5 xeitos de manter os pulmóns sans e sans

Contido

• 1. Non fumes nin deixes de fumar
• 2. Fai exercicio para respirar máis forte
• 3. Evite a exposición a contaminantes
• 4. Previr infeccións
• 5. Respira profundamente
• A comida para levar

A maioría da xente quere estar máis saudable. Non obstante, raramente pensan en protexer e manter a saúde dos seus pulmóns.

É hora de cambialo. Segundo as enfermidades respiratorias inferiores crónicas, incluída a enfermidade pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e o asma, foron a terceira causa de morte en 2010. As enfermidades pulmonares, excluíndo o cancro de pulmón, causaron aproximadamente 235.000 mortes ese ano.

Inclúe o cancro de pulmón e os números aumentan. A Asociación Americana de Pulmón (ALA) afirma que o cancro de pulmón é a principal causa de mortes por cancro tanto en homes como en mulleres. Estímase que 158.080 estadounidenses morrerán por iso en 2016.

A verdade é que os teus pulmóns, do mesmo xeito que o corazón, as articulacións e outras partes do corpo, envellecen co tempo. Poden volverse menos flexibles e perder a forza, o que pode dificultar a respiración. Pero adoptando certos hábitos saudables, podes manter mellor a saúde dos teus pulmóns e mantelos funcionando de xeito óptimo incluso nos últimos anos.

1. Non fumes nin deixes de fumar

Probablemente xa saiba que fumar aumenta o risco de padecer cancro de pulmón. Pero esa non é a única enfermidade que pode causar. De feito, fumar está relacionado coa maioría das enfermidades pulmonares, incluíndo a EPOC, a fibrosis pulmonar idiopática e o asma. Tamén fai que estas enfermidades sexan máis graves. Os fumadores son máis propensos a morrer de EPOC que os non fumadores, por exemplo.

Cada vez que fuma un cigarro, inhala miles de produtos químicos nos pulmóns, incluíndo nicotina, monóxido de carbono e alcatrán. Estas toxinas danan os pulmóns. Aumentan o moco, dificultan a limpeza dos pulmóns e irritan e inflaman os tecidos. Aos poucos, as vías respiratorias estreitanse, dificultando a respiración.

Fumar tamén fai que os pulmóns envellecen máis rapidamente. Finalmente, os produtos químicos poden cambiar as células pulmonares de normais a cancerosas.

Segundo a información, máis de 10 veces máis cidadáns estadounidenses morreron prematuramente por fumar cigarros do que morreron en todas as guerras que os Estados Unidos tiveron durante a súa historia. Ademais, fumar causa aproximadamente o 90 por cento de todas as mortes por cancro de pulmón en homes e mulleres. Cada ano morren máis mulleres por cancro de pulmón que por cancro de mama.

Non importa a idade que teña nin o tempo que fumes, deixar de fumar pode axudarche. O ALA afirma que, en só 12 horas despois de deixar de fumar, o nivel de monóxido de carbono no sangue baixa á normalidade. En poucos meses, a función pulmonar comeza a mellorar. Dentro dun ano, o risco de enfermidades coronarias é a metade do fumador. E só mellora canto máis tempo estea libre de fume.

Saír normalmente leva varios intentos. Non é doado, pero paga a pena. A combinación de asesoramento e medicación pode ser a mellor forma de triunfar, segundo un informe da Axencia para a Investigación e a Calidade Sanitaria.

2. Fai exercicio para respirar máis forte

Ademais de evitar os cigarros, facer exercicio regularmente é probablemente o máis importante que podes facer para a saúde dos teus pulmóns. Así como o exercicio mantén o corpo en forma, tamén mantén os pulmóns en forma.

Cando fas exercicio, o teu corazón latexa máis rápido e os pulmóns traballan máis. O teu corpo precisa máis osíxeno para alimentar os teus músculos. Os teus pulmóns intensifican a súa actividade para liberar ese osíxeno mentres expulsas dióxido de carbono adicional.

Segundo un recente, durante o exercicio a respiración aumenta dunhas 15 veces ao minuto a unhas 40 a 60 veces ao minuto. É por iso que é importante facer regularmente exercicios aeróbicos que fagan respirar con forza.

Este tipo de exercicio proporciona o mellor adestramento para os teus pulmóns. Os músculos entre as costelas amplíanse e contraen e os sacos de aire dentro dos pulmóns traballan rapidamente para intercambiar osíxeno por dióxido de carbono. Canto máis fai exercicio, máis eficientes se fan os pulmóns.

Crear pulmóns fortes e saudables mediante o exercicio axúdache a resistir mellor o envellecemento e as enfermidades. Mesmo se desenvolves enfermidades pulmonares ao longo do camiño, o exercicio físico axuda a retardar a progresión e te mantén activo por máis tempo.

3. Evite a exposición a contaminantes

A exposición a contaminantes no aire pode danar os pulmóns e acelerar o envellecemento. Cando son novos e fortes, os teus pulmóns poden resistir facilmente estas toxinas. Con todo, a medida que envelleces, perden parte desa resistencia e fanse máis vulnerables ás infeccións e enfermidades.

Dálle un respiro aos teus pulmóns. Reduce a exposición tanto como poida:

• Evite o fume de segunda man e intente non saír ao exterior durante os momentos máis altos de contaminación do aire.
• Evite facer exercicio preto do tráfico pesado, xa que pode inhalar o escape.
• Se estás exposto a contaminantes no traballo, asegúrate de tomar todas as precaucións de seguridade posibles. Certos postos de traballo na construción, minería e xestión de residuos poden aumentar o risco de exposición a contaminantes atmosféricos.

A Comisión de seguridade dos produtos dos consumidores dos Estados Unidos informa que a contaminación interior normalmente é peor que a exterior. Iso, ademais do feito de que moitos pasan a maior parte do tempo dentro de casa estes días, aumenta a exposición a contaminantes interiores.

Aquí tes algúns consellos para diminuír os contaminantes interiores:

• Fai da túa casa unha zona libre de fume.
• Despeje os mobles e aspire polo menos unha vez por semana.
• Abra unha fiestra con frecuencia para aumentar a ventilación do aire interior.
• Evite os ambientadores sintéticos e as velas que poidan expoñelo a produtos químicos adicionais como o formaldehído e o benceno. Pola contra, usa un difusor de aromaterapia e aceites esenciais para perfumar o aire de xeito máis natural.
• Manteña a súa casa o máis limpa posible. O moho, o po e a caspa de mascotas poden entrar nos pulmóns e causar irritación.
• Use produtos de limpeza naturais cando sexa posible e abra unha xanela cando use produtos que crean fumes.
• Asegúrese de ter ventiladores adecuados, campás de escape e outros métodos de ventilación en toda a súa casa.

4. Previr infeccións

As infeccións poden ser particularmente perigosas para os pulmóns, especialmente ao envellecer. Os que xa teñen enfermidades pulmonares como a EPOC corren especialmente risco de infeccións. Incluso os anciáns sans poden desenvolver pneumonía facilmente se non teñen coidado.

A mellor forma de evitar infeccións pulmonares é manter as mans limpas. Lave regularmente con auga morna e xabón e evite tocar a cara o máximo posible.

Beba moita auga e coma moitas froitas e verduras; conteñen nutrientes que axudan a aumentar o seu sistema inmunitario.

Mantente ao día coas vacinas. Recibe unha vacuna contra a gripe cada ano e, se tes 65 ou máis anos, tamén vacinala contra a pneumonía.

5. Respira profundamente

Se es como moita xente, respira pouco profundo da zona do peito, usando só unha pequena porción dos pulmóns. A respiración profunda axuda a limpar os pulmóns e crea un intercambio completo de osíxeno.

Nun pequeno estudo publicado no, os investigadores fixeron que un grupo de 12 voluntarios realizasen exercicios de respiración profunda durante 2, 5 e 10 minutos. Probaron a función pulmonar dos voluntarios antes e despois dos exercicios.

Descubriron que houbo un aumento significativo da capacidade vital despois de 2 e 5 minutos de exercicio de respiración profunda. A capacidade vital é a cantidade máxima de aire que os voluntarios poderían exhalar dos seus pulmóns. Os investigadores concluíron que a respiración profunda, incluso por só uns minutos, foi beneficiosa para a función pulmonar.

A ALA está de acordo en que os exercicios de respiración poden facer os pulmóns máis eficientes. Para probalo vostede mesmo, séntese nalgún sitio tranquilo e respire lentamente só polo nariz. Despois expira polo menos o dobre de tempo pola boca. Pode axudarche a contar as respiracións. Por exemplo, mentres inspiras conta 1-2-3-4. Entón, mentres expiras, conta 1-2-3-4-5-6-7-8.

As respiracións pouco profundas proceden do peito e as respiracións máis profundas proceden da barriga, onde está o diafragma. Teña en conta que a súa barriga sube e baixa mentres practica.Cando fas estes exercicios, tamén podes sentirte menos estresado e máis relaxado.

A comida para levar

Tenta incorporar estes cinco hábitos a cada día: deixar de fumar, facer exercicio regularmente, reducir a exposición aos contaminantes, evitar infeccións e respirar profundamente. Centrando un pouco a súa enerxía nestas tarefas, pode axudar a manter os seus pulmóns traballando de xeito óptimo para a vida.