7 vantaxes inesperadas de adestramento de carreira invernal

Contido

• Construirás dureza mental.
• De feito, o inverno pode ser un lugar ideal para correr.
• Agardarás con carreiras de correr.
• O adestramento axuda a que un inverno longo se sinta máis curto.
• Construirás un corpo máis forte.
• Coñecerás novos amigos ...
• ... ou enganchar un tempo só necesario.
• Revisión de

Os días de carreira de primavera teñen as súas vantaxes: temporais suaves, compartidos por fin está soleado enerxía e un inicio de tempada positivo. Pero adestramento para as carreiras de primavera (é dicir, afrontar tempas frías e xeadas semana tras semana se vives no norte e lidas cun número limitado de horas para carreiras ao día)? Iso pode ser desalentador.

E é un axuste, non importa onde vivas. "O inverno está en todas partes", di Michael McGrane, adestrador do club de carreiras da Boston Athletic Association. "Aínda que esteas en Florida, o adestramento pode ser un desafío se non estás afeito a temperaturas de 50 graos".

Pero hai certas vantaxes que chegan ao encher días máis fríos con longas carreiras e velocidades de montaña. Aquí, sete deles son directos de corredores e adestradores con base no nordeste.

Construirás dureza mental.

"Sentes bastante rudo cando corres en condicións difíciles", di Amanda Nurse, corredora de elite e adestradora de carreiras de Adidas. "Algunhas das miñas carreiras máis memorables foron as que tiña carámbanos para as pestanas, necesitaba Yaktrax nas zapatillas de deporte e levaba todas as capas cálidas que posuía. Algúns dos meus compañeiros de equipo incluso levaban gafas de esquí".

Como resultado, xeras confianza, que é fundamental para sentirte preparado o día da carreira. Mirar cara atrás neses duros días tamén pode axudarche a impulsar unha carreira (xa sabes cando o fas sentimento as pernas, os pulmóns e o corazón, preguntándose por que se inscribiu nisto de novo). "Podes pensar en todos eses duros días de adestramento nos que non só afrontaches a estrada, senón tamén o tempo, e dásche conta de que podes soportar isto", di Angela Rubin, xerente do Precision Running Lab de Equinox Chestnut Hill. "A forza mental é un dos maiores compoñentes das carreiras".

De feito, o inverno pode ser un lugar ideal para correr.

Entón estás temendo o xeo, a neve e o vento. Ben, saiba isto: "As condicións de carreira no inverno e na primavera ás veces poden ser máis agradables que no verán. É fácil para nós esquecer o húmido e quente que é o verán", di McGrane. As carreiras de inverno significan que non terá que xestionar alerxias ou temperaturas altas, que poden diminuír a velocidade. (Relacionado: Os sorprendentes beneficios do adestramento baixo a choiva)

"Cando comeza a superar os 60 ou 65 graos, o rendemento xeral comezará a diminuír", di McGrane. É máis probable que se deshidrate e perda electrolitos clave, o que pode contribuír a cólicos e fatiga.

É por iso que as condicións de frío poden ser realmente preferibles. "Corenta graos é unha temperatura excelente para unha carreira porque adoita quentar moito durante ela", di Nurse. A mellor parte de todo isto: podes controlar a túa temperatura poñendo capas e abandonando as capas a medio prazo, di ela.

Agardarás con carreiras de correr.

Si, leches ben. Os días nos que non podes soportar a idea de estar fóra, verás correr unha cinta de correr como un respiro (e cando máis podes dicir iso?!)."A cinta de correr dálle a posibilidade de establecer unha velocidade na que desexa correr e crear a elevación na que desexa adestrar", di Nurse. As clases de fita (Bootcamp de Barry ou Precision Running Lab de Equinox) tamén son estupendas formas de traballar en velocidade ou montañas nun ambiente (quente!) De grupo. Rubin di: "Un cambio de escenario sempre é bo, especialmente naqueles días de grao negativo". (Relacionado: 8 erros na cinta de correr que estás cometendo)

O adestramento axuda a que un inverno longo se sinta máis curto.

Se o inverno é a túa estación menos favorita, non estás só. Pero apostar por un plan de adestramento que te mantén ocupado de xaneiro a abril pode manter a túa mente afastada de días curtos, temperaturas xeadas e ceos nubrados. "O inverno pasa máis rápido cando estás contando as semanas para unha carreira", di McGrane. "Corro Boston todos os anos, e todos os anos bromeo dicindo que é a miña forma de superar os meses de inverno".

Construirás un corpo máis forte.

"O teu corpo usa moita enerxía para quentar o aire que respiras cando fas exercicio", di Rubin. Correr por superficies irregulares ou por terreos nevados e rochosos tamén require que os teus músculos se involucren máis, sinala. De feito, un estudo da Universidade de Michigan descubriu que para movernos por terreos irregulares esixe que usemos un 28 por cento máis de enerxía que nunha superficie plana. "Correr no chan invernal pode activar moito máis o teu núcleo para mantelo estable", explica Rubin. "Cando intentas manter a túa forma e non esvarar ou caer, o teu núcleo dispara para estabilizarte".

Coñecerás novos amigos ...

Consello profesional: non fagas as túas carreiras longas só. "A camaradería que sentes durante o adestramento de inverno é incrible", di Nurse. "Cando estás adestrando en malas condicións (¡especialmente neve e xeo!), Os corredores únense, eloxianse e traballan xuntos para facelo sen importar o tempo". Para atopar un grupo de carreiras preto de ti, comeza comprobando tendas especializadas para correr ou atletismo e estudos de adestramento, que a miúdo os acollen os fins de semana.

"Se corres cun grupo, pode levar a amizades duradeiros, especialmente en carreiras longas. Realmente coñeces a alguén", di Nurse. Ademais, unha gran parte do éxito nunha carreira é o compromiso cos adestramentos e, se tes amigos ou compañeiros de equipo que dependen de ti para presentarte, dálle máis alento estar porque non queres deixar ¡abaixo! (Relacionado: as vantaxes de unirse a un grupo en execución, aínda que non estea tentando establecer un PR)

... ou enganchar un tempo só necesario.

"O clima cálido atrae a todos os corredores e multitudes", di Kelly Whittaker, unha maratoniana de 20 veces e instrutora en B / SPOKE, un estudo de ciclismo cuberto en Boston. Pero trotar nun día frío e nítido pode significar que tes a estrada ou o camiño para ti e podes contemplar a paisaxe dun xeito máis relaxado. "Non hai nada mellor que correr por un terreo cuberto de neve". Busque un ambiente natural para obter aínda máis un factor zen. A investigación da Universidade de Stanford descubriu que pasar o tempo ao aire libre (e non nos referimos ás rúas da cidade) calma o cerebro, relaxa as áreas relacionadas coa enfermidade mental, máis que en ambientes ocupados.

Revisión de