Deficiencia de vitamina D.

Contido

• Resumo
• Que é a deficiencia de vitamina D?
• Por que necesito a vitamina D e como a consigo?
• Canta vitamina D necesito?
• Que causa a deficiencia de vitamina D?
• Quen corre o risco de deficiencia de vitamina D?
• Que problemas causa a deficiencia de vitamina D?
• Como podo obter máis vitamina D?
• ¿Pode ser daniña demasiada vitamina D?

Resumo

Que é a deficiencia de vitamina D?

A deficiencia de vitamina D significa que non consegue suficiente vitamina D para manterse san.

Por que necesito a vitamina D e como a consigo?

A vitamina D axuda ao teu corpo a absorber o calcio. O calcio é un dos principais bloques de construción do óso. A vitamina D tamén ten un papel no seu sistema nervioso, muscular e inmune.

Pode obter vitamina D de tres xeitos: a través da pel, da súa dieta e dos suplementos. O seu corpo forma vitamina D de forma natural despois da exposición á luz solar. Pero unha exposición excesiva ao sol pode provocar o envellecemento da pel e o cancro da pel, polo que moita xente tenta obter a súa vitamina D doutras fontes.

Canta vitamina D necesito?

A cantidade de vitamina D que necesitas cada día depende da túa idade. As cantidades recomendadas, en unidades internacionais (UI), son

• Nacemento ata os 12 meses: 400 UI
• Nenos de 1 a 13 anos: 600 UI
• Adolescentes de 14 a 18 anos: 600 UI
• Adultos de 19 a 70 anos: 600 UI
• Adultos de 71 anos ou máis: 800 UI
• Mulleres embarazadas e en período de lactación: 600 UI

As persoas con alto risco de deficiencia de vitamina D poden necesitar máis. Consulte co seu provedor de coidados de saúde sobre o que precisa.

Que causa a deficiencia de vitamina D?

Pode ser deficiente en vitamina D por diferentes motivos:

• Non consegues suficiente vitamina D na túa dieta
• Non absorbe suficiente vitamina D dos alimentos (un problema de malabsorción)
• Non tes suficiente exposición á luz solar.
• O seu fígado ou riles non poden converter a vitamina D á súa forma activa no corpo.
• Toma medicamentos que interfiren coa capacidade do seu corpo para converter ou absorber a vitamina D.

Quen corre o risco de deficiencia de vitamina D?

Algunhas persoas corren un maior risco de deficiencia de vitamina D:

• Bebés amamantados porque o leite humano é unha fonte pobre de vitamina D. Se está amamantando, dálle ao seu bebé un suplemento de 400 UI de vitamina D todos os días.
• Adultos maiores, porque a túa pel non produce vitamina D cando está exposta á luz do sol de forma tan eficiente como cando eras nova e os teus riles son menos capaces de converter a vitamina D á súa forma activa.
• Persoas coa pel escura, que ten menos capacidade para producir vitamina D a partir do sol.
• Persoas con trastornos como a enfermidade de Crohn ou a enfermidade celíaca que non manexan a graxa correctamente, porque a vitamina D necesita que se absorba a graxa.
• Persoas que teñen obesidade, porque a súa graxa corporal únese a algunha vitamina D e impide que entre no sangue.
• Persoas que se operaron de bypass gástrico
• Persoas con osteoporose
• Persoas con enfermidade crónica do ril ou do fígado.
• Persoas con hiperparatiroidismo (excesiva hormona que controla o nivel de calcio do corpo)
• Persoas con sarcoidosis, tuberculose, histoplasmosis ou outra enfermidade granulomatosa (enfermidade con granulomas, coleccións de células causadas por inflamación crónica)
• Persoas con algúns linfomas, un tipo de cancro.
• Persoas que toman medicamentos que afectan o metabolismo da vitamina D, como a colestiramina (un medicamento contra o colesterol), medicamentos contra as convulsións, glicocorticoides, antimicóticos e medicamentos contra o VIH / SIDA.

Fale co seu médico se ten risco de deficiencia de vitamina D. Hai unha análise de sangue que pode medir a cantidade de vitamina D que ten no seu corpo.

Que problemas causa a deficiencia de vitamina D?

A deficiencia de vitamina D pode provocar unha perda de densidade ósea, o que pode contribuír á osteoporose e fracturas (ósos rotos).

A deficiencia grave de vitamina D tamén pode provocar outras enfermidades. Nos nenos pode causar raquitismo. O raquitismo é unha enfermidade rara que fai que os ósos se volvan brandos e flexionados. Os bebés e nenos afroamericanos teñen un maior risco de contraer raquitismo. En adultos, a deficiencia grave de vitamina D leva á osteomalacia. A osteomalacia causa ósos débiles, dor ósea e debilidade muscular.

Os investigadores estudan a vitamina D polas súas posibles conexións con varias afeccións médicas, incluíndo diabetes, hipertensión arterial, cancro e enfermidades autoinmunes como a esclerose múltiple. Necesitan investigar máis antes de que poidan comprender os efectos da vitamina D nestas condicións.

Como podo obter máis vitamina D?

Hai algúns alimentos que naturalmente teñen algunha vitamina D:

• Peixes graxos como o salmón, o atún e o xurelo
• Fígado de tenreira
• Queixo
• Cogomelos
• Xemas de ovos

Tamén podes obter vitamina D de alimentos fortificados. Podes consultar as etiquetas dos alimentos para saber se un alimento ten vitamina D. Os alimentos que adoitan engadir vitamina D inclúen

• Leite
• Cereais para o almorzo
• zume de laranxa
• Outros produtos lácteos, como o iogur
• Bebidas de soia

A vitamina D está en moitas multivitaminas. Tamén hai suplementos de vitamina D, tanto en pastillas como en líquidos para bebés.

Se ten deficiencia de vitamina D, o tratamento é con suplementos. Consulte co seu provedor de coidados de saúde sobre a cantidade que debe tomar, a frecuencia coa que a debe tomar e canto tempo debe tomala.

¿Pode ser daniña demasiada vitamina D?

Obter demasiada vitamina D (coñecida como toxicidade por vitamina D) pode ser prexudicial. Os signos de toxicidade inclúen náuseas, vómitos, mal apetito, constipação, debilidade e perda de peso. O exceso de vitamina D tamén pode danar os riles. Demasiada vitamina D tamén aumenta o nivel de calcio no sangue. Os altos niveis de calcio no sangue (hipercalcemia) poden causar confusión, desorientación e problemas no ritmo cardíaco.

A maioría dos casos de toxicidade pola vitamina D ocorren cando alguén abusa de suplementos de vitamina D. A exposición solar excesiva non causa intoxicacións por vitamina D porque o corpo limita a cantidade desta vitamina que produce.