30 xeitos naturais de axudar a tratar o síndrome do ovario poliquístico (SOP)

Contido

• Cambios na dieta
• Trátase de alimentos enteiros
• Equilibra a inxestión de carbohidratos e proteínas
• Obxectivo antiinflamatorio
• Aumenta a inxestión de ferro
• Aumenta a inxestión de magnesio
• Engade un pouco de fibra para axudar á dixestión
• Cortar o café
• Considere os produtos de soia
• Suplementos
• Inositol
• Cromo
• Canela
• Cúrcuma
• Zinc
• Aceite de primavera
• Vitamina D e calcio combinados
• Aceite de fígado de bacallau
• Berberina
• Herbas adaptóxenas
• Raíz de Maca
• Ashwagandha
• Albahaca santa
• Raíz de regaliz
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probióticos
• Manter un peso saudable
• Equilibra o teu exercicio
• Practica unha boa hixiene do sono
• Reduce o estrés
• Limitar ou evitar perturbadores endócrinos
• Considere a acupuntura
• Teña coidado
• Fale co seu médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Cousas a ter en conta

A síndrome do ovario poliquístico (SOP) é ​​a enfermidade máis endócrina entre as mulleres dos Estados Unidos en idade reprodutiva. Os seus síntomas inclúen:

• quistes ováricos
• períodos irregulares
• acne
• adelgazamento do pelo
• engordar

as causas do SOP son complicadas, pero a resistencia á insulina e a regulación hormonal son factores clave.

Pode que poida xestionar estes factores e aliviar os seus síntomas a través de cambios de estilo de vida e suplementos dietéticos, pero non hai un enfoque único para o tratamento.

Sempre debe falar co seu médico antes de probar calquera outro tratamento. Poden discutir posibles doses, efectos secundarios e interaccións.

Cambios na dieta

Comer os alimentos adecuados e evitar certos ingredientes pode axudarche a controlar os síntomas. Unha dieta nutritiva pode axudar a regular as hormonas e o ciclo menstrual. Comer alimentos procesados ​​e moi conservados pode contribuír á resistencia á inflamación e á insulina.

Trátase de alimentos enteiros

Os alimentos enteiros están libres de azucres artificiais, hormonas e conservantes. Estes alimentos están o máis preto posible do seu estado natural e non procesado. Froitas, verduras, cereais integrais e leguminosas son alimentos enteiros que podes engadir á túa dieta.

Sen hormonas e conservantes, o seu sistema endócrino pode regular mellor o azucre no sangue.

Equilibra a inxestión de carbohidratos e proteínas

Os hidratos de carbono e as proteínas teñen un impacto nos niveis de enerxía e hormonas. Comer proteínas no teu corpo para producir insulina. pode mellorar a sensibilidade á insulina. En vez de probar unha dieta baixa en carbohidratos, céntrate en obter suficiente proteína sa.

As fontes de proteínas vexetais, como noces, leguminosas e grans integrais, son.

Obxectivo antiinflamatorio

O SOP descríbese como inflamación crónica de baixo nivel. Engadir alimentos antiinflamatorios á súa dieta pode axudar a aliviar os síntomas.

Considere a dieta mediterránea como unha opción. O aceite de oliva, os tomates, as follas verdes, os peixes graxos como o xurelo e o atún e as noces combaten a inflamación.

Aumenta a inxestión de ferro

Algunhas mulleres con SOP experimentan un forte sangrado durante o período. Isto pode producir deficiencia de ferro ou anemia. Se o seu médico lle diagnosticou calquera das dúas enfermidades, fale con eles sobre como pode aumentar a inxestión de ferro. Poden recomendar engadir alimentos ricos en ferro como espinacas, ovos e brócoli á súa dieta.

Non debería aumentar a inxestión de ferro sen antes consultar co seu médico. Demasiada lata de ferro como complicacións.

Aumenta a inxestión de magnesio

As améndoas, os anacardos, as espinacas e os plátanos son alimentos compatibles co PCOS e ricos en magnesio.

Engade un pouco de fibra para axudar á dixestión

Unha dieta rica en fibra pode axudar a mellorar a súa dixestión. As lentellas, as fabas, o brócoli, as coles de Bruxelas, as peras e os aguacates son ricos en fibra.

Cortar o café

O consumo de cafeína pode estar relacionado cos niveis de estróxenos e o comportamento hormonal. Proba a aumentar a túa enerxía cunha alternativa descafeinada, como un té de herbas. As propiedades probióticas de Kombucha tamén poden ser beneficiosas.

E se non podes ir sen un aumento de cafeína, busca o té verde. Té verde para mellorar a resistencia á insulina. Tamén pode axudar ao control do peso en mulleres con SOP.

Considere os produtos de soia

Antes de engadir máis soia á túa dieta, pregunta ao teu médico sobre as últimas investigacións. A soia actúa como o estróxeno no teu corpo. Isto pode axudar a equilibrar as hormonas se tes PCOS. Pero hai que engadir soia á súa dieta podería perturbar o seu sistema endócrino.

As persoas con antecedentes familiares de cancros relacionados cos estróxenos, como algúns cancros de mama, deben evitar os produtos de soia. Se o seu médico aproba engadir soia á súa dieta, considere o leite de soia, o tofu, o miso e o tempeh.

Suplementos

Os suplementos afirman axudar na regulación hormonal, a resistencia á insulina e a inflamación asociada ao SOP.

Os suplementos non están regulados pola Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos. Fale co seu médico antes de tomar calquera suplemento. Algúns deles poden interferir con outros tratamentos e medicamentos prescritos para o SOP.

Inositol

O inositol é unha vitamina B que pode axudar a mellorar a resistencia á insulina. Tamén se descubriu que axuda na fertilidade nalgúns casos de SOP.

Cromo

O cromo complementa o índice de masa corporal, o que pode axudar co SOP. Tamén poden estabilizar a resistencia á insulina axudando ao seu corpo a metabolizar o azucre.

Canela

A canela procede da casca das árbores de canela. O extracto de canela ten un efecto positivo na resistencia á insulina. A canela tamén pode para as mulleres con SOP.

Cúrcuma

O ingrediente activo da cúrcuma chámase curcumina. Cúrcuma prometedora para diminuír a resistencia á insulina e como axente antiinflamatorio.

Zinc

O cinc é un oligoelemento que pode aumentar a fertilidade e o seu sistema inmunitario. Crecemento excesivo ou non desexado do cabelo e alopecia con suplementos de cinc.

Tamén podes comer carne vermella, fabas, froitos secos e marisco para obter máis zinc na túa dieta.

Aceite de primavera

O aceite de onagra empregouse para axudar na dor do período e na menstruación irregular. Mellora os niveis de colesterol e o estrés oxidativo, ambos ligados ao SOP.

Compra aceite de onagra agora.

Vitamina D e calcio combinados

A vitamina D é unha hormona que é vital para o seu sistema endócrino. A deficiencia de vitamina D está en mulleres con SOP. A vitamina D e os períodos irregulares de calcio axúdanche a ovular.

Aceite de fígado de bacallau

O aceite de fígado de bacallau contén vitaminas D e A, así como altas cantidades de ácidos graxos omega-3. Estes ácidos poden axudar á regularidade menstrual e axudar a desfacerse da graxa da cintura.

Compra agora aceite de fígado de bacallau.

Berberina

A berberina é unha herba usada na medicina chinesa para axudar á resistencia á insulina. Se tes SOP, a berberina aumenta o teu metabolismo e equilibra as respostas endócrinas do teu corpo.

Herbas adaptóxenas

Cando o teu corpo non pode regular a insulina, pode acumularse no teu corpo e causar niveis máis altos de hormonas sexuais masculinas chamadas andróxenos. As herbas adaptóxenas afirman que axudan ao seu corpo a equilibrar estas hormonas. Algunhas herbas adaptóxenas tamén afirman aliviar outros síntomas do SOP, como os períodos irregulares.

Tede precaución e fale co seu médico antes de tomar algún suplemento a base de plantas, xa que a FDA non avaliou as súas afirmacións.

Raíz de Maca

A raíz da planta de maca é unha herba tradicional usada para aumentar a fertilidade e a libido. Hormonas do equilibrio das raíces de Maca e baixos niveis de cortisol. Tamén pode axudar a tratar a depresión, que pode ser un síntoma do SOP.

Ashwagandha

Ashwagandha tamén se chama "ginseng indio". Ten niveis de cortisol, o que podería mellorar o estrés e os síntomas do SOP.

Compra ashwagandha agora.

Albahaca santa

A albahaca santa, tamén chamada tulsi, aborda o estrés químico e metabólico. Denomínase "raíña das herbas". Albahaca santa o azucre no sangue, evita o aumento de peso e reduce os niveis de cortisol.

Raíz de regaliz

A raíz da planta de alcaçuz contén un composto chamado glicirrizina, que ten varias propiedades únicas. Raíz de regaliz como axente antiinflamatorio. Funciona para axudar a metabolizar o azucre e equilibrar as hormonas.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ten que axudar a estimular a ovulación e apoiar a menstruación sa. Tamén pode ser o número de quistes ováricos.

Mercar tribulus terrestris agora.

Chasteberry

Chasteberry durante séculos para axudar ás condicións reprodutivas. Pode mellorar algúns síntomas do síndrome premenstrual, aínda que o seu efecto sobre a fertilidade require máis investigación.

Probióticos

Os probióticos non só axudan á dixestión e á saúde intestinal. Eles teñen un papel importante no tratamento do SOP. Tamén poden reducir a inflamación e regular as hormonas sexuais como andróxenos e estróxenos.

Considere tomar suplementos probióticos e comer alimentos probióticos, como kimchi e kombucha.

Manter un peso saudable

Manter un peso saudable pode axudar a diminuír a resistencia á insulina e reducir o risco de padecer enfermidades asociadas ao SOP.

Se tes sobrepeso, os estudos suxiren a perda gradual de peso mediante unha dieta hipocalórica como un prometedor tratamento de primeira liña para o SOP.

Equilibra o teu exercicio

O exercicio é importante para manter un peso saudable. Pero un exercicio excesivo pode perturbar as hormonas, así que fale co seu médico sobre un equilibrio saudable.

Pódense practicar exercicios suaves e de baixo impacto como o ioga ou o pilates durante máis duración. Tamén se recomenda a natación e o aeróbic lixeiro. O adestramento por intervalos de alta intensidade e a carreira de longa distancia axudan a mellorar os síntomas do SOP.

Fale co seu médico sobre o tipo de adestramento que máis lle beneficiará.

Practica unha boa hixiene do sono

O sono afecta os teus niveis de estrés e axuda a regular o cortisol para equilibrar as túas hormonas. Pero os trastornos do sono son para as mulleres con SOP. Para aumentar a hixiene do sono:

• Apunta a durmir de oito a dez horas por noite.
• Establece unha rutina habitual para durmir.
• Evite os estimulantes e os alimentos ricos e graxos antes de deitarse.

Reduce o estrés

A redución do estrés pode regular o cortisol. Moitas das estratexias mencionadas anteriormente, como o ioga, durmir o suficiente e reducir a cafeína, poden contribuír a baixar os niveis de estrés.

Pasear fóra e crear espazo na túa vida para relaxarte e coidarte tamén pode reducir o estrés que sentes.

Limitar ou evitar perturbadores endócrinos

Os disruptores endócrinos son produtos químicos ou ingredientes que interfiren ou bloquean as reaccións hormonais naturais do seu corpo.

Algúns perturbadores endócrinos imitan as hormonas sexuais femininas e masculinas, causando confusión no seu sistema reprodutivo. Isto pode aumentar o risco de síntomas de SOP.

A miúdo atópanse en conservas, xabóns e maquillaxe. Os perturbadores endócrinos comúns inclúen:

• dioxinas
• ftalatos
• pesticidas
• BPA
• éteres de glicol

Considere a acupuntura

Hai investigacións suficientes para argumentar a acupuntura como tratamento alternativo para o SOP. Acupuntura SOP por:

• aumentando o fluxo sanguíneo aos ovarios
• reducindo os niveis de cortisol
• axudando coa perda de peso
• mellorando a túa sensibilidade á insulina

Teña coidado

Desconfíe dos suplementos e outras terapias que fan grandes reclamacións. Aínda que hai unha boa cantidade de investigación sobre tratamentos naturais para o SOP, aínda se precisa información máis concreta para apoiar moitos remedios alternativos.

Sempre debe consultar co seu médico antes de iniciar calquera terapia alternativa. Algúns tratamentos que afirman que son produtos milagres para o SOP poden afectar realmente a súa fertilidade ou provocar outras complicacións.

Teña especial coidado con:

• , o que pode dificultar o embarazo
• terapias encimáticas sistémicas
• suplementos e herbas que prometen "curalos todos" e proporcionar "resultados instantáneos"

Fale co seu médico

Se está a considerar algunha das opcións de tratamento naturais anteriores para o SOP, colabore co seu médico para facer un plan de tratamento.

Aínda que os suplementos a base de plantas e terapias alternativas poden axudar ao tratamento do SOP, non son un substituto dun diálogo permanente e personalizado co seu médico sobre os seus síntomas.