Camiñar descalzo ten beneficios para a saúde?

Contido

• Visión xeral
• Cales son os beneficios de camiñar descalzo?
• Cales son os perigos potenciais de camiñar e facer exercicio descalzo?
• Como camiña e fai exercicio correctamente descalzo?
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Camiñar descalzo pode ser algo que só fas na casa. Pero para moitos, camiñar e facer exercicio descalzo é unha práctica que fan a diario.

Cando un neno está aprendendo a camiñar, dilles aos pais que permitan que este proceso suceda de forma natural e sen zapatos. Isto é porque os zapatos poden afectar a forma en que un neno usa os músculos e os ósos dos pés.

Os nenos tamén reciben comentarios do chan cando camiñan descalzos, e mellora a súa propiocepción (conciencia do seu corpo no espazo).

Cando un neno se fai maior, metemos os pés nos zapatos e perdemos os beneficios que supón camiñar descalzo.

É por iso que os defensores da camiñada descalza e do exercicio están a empurrar o calzado durante todo o día e animan a todos a deixar os pés libres.

Cales son os beneficios de camiñar descalzo?

"O beneficio máis sinxelo de camiñar descalzo é que, en teoría, camiñar descalzo restaura máis de preto o noso patrón de camiña" natural ", tamén coñecido como a nosa marcha", explica o doutor Jonathan Kaplan, especialista en pé e nocello e cirurxián ortopédico do Instituto Ortopédico Hoag.

Pero se vas a calquera tenda para correr ou camiñar e observas varios pares de zapatos diferentes, verás que moitos deles teñen unha amortiguación e soporte excesivos.

Aínda que este acolchado tipo almofada pode resultar bastante sorprendente cando camiñas con este tipo de zapatos, o podólogo e cirurxián de pé certificado por taboleiro, o doutor Bruce Pinker, di que poden evitar que uses certos grupos musculares que realmente poidan fortalecer o teu corpo.

Outros beneficios de camiñar descalzo inclúen:

• mellor control da posición do pé cando golpea o chan
• melloras no equilibrio, propiocepción e conciencia corporal, que poden axudar a aliviar a dor
• mellor mecánica dos pés, que pode levar a mellorar a mecánica dos cadros, xeonllos e núcleo
• manter un rango de movemento adecuado no pé e nas articulacións do nocello, así como unha forza e estabilidade adecuadas nos músculos e ligamentos
• alivio dos zapatos que non se axustan correctamente, o que pode provocar juanetes, martelos ou outras deformidades do pé
• músculos das pernas máis fortes, que soportan a rexión lumbar

Cales son os perigos potenciais de camiñar e facer exercicio descalzo?

Camiñar descalzo na súa casa é relativamente seguro. Pero cando saes ao exterior, expóñeste a riscos potenciais que poden ser perigosos.

"Sen unha forza adecuada no pé, corre o risco de ter unha mala mecánica de marcha, aumentando así o risco de lesións", explica Kaplan.

Isto é especialmente importante a ter en conta cando comeza a incorporar camiños descalzos despois de pasar gran parte da súa vida en zapatos.

Tamén di que cómpre considerar a superficie sobre a que se camiña. Aínda que pode ser máis natural camiñar ou facer exercicio descalzo, sen recheo adicional por parte dos zapatos, é susceptible a lesións no terreo (como superficies rugosas ou húmidas ou problemas de temperatura, vidro ou outros obxectos afiados no chan).

Tamén tes a oportunidade de expoñer os pés a bacterias ou infeccións nocivas cando camiñas descalzo, especialmente fóra.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, di que as persoas con diabetes sempre deben consultar co seu médico de atención primaria antes de ir descalzos. "Se teñen neuropatía periférica, poden sufrir feridas no fondo dos pés e non darse conta", explica.

Como camiña e fai exercicio correctamente descalzo?

Saber camiñar e facer exercicio descalzo leva tempo, paciencia e a información correcta. Entón, antes de abandonar os zapatos a favor dunha visión máis natural para camiñar e facer exercicio, hai algunhas cousas que hai que ter en conta.

• Comeza lento. Debe ter paciencia e comezar con sesións curtas de 15 a 20 minutos de andar descalzo. Kaplan di que é vital que permitas aos pés e nocellos adaptarse ao novo ambiente. A medida que os teus pés se acostuman a camiñar sen zapatos, podes aumentar a distancia e o tempo.
• Calma se sente algunha nova dor ou molestia. "Mentres camiñar descalzo soa a opción perfecta, hai perigos que se deben considerar", explica Kaplan. "Sen unha forza adecuada no pé, corre o risco de ter unha mala mecánica de marcha, aumentando así o risco de lesións. Isto é especialmente importante a ter en conta se comeza a incorporar a andar descalzo despois de pasar gran parte da súa vida en zapatos ", engade.
• Próbao en interiores. Antes de bater o pavimento correndo, pode ser unha boa idea deixar os pés descalzos acostumarse ás superficies seguras da súa casa. Misiura di que o mellor que podías facer sería empregar unha superficie interior que sabes que está libre de algo que podes pisar accidentalmente.
• Práctica en superficies seguras. Unha vez dominado o interior, intente camiñar por superficies exteriores menos perigosas, como céspede, pistas de goma, praias de area e herba.
• Considere usar un zapato minimalistaMentres os pés se axustan a menos estrutura e acolchado dos zapatos, é posible que queiras pensar en usar un zapato minimalista antes de ir completamente descalzo.
• Experimenta con exercicios de equilibrio. Misiura recoméndalle comezar con exercicios de equilibrio sinxelos como estar de pé nun pé ou presionarse cara arriba nos dedos dos pés e baixar lentamente.
• Proba unha actividade que require que esteas descalzo. Aproveita actividades que xa se realizan descalzas, como ioga, Pilates ou artes marciais.
• Examine os pés por lesións.Cada día examina a parte inferior dos pés para ver se hai lesións, xa que moitos teñen sensación reducida nos pés.

Non se deben incorporar actividades máis extenuantes, como carreira descalza ou sendeirismo, ata que levas un tempo adecuado preparando os pés para este tipo de actividades.

Se tes dor nos talóns despois de descansar ou tes dor ao camiñar, pode que teñas que volver aos zapatos de apoio e comezar de novo lentamente cando os teus pés se curaron.

O punto de partida

Ir descalzo mentres camiña e fai exercicio ten algúns beneficios, sempre que siga as precaucións de seguridade e participe con moderación.

Se tes algunha dúbida sobre a túa propia seguridade ou saúde dos pés, é unha boa idea falar co teu médico antes de expor os pés descalzos á natureza durante un longo período de tempo.