5 consellos sobre como mellorar o teu estado de ánimo

Contido

• 1. Durme ben
• 2. Atención á comida
• 3. Fai unha actividade que che guste
• 4. Actividades de relaxación
• 5. Terapias alternativas
• Cando un mal humor pode ser unha enfermidade

Para mellorar o estado de ánimo de xeito efectivo, pódense facer pequenos cambios nos hábitos, como técnicas de relaxación, comida e incluso actividades físicas. Deste xeito, estimularase o cerebro para aumentar a concentración das súas hormonas reguladoras do estado de ánimo como a serotonina, a dopamina, a noradrenalina e o ácido gamma aminobutírico (GABA).

Paga a pena lembrar que o bo humor é un estado dependente do benestar do corpo e da mente, pero debido ás tarefas diarias pode verse afectado por malos hábitos, como o estrés diario no traballo ou na casa, durmir pouco, non ter tempo para facer o que lle gusta ou non para dedicarse ao exercicio pode provocar un desequilibrio hormonal que desencadea o mal humor.

Consulte 5 consellos de acción que se poden facer para mellorar o estado de ánimo:

1. Durme ben

Durmir polo menos 8 horas ao día é esencial para que o cerebro poida descansar das tarefas diarias e poder desempeñar as súas funcións químicas, que inclúen a produción de hormonas que aumentan a sensación de benestar e descanso e, en consecuencia, melloran estado de ánimo.

Durante o sono, o corpo diminúe a produción de cortisol e adrenalina, contribuíndo a reducir o estrés.

2. Atención á comida

Algúns alimentos como fabas, améndoas, plátanos, salmón, noces e ovos poden axudar á produción de dopamina e serotonina, que son as hormonas da felicidade e do benestar, ademais de axudar a regular o sistema nervioso, mellorar o estado de ánimo e reducindo o estrés e a ansiedade. Consulte outros alimentos que axudan á produción de serotonina.

No seguinte vídeo, a nutricionista Tatiana Zanin fala de alimentos ricos en triptófano, que aumentan a produción de hormonas responsables da sensación de benestar e felicidade:

3. Fai unha actividade que che guste

Tomar o tempo para facer unha actividade que che gusta ler, escoitar música, debuxar ou andar en bicicleta tamén é un xeito de aumentar os niveis de endorfina, que se libera pola hipófise e o hipotálamo e actúa como neurotransmisor, favorecendo a sensación de pracer e mellorar o estado de ánimo.

4. Actividades de relaxación

As actividades de relaxación como a meditación e o ioga, reducen os niveis de cortisol, a hormona do estrés, ademais de axudar a poñerse en contacto contigo mesmo, a miúdo deixando claras sensacións que non se notan ao longo do día a día. Isto facilita o achegamento ao que fas ben e o abandono de costumes que poden provocar tristeza e angustia. Aprende a practicar a meditación e os seus beneficios.

5. Terapias alternativas

As terapias holísticas como a acupuntura, a auriculoterapia, o reiki e a musicoterapia, son prácticas que, co paso do tempo, poden mellorar o estado de ánimo. Por proporcionar relaxación e autocoñecemento, axudando a tratar mellor situacións que antes podían causar estrés e esgotar a enerxía da persoa.

Ademais destas, a aromaterapia pódese facer xunto con outras actividades diarias, é unha boa técnica para mellorar o estado de ánimo. Vexa como funciona e como facer aromaterapia para mellorar o estado de ánimo.

Este tipo de terapia adoita considerarse como un complemento a situacións clínicas, como a ansiedade e o estrés, que poden afectar o estado de ánimo e provocar estados de rabia, por exemplo. Non obstante, estas terapias non deben substituír o tratamento indicado polo médico.

Cando un mal humor pode ser unha enfermidade

En certos casos nos que o mal humor está acompañado dun cansazo que non pasa e unha irritación extrema, que non mellora co cambio de hábitos e coa práctica de todos os recursos necesarios para iso., recoméndase buscar un médico, de xeito que se poida descartar unha enfermidade como o hipertiroidismo, a diabetes, o alzhéimer e o ictus, que pode afectar o estado de ánimo e provocar episodios de ira que desaparecen ao controlar a enfermidade subxacente.

Cando o mal humor é frecuente, non se asocia a enfermidades orgánicas e non mellora cun cambio de estilo de vida ou tratamento indicado polo médico, pode ser necesario que a persoa sexa remitida para o tratamento co profesional adecuado, como un psiquiatra ou psicólogo, porque pode ser indicativo de cambios mentais, como a distimia, por exemplo. Comprende o que é a distimia e como se fai o tratamento.

A seguinte proba pode orientar se xorde a cuestión de se é só un mal humor transitorio rutineiro ou se é posible que sexa un trastorno.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Comeza a proba ¿Séntese triste máis de 4 veces á semana ou non se sente feliz nin triste case todos os días?

• Non nunca.
• Si, pero isto non é moi frecuente.
• Si, case todas as semanas.

¿Pásasche sensación incluso en situacións nas que todos parecen felices?

• Non, cando os demais están felices, eu tamén.
• Si, moitas veces teño mal humor.
• Si, non sei como é estar de bo humor.

¿Es crítico ou moi crítico a miúdo?

• Non, nunca critico a ninguén.
• Si, pero as miñas críticas son construtivas e indispensables.
• Si, son moi crítico, non perdo a oportunidade de criticar e estou moi orgulloso diso.

Estás queixándote constantemente de todo e de todos constantemente?

• Non, nunca me queixo de nada e a miña vida é unha cama de rosas.
• Si, quéixome cando creo que é necesario ou estou moi canso.
• Si, normalmente quéixome de todo e de todos, case a diario.

Paréceche todo aburrido e aburrido?

• Non nunca.
• Si, moitas veces quería estar noutro lugar.
• Si, poucas veces estou satisfeito coas cousas e quería facer algo máis interesante.

¿Sínteste canso a diario?

• Non, só cando estou traballando moito.
• Si, moitas veces síntome canso, aínda que non fixen nada todo o día.
• Si, síntome canso todos os días, incluso cando estou de vacacións.

¿Considéraste unha persoa pesimista?

• Non, son moi optimista e podo ver o bo das cousas.
• Si, cústame atopar o lado bo de algo malo.
• Si, son pesimista e sempre creo que todo irá mal, aínda que haxa moito esforzo.

¿Durmas moito ou tes problemas para durmir?

• Durmo ben e considero que durmo tranquilo.
• Gústame durmir, pero ás veces cústame durmir.
• Non creo que descanso dabondo, ás veces durmo moitas horas, ás veces teño problemas para durmir ben.

Cres que se está a facer mal?

• Non, nunca me preocupo por iso.
• Si, moitas veces creo que me fan mal.
• Si, case sempre estou a pensar: Isto non é xusto.

Ten dificultades para tomar decisións?

• Non nunca.
• Si, moitas veces síntome perdido e non sei que decidir.
• Si, case sempre me resulta difícil decidirme e necesito axuda doutras persoas.

Tendes a illarte?

• Non, nunca porque me gusta estar coa familia ou cos amigos.
• Si, pero só cando me molesto.
• Si, case sempre porque me custa moito estar con outras persoas.

¿Enfádache facilmente?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre me enfado e molesto por todo e por todos.

¿Es moi crítico contigo mesmo?

• Non nunca.
• Si, ás veces.
• Si, case sempre.

¿Estás sempre insatisfeito con algo?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre.

¿Es demasiado ríxido ou inflexible?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre.

Ten baixa autoestima?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre.

¿Só ves o lado negativo das cousas?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre.

¿Levas todo persoalmente?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre.

¿É difícil sentirse feliz e satisfeito?

• Non nunca.
• Si moitas veces.
• Si, case sempre.

Anterior Seguinte