Como mellorar o estado de ánimo - Saúde

Autor: John Pratt

Data Da Creación: 16 Febreiro 2021

Data De Actualización: 20 Novembro 2024

Video: I have to get this off my chest - [ Part 1 of 5 ]

Contido

1. Durme ben
2. Atención á comida
3. Fai unha actividade que che guste
4. Actividades de relaxación
5. Terapias alternativas
Cando un mal humor pode ser unha enfermidade

Para mellorar o estado de ánimo de xeito efectivo, pódense facer pequenos cambios nos hábitos, como técnicas de relaxación, comida e incluso actividades físicas. Deste xeito, estimularase o cerebro para aumentar a concentración das súas hormonas reguladoras do estado de ánimo como a serotonina, a dopamina, a noradrenalina e o ácido gamma aminobutírico (GABA).

Paga a pena lembrar que o bo humor é un estado dependente do benestar do corpo e da mente, pero debido ás tarefas diarias pode verse afectado por malos hábitos, como o estrés diario no traballo ou na casa, durmir pouco, non ter tempo para facer o que lle gusta ou non para dedicarse ao exercicio pode provocar un desequilibrio hormonal que desencadea o mal humor.

Consulte 5 consellos de acción que se poden facer para mellorar o estado de ánimo:

1. Durme ben

Durmir polo menos 8 horas ao día é esencial para que o cerebro poida descansar das tarefas diarias e poder desempeñar as súas funcións químicas, que inclúen a produción de hormonas que aumentan a sensación de benestar e descanso e, en consecuencia, melloran estado de ánimo.

Durante o sono, o corpo diminúe a produción de cortisol e adrenalina, contribuíndo a reducir o estrés.

2. Atención á comida

Algúns alimentos como fabas, améndoas, plátanos, salmón, noces e ovos poden axudar á produción de dopamina e serotonina, que son as hormonas da felicidade e do benestar, ademais de axudar a regular o sistema nervioso, mellorar o estado de ánimo e reducindo o estrés e a ansiedade. Consulte outros alimentos que axudan á produción de serotonina.

No seguinte vídeo, a nutricionista Tatiana Zanin fala de alimentos ricos en triptófano, que aumentan a produción de hormonas responsables da sensación de benestar e felicidade:

3. Fai unha actividade que che guste

Tomar o tempo para facer unha actividade que che gusta ler, escoitar música, debuxar ou andar en bicicleta tamén é un xeito de aumentar os niveis de endorfina, que se libera pola hipófise e o hipotálamo e actúa como neurotransmisor, favorecendo a sensación de pracer e mellorar o estado de ánimo.

4. Actividades de relaxación

As actividades de relaxación como a meditación e o ioga, reducen os niveis de cortisol, a hormona do estrés, ademais de axudar a poñerse en contacto contigo mesmo, a miúdo deixando claras sensacións que non se notan ao longo do día a día. Isto facilita o achegamento ao que fas ben e o abandono de costumes que poden provocar tristeza e angustia. Aprende a practicar a meditación e os seus beneficios.

5. Terapias alternativas

As terapias holísticas como a acupuntura, a auriculoterapia, o reiki e a musicoterapia, son prácticas que, co paso do tempo, poden mellorar o estado de ánimo. Por proporcionar relaxación e autocoñecemento, axudando a tratar mellor situacións que antes podían causar estrés e esgotar a enerxía da persoa.

Ademais destas, a aromaterapia pódese facer xunto con outras actividades diarias, é unha boa técnica para mellorar o estado de ánimo. Vexa como funciona e como facer aromaterapia para mellorar o estado de ánimo.

Este tipo de terapia adoita considerarse como un complemento a situacións clínicas, como a ansiedade e o estrés, que poden afectar o estado de ánimo e provocar estados de rabia, por exemplo. Non obstante, estas terapias non deben substituír o tratamento indicado polo médico.

Cando un mal humor pode ser unha enfermidade

En certos casos nos que o mal humor está acompañado dun cansazo que non pasa e unha irritación extrema, que non mellora co cambio de hábitos e coa práctica de todos os recursos necesarios para iso., recoméndase buscar un médico, de xeito que se poida descartar unha enfermidade como o hipertiroidismo, a diabetes, o alzhéimer e o ictus, que pode afectar o estado de ánimo e provocar episodios de ira que desaparecen ao controlar a enfermidade subxacente.

Cando o mal humor é frecuente, non se asocia a enfermidades orgánicas e non mellora cun cambio de estilo de vida ou tratamento indicado polo médico, pode ser necesario que a persoa sexa remitida para o tratamento co profesional adecuado, como un psiquiatra ou psicólogo, porque pode ser indicativo de cambios mentais, como a distimia, por exemplo. Comprende o que é a distimia e como se fai o tratamento.

A seguinte proba pode orientar se xorde a cuestión de se é só un mal humor transitorio rutineiro ou se é posible que sexa un trastorno.

Comeza a proba Imaxe ilustrativa do cuestionario

¿Séntese triste máis de 4 veces á semana ou non se sente feliz nin triste case todos os días?

Non nunca.
Si, pero isto non é moi frecuente.
Si, case todas as semanas.

¿Pásasche sensación incluso en situacións nas que todos parecen felices?

Non, cando os demais están felices, eu tamén.
Si, moitas veces teño mal humor.
Si, non sei como é estar de bo humor.

¿Es crítico ou moi crítico a miúdo?

Non, nunca critico a ninguén.
Si, pero as miñas críticas son construtivas e indispensables.
Si, son moi crítico, non perdo a oportunidade de criticar e estou moi orgulloso diso.

Estás queixándote constantemente de todo e de todos constantemente?

Non, nunca me queixo de nada e a miña vida é unha cama de rosas.
Si, quéixome cando creo que é necesario ou estou moi canso.
Si, normalmente quéixome de todo e de todos, case a diario.

Paréceche todo aburrido e aburrido?

Non nunca.
Si, moitas veces quería estar noutro lugar.
Si, poucas veces estou satisfeito coas cousas e quería facer algo máis interesante.

¿Sínteste canso a diario?

Non, só cando estou traballando moito.
Si, moitas veces síntome canso, aínda que non fixen nada todo o día.
Si, síntome canso todos os días, incluso cando estou de vacacións.

¿Considéraste unha persoa pesimista?

Non, son moi optimista e podo ver o bo das cousas.
Si, cústame atopar o lado bo de algo malo.
Si, son pesimista e sempre creo que todo irá mal, aínda que haxa moito esforzo.

¿Durmas moito ou tes problemas para durmir?

Durmo ben e considero que durmo tranquilo.
Gústame durmir, pero ás veces cústame durmir.
Non creo que descanso dabondo, ás veces durmo moitas horas, ás veces teño problemas para durmir ben.