Vexa as consecuencias e como desfacerse do estrés

Contido

• Consecuencias do estrés
• Como reducir o estrés relacionado co traballo
• Como diminuír o estrés emocional

O exceso de estrés pode provocar aumento de peso, úlceras no estómago, cambios cardíacos e hipertensión arterial debido ao aumento do cortisol, que é a hormona responsable de contribuír ao bo funcionamento do sistema inmunitario. Máis información sobre as funcións desta hormona en: Cortisol.

Xeralmente, o estrés prodúcese por exceso de traballo, horarios inestables, situacións de enfermidade ou sobrecarga de tarefas persoais, e unha das mellores formas de desfacerse do estrés é dedicar 30 minutos ao día a actividades relaxantes, como escoitar música, beber un sosego. bañarse ou camiñar descansando sobre a area, porque axuda a baixar os niveis de cortisol, relaxa e diminúe a frecuencia cardíaca.

Non obstante, nalgúns casos, pode ser necesario acudir ao médico para tomar medicamentos que axuden a reducir a ansiedade, realizando sesións de psicoterapia para aprender técnicas de relaxación e formas eficaces de controlar o tempo.

Consecuencias do estrés

O estrés pode causar problemas ou enfermidades na maioría dos órganos e sistemas e pode causar:

• Perda de pelo e fíos máis finos;
• Unhas débiles e fráxil;
• Aumento do apetito con aumento de peso ou perda de peso debido á constante sensación de calor e falta de apetito;
• Dificultade para durmir, que causa cansazo frecuente;

• Enfermidades frecuentes, como infeccións do tracto urinario, gastroenterite ou gripe.

O estrés tamén pode levar ao desenvolvemento de problemas máis graves como a síndrome metabólica, como o aumento da aparición de diabetes, altos niveis de triglicéridos e colesterol malo ou síndrome do intestino irritable.

Ademais, o estrés frecuente co paso do tempo pode comprometer practicamente todos os órganos ou sistemas do corpo e, en casos máis graves, pode levar á infertilidade ou incluso ao suicidio. Aprende tamén a recoñecer os síntomas da crise nerviosa.

Como reducir o estrés relacionado co traballo

Para diminuír os niveis de estrés laboral, debes:

• Toma unhas vacacións cada ano: as vacacións axudan a esquecer as obrigas da vida cotiá;
• Toma pequenos descansos regulares durante as horas de traballo: a pausa, aínda que sexa de 5 minutos, axuda a relaxarse ​​e organizar o seu pensamento, aumentando a produción e a rendibilidade;
• Estiramento: ao traballar, o corpo tamén necesita relaxarse ​​e aliviar a tensión. Aquí tes que facer en: Exercicios de estiramento para facer no traballo.
• Fale co xefe: especialmente cando hai algunha dificultade ou problema;
• Dividir tarefas: a división de tarefas axuda a reducir a carga de cada traballador;

Ademais, poñerse sempre na pel da outra é unha das formas de reducir os conflitos laborais, por iso é importante ser tolerante e cauteloso para poder avaliar ben todas as situacións e anticipar o que pode pasar de xeito positivo. e xeito negativo.

Como diminuír o estrés emocional

Normalmente, o estrés xorde debido á dificultade para xestionar o tempo entre as tarefas profesionais e as obrigas familiares e, polo tanto, o máis importante para desfacerse do exceso de estrés inclúe:

• Use un calendario para organizar as rutinas da semana, programando semana a semana.
• Distribúe tarefas entre os diferentes elementos dunha familia: os nenos deben incluírse, asignando pequenas tarefas, como facer a cama ou ordenar a habitación, por exemplo;
• Céntrate nas necesidades actuais e esquece o pasado;
• Aforrar cartos, gastar só en bens esenciais, para evitar a débeda, que é unha das causas do exceso de estrés;
• Evite situacións que causen molestias por exemplo, se as noticias en televisión provocan tensión ou o intenso tráfico provoca ansiedade é importante buscar solucións;
• Facendo actividades de lecer relaxantes: dedicar polo menos 30 minutos ao día a tranquilizar actividades como escoitar música, bañarse, camiñar sobre a area ou a terra ou camiñar ao aire libre pode axudar a reducir o estrés.

Ademais, debes beber un té calmante a diario, como a manzanilla ou a herba de San Xoán e evitar as bebidas e os alimentos con cafeína porque provoca a excitación do sistema nervioso central o que leva a aumentar o estrés.

Para aprender a controlar a ansiedade le:

• 4 pasos para controlar as emocións negativas
• Como controlar a taquicardia