Para que serve a valeriana e como tomar

Contido

• Para que serve
• 1. Dificultade para durmir e cansazo mental
• 2. Estrés, irritabilidade e ansiedade
• 3. Esgotamento mental e falta de concentración
• 4. Síntomas da menopausa
• 5. Calambres menstruais
• Como tomar valeriana

A valeriana é unha planta medicinal da familia das valerianáceas, que tamén se pode coñecer como valeriana, valeriana-das-boticas ou valeriana salvaxe e que se usa popularmente para tratar o insomnio, a ansiedade e a inquietude.

O nome científico desta planta é Valeriana officinalis e pódese atopar en tendas de alimentos naturais, farmacias e algúns supermercados, en forma de raíces secas para facer infusións, aceites ou cápsulas.

Para que serve

Debido a que é un tranquilizante natural, a valeriana pódese usar como tratamento natural para varios trastornos como:

1. Dificultade para durmir e cansazo mental

A sustancia activa da valeriana, o ácido valérico, inflúe no funcionamento das células nerviosas, tendo un efecto tranquilizante, podendo diminuír o tempo que leva unha persoa durmir.

2. Estrés, irritabilidade e ansiedade

A valeriana ten substancias que poden interactuar con neurotransmisores sedantes no corpo humano, chamados GABA, que reducen os síntomas de estrés e ansiedade, por exemplo.

Non obstante, a valeriana non é eficaz no tratamento da ansiedade xeneralizada, neste caso o ideal é buscar un psicólogo que o axude no tratamento deste síntoma.

3. Esgotamento mental e falta de concentración

O extracto de valeriana aumenta a concentración de GABA e iso diminúe a irritabilidade e a ansiedade, polo que a sensación de esgotamento e a falta de contracción tenden a diminuír, xa que a persoa ten unha sensación de alivio.

4. Síntomas da menopausa

A valeria úsase amplamente para inducir o sono e mellorar a calidade do sono durante a noite. Debido a isto, xunto co seu efecto relaxante, a valeriana é eficaz para os síntomas da menopausa, especialmente pola noite, onde as mulleres reportan sofocos e suor.

5. Calambres menstruais

A valeriana ten propiedades anti-espasmolíticas e relaxantes, que diminúen a forza dos espasmos e as contraccións características dos cólicos menstruais, contribuíndo a aliviar este síntoma.

Como tomar valeriana

A valeriana pódese tomar en forma de té ou consumirse en cápsulas, con todo, para un tratamento específico as cápsulas son máis seguras, xa que deste xeito a persoa pode ter un maior control da cantidade que está a consumir.

A cantidade de valeriana pode variar segundo a indicación, que pode ser:

• Para mellorar o sono: Recoméndase 450 mg unha hora antes de deitarse, os efectos do tratamento son máis eficaces despois da terceira semana de uso;
• Esgotamento mental e falta de concentración: 100 mg, unha vez ao día, pódense sentir despois da primeira semana;
• Reduce o estrés: De 300 a 450 mg ao día, divididos en tres doses durante o día, sempre acompañadas dunha comida;
• Síntomas da menopausa: 255 mg tres veces ao día, amósanse resultados significativos unhas 8 semanas despois do inicio do tratamento;
• Redución dos cólicos menstruais: 225 mg tres veces ao día, a redución da dor nótase a partir do segundo ciclo menstrual.

A pesar de ser un medicamento natural e con poucos efectos secundarios, a valeriana debe ser recomendada por un herboristería, porque en doses excesivas pode provocar tremores, dor de cabeza, mareos, alucinacións, inestabilidade emocional, diarrea e sensación de "resaca".

A valeriana tampouco se debe usar durante o embarazo e a lactancia materna. Ademais, como a capacidade de reacción pode verse afectada, non se debe conducir nin consumir alcol despois de tomar o suplemento ou beber o té.