Queres probar a escalada? Aquí tes o que necesitas saber

Contido

• É un adestramento asasino
• Comeza cun profesional
• As experiencias interiores e exteriores son diferentes
• Empregarás moitos equipos
• Prepárate para estar fóra da túa zona de confort, é bo para ti.
• Revisión de

Non hai nada máis malo que dicir aos teus amigos que pasaches a mañá do sábado escalando unha montaña (ou tres). Pero entre os equipos de alta tecnoloxía, os cantís escarpados e as escarpadas caras da montaña, comezar pode ser un pouco intimidante. Afortunadamente, é moito máis factible do que pensas, tanto se queres dedicar un fin de semana enteiro ao esforzo como se queres facer un adestramento semanal durante a hora do xantar. Calquera que sexa a túa aspiración a escalar, aquí tes o que debes saber para comezar.

É un adestramento asasino

Por cada hora que subas, queimarás unhas 550 calorías, e ese número aumentará aínda máis a medida que aumentas o nivel de dificultade. Mellor aínda, dirixirásche ao cardio e traballo de forza ao longo de toda a viaxe. Pero asegúrate de mantelo lento e constante en vez de ceder á tentación de correr cara arriba: "Pode parecer máis doado subir a un outeiro, pero os escaladores coinciden en que aprender a subir de forma eficiente e suave é máis gratificante e permite vas máis tempo ", di Dustin Portzline, guía de rock certificado por AMGA e guía principal en Mountain Skills Climbing Guides en New Paltz, Nova York. Tamén é importante centrarse na forma para orientar os músculos correctos, segundo Luke Terstriep, director de operacións da Colorado Mountain School en Estes Park, CO. Os principiantes tenden a centrarse demasiado nos brazos para levantalos cando en realidade son as pernas. que realmente os empuxan e impulsan unha pendiente: "Os brazos e as mans son todo o equilibrio; son as pernas as que aportan forza", di. (Se queres preparar a túa primeira sesión de escalada, fai estes 5 exercicios de forza para os novatos de escalada en roca.)

Comeza cun profesional

A escalada é un deporte altamente técnico polo que é importante asegurarse de dominar os fundamentos. "Traballar con alguén que teña o tipo de coñecemento adecuado é necesario para evitar malos hábitos que poden resultar custosos non só para o adestramento, senón tamén para a súa seguridade", di Terstriep. Se es completamente ecolóxico, proba unha clase de "introdución á escalada en rocha" no teu estudo local de bouldering indoor con instrutores expertos que poden ensinarche o básico. Se vas ao aire libre, asegúrate de escoller un guía certificado (Terstriep recomenda un guía de carreira de montaña certificado pola American Mountain Guide Association). Revisa que tipo de terreo tratarás. Non só o guía escollerá os mellores cantís, senón que tamén o axudará a percorrer diferentes rutas, proporcionará instrucións in situ e manexará todos os seus equipos. Consello dos expertos: outubro é a mellor época do ano para escalar, incluso chámanlle "Rocktober", debido a un tempo máis frío e un tempo máis seco. (Celebra o mellor mes do deporte nun destes 12 lugares onde facer escalada antes de morrer.)

As experiencias interiores e exteriores son diferentes

Aínda que a experiencia de escalada tanto interior como exterior vale a pena, os dous non son exactamente intercambiables. Os expertos recomendan comezar en interiores, en lugares como Brooklyn Boulders en Nova York, para probar o deporte nun ambiente controlado con rutas predeterminadas para seguir o muro. A medida que te atopes máis cómodo, podes desafiarte con diferentes paredes ou rutas máis difíciles, ao tempo que sabes que estás nun ambiente seguro e contido con risco relativamente baixo. Collerás os beneficios físicos (e sentirás o esforzo durante a subida), pero é máis accesible para principiantes que os adestramentos ao aire libre grazas a un menor equipamento e menos habilidades técnicas, di Portzline. A escalada ao aire libre ten lugar nun penedo natural de roca polo que estás xogando con adrenalina todo o tempo ademais do elemento engadido de imprevisibilidade no ambiente, como o deslizamento de rocha ou os cambios climáticos. Ademais, as rutas ao aire libre adoitan ser significativamente máis altas que as paredes interiores, polo que a resistencia do teu corpo será probada, di Portzline. Dende a perspectiva do tempo, os dous son dramáticamente diferentes: pode esperar estar dentro e fóra dun estudo de boulder en tan só unha hora, di Terstriep. Pero unha expedición ao aire libre debería levar polo menos medio día cando se inclúa a camiñada desde e ata o seu punto de vista.

Empregarás moitos equipos

Tanto se estás nun estudo de boulder interior coma se o desbastas ao aire libre cun outfitter, todo pódese alugar. Subir en interiores require menos equipamento (só un arnés, zapatos, bolsa de tiza e sistema de seguro) para o que estará preparado e ensinado a usar na súa primeira visita. Cando leva a súa subida ao aire libre, aumenta a atención sobre o requisito de equipamento. O seu guía encargarase da maior parte del, pero non deixe de levar un casco para protexelo en caso de caída (e tamén de calquera lixo que poida caer desde arriba). Tamén queres asegurarte de que os teus zapatos encaixan perfectamente, de xeito que esteas estable mentres manobras por diferentes soportes de rocha e recunchos potencialmente traidores.

Prepárate para estar fóra da túa zona de confort, é bo para ti.

Segundo Terstriep, é natural sentirse nervioso e con algo de medo ao comezo de calquera sesión de escalada, tanto dentro coma fóra. "Pero toda esa adrenalina e ansiedade producirá un gran sentido do logro ao final do día", engade. Intenta concentrarte en liberar algúns deses nervios mentres subes xa que tensan os músculos, endurecen o movemento e impiden que confíes no teu instinto intestinal mentres planeas ou segues unha ruta de ascenso.

Revisión de