Como os teus amigos poden axudarche a alcanzar os teus obxectivos de saúde e forma física

Contido

• Teña check-in honestos entre si.
• Pide axuda.
• Pasa á tecnoloxía.
• Celebra cun amigo.
• Revisión de

No estado físico e na saúde, o sistema de amigos funciona: é menos probable que fagas unha clase de rotación ás 6 da mañá se o teu mellor amigo está rexistrado na moto que tes ao lado; ter alguén que estea a bordo para tomar un batido do mediodía pode evitar que chegue con doces á hora do xantar. Polo tanto, só ten sentido que cando se trata de propósitos de ano novo, ou de calquera obxectivo, non debes facelo só.

De feito, segundo Paul B. Davidson, Ph.D., o director de servizos de comportamento do Centro de Saúde Metabólica e Cirurxía Bariátrica do Brigham and Women's Hospital de Boston, implicando a outras persoas nos seus obxectivos, e mesmo delegando aspectos dos mesmos. para outras persoas, é unha parte fundamental para alcanzalos.

"Creo que para facer verdadeiramente un cambio na nosa vida, debemos superar a inercia dos nosos vellos hábitos, e iso parece funcionar mellor ao involucrar aos demais", di. Pénsao coma un foguete que intenta saír da atmosfera terrestre. Necesita impulsores para despegar e poñerse en movemento. Unha vez no espazo exterior, os impulsores caen e o foguete continúa por si mesmo.

"Se puidésemos facer cambios por nós mesmos, fixémolo, así que recorremos á xente para que nos sirva de 'reforzo' para axudarnos a despegar cun novo hábito", di Davidson. Deixados aos nosos propios dispositivos? Atopamos todo as razóns para non seguir adiante, volver a patróns familiares ou quedar atrapados na nosa rutina diaria.

Para poñer en marcha os teus obxectivos con tarefas diarias e adestramentos de patadas traseiras, consulta o noso plan definitivo de 40 días con Jen Widerstrom. A continuación, aumenta as taxas de éxito en calquera obxectivo seguindo estas suxestións cun amigo.

Teña check-in honestos entre si.

"Ter un amigo engade unha perspectiva obxectiva", di Davidson. Alguén cunha vista máis grande ou reducida pode axudarche a ver as formas de resistir ao cambio e darche razóns sociais para manter un novo hábito, sinala. Por exemplo, aínda que quizais non te decates diso, o teu amigo pode saber que tendes a saltar os adestramentos cando pasaches un longo día na oficina ou que os luns te sentes moi lento.

Ter alguén que che axude a manter o camiño correcto neses momentos "baixos" (quizais organizando unha clase de ioga despois dun día de traballo estresante) pode facerte responsable. Davidson di: "Cando alguén che axuda a manterte concentrado no obxectivo e participa niso contigo, gañas un motivo relacional para seguir adiante, xa que non nos gusta decepcionar aos demais".

Pide axuda.

Admíteo: hai algo por aí, xa sexa o cardio ou a cociña, que planeas fede en.Afortunadamente, hai tamén alguén por aí que é moi bo nesas cousas e con ganas de axudarche.

Un exemplo sinxelo de delegación aquí sería traballar cun adestrador ou un adestrador de carreiras, ou apuntarse a unha clase de cociña con alguén que destaque na súa área específica, di Davidson. (Tamén podes facer ping a un amigo que adora a fita se o teu obxectivo é subir a túa quilometraxe.) Recoller as habilidades que necesitas para ter éxito directamente dende un profesional asegura un camiño máis recto ata o teu obxectivo.

Outro exemplo de delegación aquí: pásalle unha tarefa á túa parella, compañeiro de piso ou fillo para que libere media hora do teu tempo para que poidas traballar para acadar o teu obxectivo.

Pasa á tecnoloxía.

¿É difícil lembrarse de beber oito vasos de auga ao día? Establece unha alarma de recordatorio de vez en cando para que te hidrates. ¿Estás tentando moverte máis fóra do ximnasio? Vai querer un rastreador de actividade (a Davidson tamén lle gusta a aplicación Pacer que marca o progreso ao longo do tempo). A tecnoloxía non só nos lembra que debemos facer movementos no momento, senón que nos proporciona puntos de datos que podemos mirar atrás, para que poidamos pode empurrarnos un pouco máis ou notar tendencias co paso do tempo, di Davidson.

Para obter unha vantaxe adicional, busca aplicacións sociais como Strava, que che permiten compartir datos cos amigos. "Isto permítelle tamén traer amigos virtuales para o paseo para axudar a aumentar a rendición de contas e as posibilidades de manter os seus obxectivos."

Celebra cun amigo.

Para rematar, o bo: un pouco de reforzo positivo. "Sempre que se cumpren pequenos fitos, véxoos como unha oportunidade para reforzar o conseguido", di Davidson. Facelo pode inspirarche a seguir cara á meta e axudarche a sentirse realizado no camiño. E un pouco de burbullas ou pedicura despois dese longo período, simplemente séntese moito mellor co teu BFF ao teu lado.

¿Necesitas atopar unha comunidade para facerche responsable? Solicita unirte ao noso grupo privado #MyPersonalBest Goal Crusher en Facebook para motivación, apoio e para celebrar todas as túas pequenas (e grandes!) vitorias.

Revisión de