Beneficios da respiración Ujjayi e como facelo

Contido

• Como facer a respiración ujjayi
• Cales son os beneficios potenciais?
• Para o tratamento do cancro e a quimioterapia
• Por depresión
• Por hipotiroidismo
• Cales son os beneficios do ioga?
• O punto de partida

Segundo a Central Michigan University, a respiración ujjayi é unha técnica que permite calmar a mente centrándose na respiración.

Isto axúdalle a anular os pensamentos que posiblemente poidan distraelo do seu estado de meditación.

Usado na práctica do ioga, tamén crea un son que che axuda a sincronizar os teus movementos coa respiración.

É a forma máis común de pranayama (control da respiración) empregada durante asana (postura / postura corporal).

No ioga, a respiración é igualmente importante (ás veces aínda máis importante) como a pose física.

A respiración Ujjayi tamén se coñece como:

• alento vitorioso
• respiración oceánica
• respiración de serpe
• respirando murmurando
• ronco respirando
• ujjayi pranayama

Como facer a respiración ujjayi

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina, na respiración ujjayi, tanto a inhalación como a exhalación fanse polo nariz.

Mentres inspiras e expiras:

• Manteña a boca pechada.
• Estreite a gorxa ata o punto de que a respiración fai un ruído precipitado, case coma un ronco.
• Controla a respiración co diafragma.
• Mantén as inhalacións e as exhalacións de igual duración.

Isto pode ser calmante e equilibrante.

Ao principio, pode parecer que non estás recibindo o suficiente aire, pero a práctica debería ser máis doada coa práctica.

Cales son os beneficios potenciais?

Segundo o Centro Nacional de Saúde, Actividade Física e Discapacidade, a respiración ujjayi pode:

• mellora a túa concentración
• liberar tensión en todo o corpo
• regular a calefacción e o arrefriamento do corpo, quentando o núcleo desde dentro

Para o tratamento do cancro e a quimioterapia

A indicou que a respiración con ioga pode mellorar as alteracións do sono, a ansiedade e a calidade de vida mental das persoas con cancro que reciben quimioterapia.

Os investigadores concluíron que estes resultados positivos deben confirmarse nun estudo máis amplo.

Por depresión

A indicou que os síntomas diminuíron significativamente para as persoas que presentan un trastorno depresivo maior cando participan nun programa de ioga que inclúe unha respiración coherente.

Por hipotiroidismo

Un pequeno participou na formación de persoas con hipotiroidismo en exercicios de respiración de ioga. Os resultados mostraron un efecto beneficioso sobre as súas funcións pulmonares.

Aínda que non hai ningunha investigación clínica que avale a afirmación, moitos practicantes de ioga cren que practicar ioga centrado na respiración ujjayi pode equilibrar todo o sistema endócrino, beneficiando así ás persoas con afeccións da tiroide.

Cales son os beneficios do ioga?

suxire que o ioga, que incluiría a respiración ujjayi, pode producir beneficios para o estilo de vida, como:

• sono mellorado
• estrés reducido
• motivación para facer exercicio máis regularmente
• motivación para comer máis saudable

O punto de partida

A respiración Ujjayi é a forma máis común de control da respiración empregada no ioga.

É unha técnica que se centra en respirar polo nariz e apertar a gorxa para facer un son semellante a un ronco lixeiro.

Hai unha serie de beneficios que se poden conseguir respirando ujjayi, incluíndo:

• concentración mellorada
• liberación de tensión
• temperatura corporal regulada