Graxa visceral

Contido

• Como se clasifica e mide a graxa visceral?
• Complicacións da graxa visceral
• Como desfacerse da graxa visceral
• Cando ver ao seu médico
• Outlook

Visión xeral

É saudable ter algo de graxa corporal, pero toda a graxa non se crea igual. A graxa visceral é un tipo de graxa corporal que se almacena dentro da cavidade abdominal. Localízase preto de varios órganos vitais, incluído o fígado, o estómago e os intestinos. Tamén pode acumularse nas arterias. Ás veces chámase graxa visceral como "graxa activa" porque pode aumentar activamente o risco de problemas graves de saúde.

Se tes algo de graxa na barriga, iso non é necesariamente visceral. A graxa da barriga tamén pode ser graxa subcutánea, almacenada xusto debaixo da pel. A graxa subcutánea, o tipo de graxa que tamén se atopa nos brazos e nas pernas, é máis fácil de ver. A graxa visceral está realmente dentro da cavidade abdominal e non se ve facilmente.

Como se clasifica e mide a graxa visceral?

O único xeito de diagnosticar definitivamente a graxa visceral é mediante unha tomografía computarizada ou unha resonancia magnética. Non obstante, trátase de procedementos caros e que levan moito tempo.

Pola contra, os médicos adoitan empregar pautas xerais para avaliar a graxa visceral e os riscos para a saúde que supón para o seu corpo. Harvard Health, por exemplo, di que aproximadamente o 10 por cento de toda a graxa corporal é graxa visceral. Se calculas a túa graxa corporal total e despois tomas o 10 por cento dela, podes estimar a túa cantidade de graxa visceral.

Un xeito doado de saber se pode estar en risco é medindo o tamaño da cintura. Segundo Harvard Women’s Health Watch e Harvard T.H. Chan School of Public Health, se es muller e a cintura mide 35 polgadas ou máis, está en risco de sufrir problemas de saúde por graxa visceral. O mesmo Harvard T.H. O artigo da Escola de Saúde Pública de Chan sinala que os homes corren risco de problemas de saúde cando a cintura mide 40 polgadas ou máis.

A graxa visceral adoita avaliarse nunha escala de 1 a 59 cando se diagnostica con analizadores de graxa corporal ou resonancia magnética. Os niveis saudables de graxa visceral quedan por debaixo dos 13. Se a valoración é de 13 a 59, recoméndanse cambios inmediatos no estilo de vida.

Complicacións da graxa visceral

A graxa visceral pode comezar a causar problemas de saúde inmediatamente. Pode aumentar a resistencia á insulina, aínda que nunca tivese diabetes ou prediabetes. que isto pode deberse a que este tipo de graxa segrega unha proteína que une o retinol que aumenta a resistencia á insulina. A graxa visceral tamén pode aumentar a presión arterial rapidamente.

O máis importante é que levar un exceso de graxa visceral aumenta o risco de desenvolver varias afeccións médicas graves e de longa duración. Estes inclúen:

• infartos e enfermidades cardíacas
• diabetes tipo 2
• ictus
• cancro de peito
• cancro colorrectal
• Enfermidade de Alzheimer

Como desfacerse da graxa visceral

Afortunadamente, a graxa visceral é moi receptiva ao exercicio, á dieta e aos cambios no estilo de vida. Con cada quilo que perdes, perdes algo de graxa visceral.

Cando sexa posible, debes facer exercicio durante polo menos 30 minutos todos os días. Asegúrese de incluír moitos exercicios de cardio e adestramento de forza. O cardio inclúe exercicio aeróbico, como adestramento en circuíto, ciclismo ou carreira, e queimará graxa máis rápido. O adestramento de forza queimará lentamente máis calorías co paso do tempo a medida que os teus músculos se fortalezcan e consuman máis enerxía. Idealmente, farás 30 minutos de cardio 5 días á semana e adestramento de forza polo menos 3 veces por semana.

A hormona do estrés, o cortisol, pode aumentar a cantidade de graxa visceral que almacena o teu corpo, polo que reducir o estrés na túa vida facilitará a súa perda. Practica tácticas de meditación, respiración profunda e control do estrés.

Tamén é esencial seguir unha dieta sa e ben equilibrada. Elimina da túa dieta os alimentos procesados, ricos en azucre e ricos en graxas, e inclúe proteínas máis delgadas, vexetais e hidratos de carbono complexos como batacas, feixóns e lentellas.

Use métodos de cocción baixos en graxa, como asar, ferver ou cocer, en vez de fritir. Cando uses aceites, opta por outros máis sans como o aceite de oliva en vez de manteiga ou aceite de cacahuete.

Cando ver ao seu médico

Se es home e a cintura supera os 40 polgadas ou se es muller e a cintura supera os 35 polgadas, debes concertar unha cita para ver ao teu médico e discutir os riscos para a saúde e os cambios no estilo de vida.

O seu médico pode comprobar se hai riscos para a saúde asociados a unha alta incidencia de graxa visceral con probas como o traballo de sangue ou os ECG e pode derivalo a un nutricionista.

Outlook

A graxa visceral non é visible, polo que non sempre sabemos que está aí, o que o fai moito máis perigoso. Afortunadamente, normalmente é evitable. Manter un estilo de vida saudable, activo e con pouco estrés pode evitar que a graxa visceral se acumule en exceso na cavidade abdominal.