A sandía ten beneficios para o embarazo?

Contido

• Nutrición da sandía
• Pode reducir o risco de preeclampsia
• Pode reducir o risco de efectos secundarios ou complicacións no embarazo
• Posibles problemas de seguridade
• O punto de partida
• Como cortar: sandía

A sandía é unha froita rica en auga que pretende ofrecer moitos beneficios durante o embarazo.

Estes van desde a inflamación reducida e o risco de complicacións no embarazo ata o alivio da enfermidade da mañá a unha mellor pel.

Non obstante, poucos destes beneficios son apoiados pola ciencia.

Este artigo analiza a investigación para determinar se a sandía ofrece algún beneficio específico durante o embarazo.

Nutrición da sandía

A sandía é unha fonte de carbohidratos, vitaminas, minerais e compostos beneficiosos para as plantas. Tamén inclúe ao redor do 91% de auga, o que o converte nun froito especialmente hidratante.

Unha cunca (152 gramos) de sandía ofrécelle ():

• Calorías: 46
• Proteína: 1 gramo
• Graxa: menos de 1 gramo
• Carbohidratos: 12 gramos
• Fibra: menos de 1 gramo
• Vitamina C: 14% do valor diario (DV)
• Cobre: 7% do DV
• Ácido pantoténico (vitamina B5): 7% do DV
• Provitamina A: 5% do DV

A sandía tamén é rica en luteína e licopeno, dous antioxidantes que axudan a protexer o corpo contra danos e enfermidades (, 2).

Por exemplo, estes antioxidantes poden promover a saúde dos ollos, o cerebro e o corazón, ademais de ofrecer protección contra certos tipos de cancro (,).

Algunhas investigacións suxiren que estes antioxidantes específicos tamén poden axudar a reducir o risco de parto prematuro e outras complicacións do embarazo. Non obstante, é necesaria máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións fortes ().

A sandía é rica en auga e proporciona cantidades moderadas de hidratos de carbono, cobre e ácido pantoténico, así como vitaminas A e C. Tamén é rica en luteína e licopeno, dous antioxidantes que poden protexer contra certas complicacións do embarazo.

Pode reducir o risco de preeclampsia

A sandía é rica en licopeno, o composto que dá aos tomates e ás froitas e vexetais de cores semellantes o seu rico pigmento vermello.

Un estudo máis antigo suxire que completar con 4 mg de licopeno por día (ou arredor do 60% do licopeno atopado en 1 cunca (152 gramos) de sandía) pode axudar a reducir o risco de preeclampsia ata un 50% ().

A preeclampsia é unha complicación do embarazo marcada por hipertensión arterial, aumento da hinchazón e perda de proteínas na urina. É unha enfermidade grave e principal causa de parto prematuro (6).

Baseado no descubrimento de que a suplementación con licopeno pode reducir o risco de preeclampsia, a sandía rica en licopeno adóitase promocionar para protexer ás mulleres do desenvolvemento de preeclampsia durante o embarazo. Non obstante, dous estudos máis recentes non atoparon un vínculo entre os dous (,).

É importante ter en conta que estes estudos utilizaron suplementos de licopeno en doses elevadas para administrar licopeno, non sandía. Actualmente, non hai estudos que relacionen o consumo de sandía cun menor risco de preeclampsia.

Precísase máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións fortes.

A sandía é rica en licopeno, un antioxidante que pode reducir o risco dunha complicación relacionada co embarazo coñecida como preeclampsia. Non obstante, fan falta máis investigacións para confirmalo.

Pode reducir o risco de efectos secundarios ou complicacións no embarazo

Durante o embarazo, os requirimentos diarios de líquidos dunha muller aumentan para axudar a soportar a circulación sanguínea óptima, os niveis de líquido amniótico e un maior volume de sangue en xeral. Ao mesmo tempo, a dixestión tende a diminuír ().

A combinación destes dous cambios pode aumentar o risco dunha mala hidratación dunha muller. Á súa vez, isto aumenta o seu risco de estreñimiento ou hemorroides durante o embarazo (,).

A hidratación subóptima durante o embarazo tamén pode estar asociada a un crecemento fetal deficiente, así como a un maior risco de parto prematuro e defectos de nacemento (,).

O contido rico en auga de sandía pode axudar ás mulleres embarazadas a cumprir mellor o seu aumento dos requirimentos de líquido, o que pode reducir o risco de estreñimiento, hemorroides e complicacións do embarazo.

Non obstante, isto pódese dicir para todas as froitas ou verduras ricas en auga, incluídos tomates, pepinos, amorodos, cabaciñas e incluso brócolis. Polo tanto, aínda que tecnicamente preciso, este beneficio non é exclusivo da sandía (,,,).

A sandía é rica en auga e pode axudar ás mulleres embarazadas a satisfacer as súas necesidades de líquidos. Pola súa banda, a hidratación óptima pode axudar a diminuír a probabilidade de desenvolver constipação, hemorroides ou certas complicacións durante o embarazo.

Posibles problemas de seguridade

Comer sandía durante o embarazo considérase normalmente seguro.

Non obstante, esta froita é moderadamente rica en carbohidratos e baixa en fibra, unha combinación que pode provocar un aumento dos niveis de azucre no sangue ().

Polo tanto, as mulleres con diabetes preexistente ou que desenvolven niveis elevados de azucre no sangue durante o embarazo (coñecida como diabetes gestacional) poden querer evitar grandes porcións de sandía (18,,).

Como en toda a froita, a sandía debe lavarse ben antes de cortala e consumila ou refrixerala axiña.

Para minimizar o risco de intoxicación alimentaria, as mulleres embarazadas tamén deben absterse de comer sandía que permaneceu a temperatura ambiente durante máis de 2 horas (,).

A sandía é normalmente segura durante o embarazo. Non obstante, as mulleres embarazadas deben evitar comer sandía en rodajas que permaneceu a temperatura ambiente durante demasiado tempo. Ademais, as mulleres con diabetes gestacional deben evitar comer porcións grandes.

O punto de partida

A sandía é unha froita hidratante rica en varios nutrientes e compostos beneficiosos para a saúde.

Comelo regularmente durante o embarazo pode reducir o risco de desenvolver preeclampsia, constipação ou hemorroides. O seu rico contido en auga tamén pode contribuír a reducir o risco de crecemento fetal deficiente, parto prematuro e defectos de nacemento.

Non obstante, a evidencia dalgúns destes beneficios é débil e, en moitos casos, é aplicable a todas as froitas, non só á sandía.

A pesar de ser promocionado por ofrecer unha longa lista de beneficios adicionais durante o embarazo, ningún deles está apoiado actualmente pola ciencia. Dito isto, a sandía segue sendo unha froita rica en nutrientes e unha boa forma de engadir variedade á dieta dunha muller embarazada.

Como cortar: sandía