Os 8 mellores diuréticos naturais para comer ou beber
Contido
- 1. Café
- 2. Extracto de dente de león
- 3. Cabalo
- 4. Perexil
- 5. Hibisco
- 6. Alcaravea
- 7. Té verde e negro
- 8. Nigella Sativa
- Outras formas de reducir a súa retención de fluídos
- O punto de partida
Os diuréticos son substancias que aumentan a cantidade de ouriña que produces e axudan ao teu corpo a desfacerse do exceso de auga.
Este exceso de auga chámase retención de auga. Pode deixarche sentir "inchado" e causar inchazo de pernas, nocellos, mans e pés.
Varios factores poden causar retención de auga, incluíndo algunhas afeccións graves de saúde como enfermidades renales e insuficiencia cardíaca.
Non obstante, moita xente experimenta unha retención leve de auga debido a cambios hormonais, o ciclo menstrual ou simplemente estar inactivos durante longos períodos de tempo, como durante un longo voo.
Se ten retención de auga debido a unha condición de saúde ou experimenta unha retención de auga repentina e grave, debería consultar inmediatamente ao seu médico.
Non obstante, para os casos de retención leve de auga que non están causados por unha condición de saúde subxacente, pode haber algúns alimentos e suplementos que poidan axudar.
Aquí tes os 8 mellores diuréticos naturais e unha ollada ás evidencias detrás de cada un.
1. Café
O café é unha bebida moi popular que se relacionou con algúns beneficios para a saúde impresionantes.
Tamén é un diurético natural, principalmente polo seu contido en cafeína ().
Sábese que as doses altas de cafeína entre 250 e 300 mg (o equivalente a unhas dúas a tres cuncas de café) teñen un efecto diurético ().
Isto significa que beber unhas cuncas de café pode causar un aumento na produción de ouriños.
Non obstante, é pouco probable que unha porción estándar de café, ou aproximadamente unha cunca, conteña suficiente cafeína para ter este efecto.
Ademais, se es un bebedor habitual de café, é probable que teñas unha tolerancia ás propiedades diuréticas da cafeína e non teñas efectos (,).
Resumo: Beber unha ou dúas cuncas de café pode actuar como diurético e axudarche a perder algo de auga a curto prazo. Non obstante, pode construír unha tolerancia ás propiedades diuréticas do café e non experimentar ningún efecto.2. Extracto de dente de león
Extracto de dente de león, tamén coñecido como Taraxacum officinale ou "dente de león", é un popular complemento a base de plantas que se toma a miúdo polos seus efectos diuréticos (,).
Suxeriuse como un diurético potencial debido ao alto contido en potasio da planta de dente de león (6).
Comer alimentos ricos en potasio indica que os riles desprenden máis sodio e auga ().
Isto pode ser bo, xa que a maioría das dietas modernas son moi ricas en sodio e baixas en potasio, o que pode causar retención de líquidos ().
En teoría, o alto contido de potasio do dente de león significa que este suplemento pode axudarche a verter o exceso de auga causado por unha inxestión elevada de sodio.
Non obstante, o contido real de potasio do dente de león pode variar, así tamén os seus efectos (6).
Os estudos en animais que investigaron os efectos diuréticos do dente de león atoparon resultados mixtos ().
Só hai algúns estudos sobre os seus efectos nas persoas. Non obstante, un pequeno estudo humano descubriu que tomar un suplemento de dente de león aumentou a cantidade de ouriña producida nas cinco horas posteriores á toma do suplemento ().
En xeral, pouco se sabe sobre os efectos diuréticos do dente de león nas persoas, polo que son necesarios máis estudos ().
Resumo: O extracto de dente de león é un popular suplemento a base de plantas que se pensa que é un diurético debido ao seu alto contido en potasio. Un pequeno estudo humano descubriu que tiña efectos diuréticos, pero son necesarias máis investigacións.
3. Cabalo
A cola de cabalo é un remedio a base de plantas feita a partir da planta de cola de cabalo do campo ou Equisetum arvense.
Utilízase como diurético durante anos e está dispoñible comercialmente tanto como té como en forma de cápsula.
A pesar do seu uso convencional, moi poucos estudos o examinaron ().
Un pequeno estudo realizado en 36 homes descubriu que a cola de cabalo era tan eficaz como a medicación diurética hidroclorotiazida ().
Aínda que a cola de cabalo generalmente se considera segura, non se recomenda para o seu uso a longo prazo. Tampouco debe ser tomado por persoas que teñen unha enfermidade preexistente como enfermidades renales ou diabetes ().
Necesítanse máis estudos para confirmar os seus efectos diuréticos ().
Teña presente que os remedios a base de plantas tamén poden conter cantidades variables do seu ingrediente activo, polo que os seus efectos poden variar.
Resumo: A cola de cabalo é un remedio a base de plantas que se usou convencionalmente como diurético para a retención leve de auga. Un pequeno estudo descubriu que era tan eficaz como o medicamento diurético hidroclorotiazida.4. Perexil
O perexil leva moito tempo empregándose como diurético na medicina popular. Tradicionalmente, elaborábase como té e tomábase varias veces ao día para reducir a retención de auga ().
Os estudos en ratas demostraron que pode aumentar o fluxo de ouriña e exercer un leve efecto diurético ().
Non obstante, ningún estudo en humanos examinou a eficacia do perexil como diurético.
Como resultado, actualmente descoñécese se ten o mesmo efecto nas persoas e, se é así, que doses son máis efectivas.
Resumo: O perexil empregouse tradicionalmente como diurético e pode ter un efecto diurético leve. Non obstante, non hai estudos en humanos, polo que os seus efectos seguen sen ser claros.5. Hibisco
O hibisco é unha familia de plantas coñecida por producir flores fermosas e de cores vivas.
Unha parte desta planta, coñecida como calyces, usouse normalmente para facer un té medicinal chamado "roselle" ou "té acedo".
Aínda que hai evidencias limitadas, dise que o té acedo ten unha serie de beneficios para a saúde, incluída a redución da presión arterial en persoas con hipertensión ().
Tamén se promove como un diurético e un remedio eficaz para a retención leve de líquidos.
Ata agora, algúns estudos en laboratorio e en animais indicaron que pode ter un leve efecto diurético (,).
Un estudo realizado en Tailandia deu a 18 persoas 3 gramos de hibisco en té acedo diariamente durante 15 días. Non obstante, descubriron que isto non tiña ningún efecto sobre a produción de ouriños ().
En xeral, os resultados foron mixtos. A pesar de ver un efecto diurético en animais, pequenos estudos en persoas que toman hibisco non demostraron ata agora ningún efecto diurético (,).
Resumo: O hibisco pode ter un leve efecto diurético. Non obstante, aínda non se demostrou a súa eficacia nun estudo sobre humanos.6. Alcaravea
O alcaravea é unha planta de plumas tamén coñecida como herbaixo meridiano ou comiño persa.
A miúdo úsase como especia na cociña, especialmente en alimentos como pan, bolos e sobremesas.
As terapias antigas que utilizan plantas como medicamentos, como o Ayurveda na India, utilizan o alcaravea para diversos fins medicinais, incluíndo trastornos dixestivos, dores de cabeza e enfermidades da mañá ().
Na medicina marroquí o alcaravea tamén se usa como diurético.
Un estudo realizado en ratas descubriu que a obtención de extracto de alcaravea en forma líquida aumentaba significativamente a produción de ouriña durante 24 horas ().
Non obstante, este é o único estudo sobre os efectos diuréticos do alcaravea, polo que son necesarias moitas máis investigacións antes de demostrar os seus efectos diuréticos, especialmente en humanos.
Resumo: Demostrouse que o alcaravés aumenta a produción de ouriña das ratas ao longo de 24 horas. Non obstante, non hai estudos humanos, polo que se precisa máis investigación.7. Té verde e negro
Tanto o té negro como o verde conteñen cafeína e poden actuar como diuréticos.
Nas ratas, o té negro ten un efecto diurético leve. Isto atribuíuse ao seu contido en cafeína ().
Non obstante, como é o caso do café, pode desenvolver unha tolerancia á cafeína no té.
Isto significa que o efecto diurético só se produce en persoas que non beben té regularmente ().
Resumo: O contido de cafeína do té verde e negro ten un leve efecto diurético. Non obstante, este efecto desgástase a medida que a xente crea unha tolerancia ao mesmo. Polo tanto, é improbable que actúe como diurético en quen bebe regularmente estes tés.8. Nigella Sativa
Nigella sativa, tamén coñecido como "comiño negro", é unha especia promovida polas súas propiedades medicinais, incluído o seu efecto diurético ().
Os estudos en animais demostraron iso Nigella sativa o extracto pode aumentar a produción de ouriños e baixar a presión arterial en ratas con presión arterial alta (,,).
Este efecto pode explicarse en parte polos seus efectos diuréticos ().
Non obstante, non se realizaron estudos humanos. Polo tanto, non está claro se Nigella sativa ten un efecto diurético en persoas ou animais que non teñen presión arterial alta.
Ademais, as doses empregadas nos estudos foron moito máis altas que as cantidades que obtería engadindo esta herba aos seus alimentos ().
Resumo: Os estudos en animais demostraron iso Nigella sativa pode ser un diurético eficaz para animais con presión arterial alta. Descoñécense os seus efectos en persoas e animais con presión arterial normal.Outras formas de reducir a súa retención de fluídos
Outras estratexias tamén poden axudarche a reducir a retención de líquidos.
Estes inclúen:
- Exercicio: A actividade física pode axudar a desfacerse de líquido extra aumentando o fluxo sanguíneo aos tecidos e facéndolle suar (,).
- Aumenta a inxestión de magnesio: O magnesio é un electrólito que axuda a regular o equilibrio de fluídos. Demostrouse que os suplementos de magnesio axudan a reducir a retención de líquidos en mulleres con síndrome premenstrual ().
- Coma alimentos ricos en potasio: Comer alimentos ricos en potasio pode aumentar a produción de ouriños e diminuír os niveis de sodio, reducindo a retención de líquidos ().
- Mantéñase hidratado: Algunhas persoas pensan que a deshidratación pode aumentar o risco de retención de auga ().
- Consume menos sal: Unha dieta rica en sal pode promover a retención de líquidos (,).
O punto de partida
Incluír algúns destes alimentos e bebidas na súa dieta pode axudar coa retención leve de líquidos.
Non obstante, moitos deles carecen de probas sólidas dos seus efectos, polo que poden resultar un pouco acertados.
Dito isto, combinar algúns deles con outros cambios saudables, como comer saudable, facer exercicio e beber suficiente auga, pode axudar a desfacerse desa sensación de inchazo.
Últimas Publicacións
A conexión entre PCOS e IBS