Como aliviar a dor con auto-masaxe

Contido

• Cales son os beneficios da automasaxe?
• Que tipos de dor pode axudar a auto-masaxe?
• Auto-masaxe para a dor no pescozo
• Pasos a seguir
• Auto-masaxe para a dor e a tensión de dor de cabeza
• Pasos a seguir
• Auto-masaxe para aliviar o estreñimiento
• Pasos a seguir
• Auto-masaxe para dores nas costas
• Auto-masaxe lumbar
• Pasos a seguir
• Automasaxe de pelota de tenis
• Pasos a seguir
• Consellos de seguridade
• O punto de partida

Se te sentes tenso ou dorido, a masaxe pode axudarche a sentirse mellor. Esta é a práctica de presionar e frotar a pel e os músculos subxacentes. Ten moitos beneficios físicos e mentais, incluído o alivio da dor e a relaxación.

Non obstante, non sempre precisa ver a un masaxista para coller os beneficios. Para algúns tipos de enfermidades, unha auto-masaxe tamén pode ser beneficiosa.

Durante unha auto-masaxe, usa as mans para manipular os seus propios músculos. Isto implica amasar a pel e aplicar presión en certos puntos.

Se desexa probar a automasaxe para aliviar a dor, é útil coñecer certas técnicas para axudarlle a sacar o máximo proveito. Siga lendo para saber máis.

Cales son os beneficios da automasaxe?

A auto-masaxe é un xeito sinxelo e cómodo de gozar dos beneficios da masaxe terapéutica. Como método de bricolaxe, pódese facer na comodidade da súa propia casa.

Do mesmo xeito que a masaxe en xeral, a auto-masaxe pode axudar a aliviar:

• estrés
• ansiedade
• dores de cabeza
• trastornos dixestivos
• tensión muscular
• tensión muscular
• dor

Cando se inclúe como parte dun plan integral de tratamento, a auto-masaxe tamén pode axudar a controlar enfermidades crónicas como a fibromialxia ou a artrite. Non obstante, non debería substituír o tratamento médico regular.

Ademais, se recibe masaxes profesionais, a auto-masaxe pode prolongar os beneficios e aliviar entre sesións.

Que tipos de dor pode axudar a auto-masaxe?

A auto-masaxe pode aliviar os menores tipos de dor, incluída a dor en:

• cabeza
• pescozo
• ombreiros
• abdome
• parte superior e baixa das costas
• glúteos
• cadros

Se a túa dor se debe a un músculo inchado, tamén podes ter dor nos nervios. Isto pode ocorrer cando un músculo presiona contra un nervio. Pero ao usar a auto-masaxe para aliviar a dor muscular, tamén pode reducir a dor nos nervios.

Abaixo amósanse técnicas de auto-masaxe para tipos comúns de dor.

Auto-masaxe para a dor no pescozo

A dor no pescozo adoita causarse por un uso excesivo e unha mala postura. Isto pode ocorrer con actividades cotiás, como o de estar encima dun portátil ou teléfono ou ler na cama sen un soporte adecuado para o pescozo.

Se o teu pescozo está axustado e doloroso, proba esta técnica de auto-masaxe terapéutica. Tamén pode ser útil se tes un nó no pescozo.

Pasos a seguir

1. Baixa os ombros das orellas. Endereza o pescozo e as costas.
2. Localiza as zonas dolorosas do pescozo. Preme firmemente cos dedos.
3. Mova suavemente os dedos con movementos circulares. Repita na dirección oposta.
4. Continúa entre 3 e 5 minutos.

Auto-masaxe para a dor e a tensión de dor de cabeza

Se experimentas dor de cabeza, unha auto-masaxe pode axudar a liberar tensión e aumentar a relaxación. Isto pode ser especialmente útil se a dor de cabeza está inducida polo estrés.

Aquí tes un xeito de facer unha masaxe na cabeza.

Pasos a seguir

1. Baixa os ombros das orellas. Endereza o pescozo e as costas.
2. Localiza a base do teu cranio. Coloque o punteiro e os dedos medios de cada man no centro, tocando a punta dos dedos.
3. Presione suavemente e deslice os dedos cara a fóra ou cara abaixo, movéndose na dirección que mellor se sinta.
4. Mova os dedos con pequenos movementos circulares. Concéntrase nos puntos tensos, xunto coas áreas que o rodean.

Tamén podes masaxear as tempas, o pescozo e os ombros.

Para promover a relaxación aínda máis, proba esta masaxe mentres escoitas música relaxante.

Auto-masaxe para aliviar o estreñimiento

O estreñimiento pode causar dor e molestias abdominais. Aínda que o estreñimiento pode tratarse con laxantes, tamén pode axudarche a auto-masaxe abdominal.

Este tipo de masaxe proporciona alivio estimulando o movemento intestinal. Tamén pode reducir o inchazo, os cólicos e a tensión abdominal.

Para realizar unha auto-masaxe contra o estreñimiento, siga os pasos seguintes.

Pasos a seguir

1. Déitase de costas. Coloca as mans, coas palmas cara abaixo, no lado dereito do estómago inferior, preto do óso pélvico.
2. Masaxe suavemente cun movemento circular, movéndose ata as costelas.
3. Continúa polo estómago ata os ósos da costela esquerda.
4. Continúa polo lado esquerdo do estómago movéndote cara ao óso pélvico.
5. Masaxea o ombligo durante 2 a 3 minutos movéndose nun movemento circular.

Beber máis auga, comer fibra suficiente e facer exercicio regularmente tamén pode axudar a aliviar o estreñimiento.

Auto-masaxe para dores nas costas

A dor nas costas é unha enfermidade moi común. Pode ter moitas causas, entre elas, pero non limitadas a:

• cepas musculares ou espasmos
• irritación nerviosa
• danos no disco
• cuestións estruturais

As formas suaves de exercicio, como camiñar, ioga ou tipos específicos de estiramentos poden axudar a aliviar a dor nas costas.

Os analxésicos sen receita médica e o uso de almofadas de calor ou compresas frías nas costas poden axudarche. A masaxe tamén pode ofrecer algo de alivio, incluída a auto-masaxe.

Aquí tes dúas técnicas para tratar de dor nas costas:

Auto-masaxe lumbar

Este método funciona ben para masaxear a parte baixa das costas. Non precisa ningún equipo.

Pasos a seguir

1. Senta no chan coas pernas cruzadas. Endereite as costas.
2. Coloque os polgares a cada lado do sacro, o óso triangular plano na parte inferior da columna vertebral.
3. Mova os polgares con pequenos movementos circulares, movendo cara arriba e abaixo o sacro.
4. Aplique presión sobre calquera punto tenso. Pausa e logo solta.
5. Continúa segundo sexa necesario e lembra respirar profundamente.

Como alternativa, podes facer esta masaxe nunha cadeira. Asegúrese de plantar os pés no chan e de sentarse recto.

Automasaxe de pelota de tenis

Tamén podes masajear as costas tombado sobre unha pelota de tenis. A presión firme do balón pode aliviar a tensión nas costas.

Pasos a seguir

1. Acuéstese no chan das costas, cos xeonllos dobrados.
2. Coloque a pelota de tenis directamente debaixo do punto tenso das costas. Manteña entre 20 e 30 segundos.
3. Para aumentar a presión, xira suavemente o corpo para apoiarche na pelota de tenis. Tamén podes cruzar un nocello sobre o xeonllo oposto para aumentar a presión.

Cando remates, rola lonxe da pelota e logo levántate. Rodar ao balón pode provocar máis dor.

Consellos de seguridade

A auto-masaxe é apropiada se tes dor leve. Pero se a dor é intensa ou continua, é mellor consultar ao seu médico antes de probar técnicas de auto-mensaxe.

Se non estás seguro de que está causando a túa dor, a auto-masaxe pode empeorar os teus síntomas.

Ademais, a auto-masaxe e outros tipos de masaxes poden ser inseguros para algunhas persoas. Ten precaución ou fala primeiro co teu médico se tes:

• fracturas
• queimaduras
• feridas curativas
• trastornos de hemorraxia
• medicamentos para diluír o sangue
• trombose venosa profunda
• osteoporose grave
• trombocitopenia grave
• cancro

Tome nota de como se sente durante e despois da masaxe. Se a dor empeora ou non desaparece, o auto-masaxe pode non ser a mellor opción.

Faga un seguimento co seu médico se a auto-masaxe non mellora a súa dor ou empeora.

O punto de partida

Se experimentas unha leve dor, a auto-masaxe pode axudar a aliviar os teus síntomas. É un xeito cómodo e sinxelo de aliviar a tensión e o malestar. Tamén podes usalo como método preventivo de autocoidado.

Para obter mellores resultados, sé amable co teu corpo e presta atención á túa dor.

Reciba atención médica se a dor empeora, non mellora ou presenta novos síntomas. O seu médico pode determinar o que está causando a súa dor, xunto co mellor tratamento para a súa situación.