Canto deberías suar durante un adestramento?

Contido

• Que fai que algunhas persoas suen máis que outras?
• Canta suor é adecuado durante un adestramento?
• Cando a suor se fai "excesiva"?
• Que podes facer coa suor e o cheiro corporal?
• É posible non suar o suficiente?
• A conclusión: como non suar tanto durante o exercicio
• Revisión de

Tanto se transpiras no momento en que a cinta de correr comeza a moverse ou se sentes que a suor do teu veciño te pulveriza máis na clase de HIIT que a túa, quizais te preguntas que é normal e se estás suando demasiado ou o suficiente. En realidade, todos suan a diferentes temperaturas e a diferentes niveis de esforzo. Pero que causa algunhas destas diferenzas e cando é o momento de preocuparse? E hai algún xeito de non suar tanto durante o exercicio ?!

En primeiro lugar, hai que saber que suar é completamente normal. "A suor é unha resposta saudable normal ao quecemento do corpo", di Stacy R. Smith, M.D., dermatóloga de Encinitas, California. "Ese quecemento pode provir de fontes externas como o tempo en Florida ou a calor xerada pola actividade muscular durante o exercicio".

Que fai que algunhas persoas suen máis que outras?

Para superar a suor, axuda a saber exactamente o que fai. Cando esta mestura de auga, sal e outros minerais se evapora da túa pel, arrefríase, permitindo que o teu corpo manteña a súa temperatura central. "Hai dous tipos de suor: o ecrino, un líquido fino que se produce en todo o corpo cando fai calor fóra ou cando fai exercicio e o apocrino, unha secreción espesa que se atopa principalmente nas axilas", di Dee Anna Glaser, MD, presidenta de a International Hyperhidrosis Society e un dermatólogo en St. Louis, Missouri. O apocrino está ligado ao olor e normalmente está relacionado co estrés. (Relacionado: que son os gránulos de estrés e como podo evitar que causen estragos no meu corpo?)

Aínda que a túa dieta, saúde e emocións poden desempeñar un papel importante, a cantidade de transpiración está determinada principalmente pola xenética, así como onde transpiras. Os puntos máis comúns son as axilas, as palmas das mans, as plantas e a testa porque teñen a maior densidade de glándulas sudoríparas. (A zona das axilas é o fogar dunha bacteria que dixire a suor e produce BO) Os patróns de suor son moi individuais, non obstante: por exemplo, a túa costa pode suar primeiro porque as glándulas alí responden máis rápido aos sinais do teu cerebro en momentos de calor ou estrés. , di o doutor Glaser.

Probablemente non sorprenda tanto que os niveis de hidratación e a suor vaian da man. Se todos os demais factores son iguais, unha hidratación inadecuada regularmente pode provocar que unha persoa sude menos que outra, di o doutor Smith. Pero beber máis do necesario para hidratarse antes, durante e despois do exercicio non o deixará máis empapado que alguén que se hidrate adecuadamente. Algúns medicamentos, como o control da natalidade hormonal, tamén poden ter efectos secundarios que provocan que sudes máis ou menos, así que consulta o teu médico ou farmacéutico se pensas que ese podería ser o problema.

Máis alá da hidratación, a medicación e a xenética, a aptitude física tamén inflúe na cantidade de suor e, sorprendentemente, canto máis en forma sexas o máis mollado que estarás, di Jason Karp, Ph.D., fisiólogo de exercicios e adestrador de carreira en San Diego, California. "A razón pola que as persoas en forma suan máis, e tamén antes nun adestramento, é porque o corpo se fai máis eficiente para refrescarse", di Karp. "A xente ve a sudoración como algo malo, pero é a evaporación da suor o que lle permite non sobrecalentarse". (Aprende a protexerte contra o esgotamento e o golpe de calor durante os calorosos meses de verán.)

Aínda que máis suor é un indicio de aptitude física, non se deixe enganar polas clases de fitness que arrincan a calor. Sempre que poidas traballar no teu nivel de intensidade normal, queimarás o mesmo número de calorías no ioga quente que na sala climatizada do estudo.

Aínda que o sexo e a idade inciden na transpiración, un maior nivel de condición física, unha maior intensidade do exercicio, un maior tamaño corporal, unha temperatura ambiental máis quente (en interiores ou ao aire libre), unha menor ventilación ou fluxo de aire, menos humidade e roupa non transpirable provocarán unha maior suor. Brett Romano Ely, MS, candidato a doutorado en fisioloxía humana na Universidade de Oregon.

Canta suor é adecuado durante un adestramento?

O tamaño único non se adapta a todo á hora de suar. Deixa de preocuparte por non dar o suficiente durante o teu adestramento, porque o esforzo non sempre está directamente relacionado coa produción de suor, di Ely. Podes ir a andar en bicicleta un día fresco e apenas sudar, independentemente de cantos outeiros subiches, di ela. En alta humidade ou con baixo fluxo de aire, a suor evaporarase máis lentamente, o que pode facelo sentir como se sudas máis. E nas condicións opostas, a túa pel pode sentirse seca, pero en realidade a suor evapórase moito máis rápido. (Relacionado: Roupa de exercicio transpirable para axudarche a manterse fresco e seco)

Se pensas que necesitas suar para demostrarche que estás traballando o suficiente, Ely suxire que probes un ritmo cardíaco. Tamén pode simplemente controlar a respiración ou usar a taxa de confianza do esforzo percibido (o duro que está a traballar nunha escala de 1 a 10) para medir a súa intensidade.

Cando a suor se fai "excesiva"?

Probablemente deberías deixar de suar sobre como non suar tanto durante o exercicio, coinciden os nosos expertos. Suar moito pode ser un pouco vergoñento, pero poucas veces é un verdadeiro problema médico. Pode haber motivos de preocupación se elimina electrolitos e fluídos máis rápido do que pode rehidratar. "Suar moito pode causar deshidratación, o que pode prexudicar o metabolismo e diminuír o fluxo sanguíneo aos músculos (xa que a perda de auga pola transpiración diminúe o volume sanguíneo), polo que pode ser perigoso se non se reabastece o líquido ao beber", di Karp. (A deshidratación é só unha das cousas que pode facer que o teu adestramento se sinta máis difícil, e non dun bo xeito).

Existe a posibilidade de que padeza unha condición rara chamada hiperhidrosis, na que o corpo sua máis do necesario para arrefriar, di o doutor Smith. "Este exceso de suor pode provocar irritacións da pel, dificultades sociais e vergoña, e un desgaste substancial excesivo da roupa". As persoas con hiperhidrosis adoitan informar de sudar sen motivo aparente en ambientes frescos, ter que traer camisas adicionais ao traballo ou á escola xa que se mollan / manchan antes de que acabe o día ou axustar o horario para que poidan ir a casa e ducharse antes de saír á noite despois do traballo.

Só un médico pode diagnosticar oficialmente a sudoración excesiva ou a hiperhidrosis, pero, simplemente, "a sudoración excesiva defínese a miúdo como calquera sudoración que interfire coas actividades cotiás normais", di o doutor Smith.

Que podes facer coa suor e o cheiro corporal?

Mesmo se non se inclúe na categoría de sudoración "excesiva" pero se sente incómodo co seu nivel de suor, o doutor Smith di que pode ser hora de intervir máis aló do típico antitranspirante. As opcións inclúen optar por un antitranspirante sen receita médica de "forza clínica" que inclúa niveis máis altos de composto responsable de bloquear temporalmente os condutos sudoríferos e formulacións de prescrición.

Se estás especialmente preocupado por non suar tanto durante o exercicio, pero non é un problema cando estás só nas rutinas diarias, opta por roupa de adestramento con propiedades absorbentes para evitar esa sensación de mollado e prolongar a vida do teu garda-roupa do ximnasio un pouco máis. Algunhas marcas de roupa incluso prometen roupa con tecnoloxía "anti-fedor". Lululemon ofrece elementos seleccionados con Silverescent; a prata deixa de reproducirse as bacterias que causan fedor. Os equipos Endeavour Athletic non só xestionan a calor corporal, senón que o seu tecido antimicrobiano certificado pola NASA tamén controlará o cheiro durante máis usos antes de lavar. Athleta afirma que podes lavar a súa liña de roupa "imperdible" con menos frecuencia sen medo a que sexa, ben, fedorenta.

Se a túa marca favorita non ofrece nada anti cheiro pero realmente che gustaría moito menos lavar a roupa, consulta o Active Odor Shield de Defunkify. Creado por Dune Sciences, cofundado por un profesor de química da Universidade de Oregon, este produto de lavandería permite aos usuarios tratar previamente calquera equipamento deportivo e levalo (aparentemente sen cheiro) ata 20 veces entre lavados. (Relacionado: este pano para tratar a sudoración excesiva pode ser un cambio de xogo tamén)

Para preocupacións máis graves sobre a suor ou para as persoas con hiperidrose, a boa nova é que a lista de opcións para tratar o exceso de sudor foi mellorando ao longo dos anos, di o doutor Smith. Isto inclúe medicamentos orais, antitranspirantes con prescrición médica como Drysol, inxeccións de Botox ou Dysport, que desactivan temporalmente as glándulas sudoríparas, e mesmo un dispositivo chamado miraDry que utiliza enerxía electromagnética para destruír as glándulas sudoríparas. Ademais do Botox, os médicos adoitan recomendar depilación por láser para as axilas. "Penso que leva a unha menor produción de suor e tamén diminúe o cheiro, porque o teu cabelo acumula máis bacterias que a túa pel", di Mary Lupo, MD, dermatóloga de Nova Orleans, Luisiana.

Pero estas opcións máis invasivas poden non ser a mellor opción se o exercicio intenso forma parte da túa rutina habitual, segundo el, xa que reducir a produción de suor a áreas localizadas podería limitar a túa capacidade para arrefriar o corpo durante unha intensa actividade.

É posible non suar o suficiente?

Cando a xente fala de problemas relacionados coa produción de suor, trátase sobre todo de sudar demasiado. Pero tampouco queres estar no outro lado desta ecuación. A suor é sa e necesaria para regular a temperatura corporal. Ademais, lembra que tamén é un sinal de forma física estelar.

Entón, cando debes preocuparte por non sudar o suficiente? "Non hai motivo de preocupación se alguén non parece suar moito a non ser que leve a esgotamento por calor ou un golpe de calor", di Karp. En casos raros, non sudar o suficiente pode ser un sinal de anhidrosis (ou hipohidrosis), unha enfermidade na que as glándulas sudoríparas non funcionan correctamente.

Se non estás botando cubos como a muller que está ao teu lado na escalinata e te preguntas se estás traballando o suficiente, é probable que non te preocupes. Simplemente continúe porque, recordatorio, a cantidade que suda non ten nada que ver co "éxito" do seu adestramento.

"Non hai ningunha relación entre a sudoración e as calorías queimadas", di Craig Crandall, Ph.D., profesor de medicina interna no Southwestern Medical Center da Universidade de Texas. Podes correr exactamente a mesma ruta no verán e no inverno, e aínda que suarás máis coa calor, o número de calorías que podes esperar queimar será practicamente idéntico, di. Engade que hai demasiados factores que inflúen na produción de suor e, aínda que perde "peso" cando suas, só ten peso na auga e isto pode provocar deshidratación.

A conclusión: como non suar tanto durante o exercicio

Primeiro, elixe o produto axeitado: antitranspirante. Os desodorizantes frean o olor, non a humidade; os combos antitranspirantes e desodorantes abordan ambos. Algunhas persoas optan polo desodorante porque a súa pel sensible reacciona mal aos antitranspirantes. Outros evítano debido aos rumores de que os compostos a base de aluminio -os ingredientes activos da maioría dos antitranspirantes- estiveron relacionados co cancro ou a enfermidade de Alzheimer, pero os estudos clínicos non mostran evidencia de tal conexión. Se usa un sólido, un xel ou un roll-on, non importa, pero o momento no que aplica o material si: os derms recomendan poñer antitranspirante antes de durmir pola noite e volver aplicalo pola mañá para obter os mellores resultados . "Para que o seu antitranspirante funcione, ten que meterse nas glándulas sudoríparas e bloquealas", explica David Bank, MD, dermatólogo en Mount Kisco, Nova York. "Durante a noite, estás tranquilo e fresco e a túa pel está completamente seca, polo que se absorberá unha porcentaxe moito maior".

Podes aplicar o antitranspirante en calquera lugar onde transpira, pero atento a irritación, especialmente en puntos sensibles como o peito. Para a zona debaixo das tetas, po no bicarbonato de sodio cando a pel estea limpa e seca. (Aquí hai máis problemas de saúde para previr e xestionar a molesta suor dos pechos.) "O bicarbonato de sodio é antibacteriano e antiinflamatorio. Ademais de secar a humidade, evita a irritación", di o doutor Bank. Para absorber a suor no coiro cabeludo, use un xampú seco e para manter os pés secos, probe insercións transpirantes como Summer Soles ($ 8, amazon.com), suxire o doutor Glaser. Para evitar a suor alí abaixo, opta por un po absorbente deseñado para esa zona. O desgaste do teu adestramento tamén marca a diferenza. Inviste en tecidos sintéticos de alta tecnoloxía que se senten aireados e eliminan a humidade da túa pel.

Se tardas unha eternidade en arrefriar e secar despois do adestramento, bótalle unha ducha tan fría como poidas (eucalipto opcional). "Todo o que baixe a temperatura do núcleo axudarache a deixar de sudar antes", di o doutor Winger. Pouco tempo? Simplemente pega os pés debaixo do spray. A humidade, que impide que a suor se evapore, tamén pode ser parte do problema. A única solución real para non suar tanto durante o exercicio nestas condicións é tomalo con calma. "Se é un día moi húmido e estás correndo, diminúe o ritmo", di o doutor Winger.

Revisión de