Proba estas modificacións cando esteas canso de AF na túa clase de adestramento

Contido

• Revisión de

¿Sabes esas clases de bootcamp moi intensas que teñen os músculos como se realmente dean a cabo ao final? Fhitting Room é un deses adestramentos de alta intensidade asasinos, polo que buscamos ao adestrador persoal certificado e á instrutora de Fhitting Room Amanda Butler para obter algúns consellos sobre como sobrevivir a unha clase como a súa sen desistir no último circuíto. En lugar de derrubarse nun montón no chan (ou facer un deses terribles burpees falsos e esperando que ninguén se dea conta), proba estas modificacións un pouco menos estremecidas para mantelo en forma adecuada e nas boas grazas do teu instrutor.

O movemento:Burpee

A Coloca as mans no chan, bota os pés cara á prancha e deixa caer todo o corpo ao chan. B Presione todo o corpo cara arriba e abra os pés cara adiante (fóra das mans) e salte cara arriba.

O Modificación:AgacharseEmpuxe

A Coloca as mans no chan, bota os pés cara á prancha (asegúrate de manter un núcleo forte, sen caer nas cadeiras).

B Saltar os pés cara adiante e saltar cara arriba.

O movemento:Salto dividido

A Póñase cos pés ao ancho da cadeira. Saltar e pousar cun pé cara adiante e o outro cara atrás nunha posición de estocada.

B Salta e cambia de perna no aire e aterra co pé oposto para adiante.

A modificación: estocada

A Comeza de pé cos pés separados ao ancho das cadeiras. Retrocede cun pé e baixa nunha posición de estocada

B Empeza cara atrás para estar parado. Repita no lado oposto e siga alternando.

OMover: Renegade Row

A Comezar nunha posición de prancha alta coas mans sobre pesas, os pés nunha posición ampla. Apriete quads, glúteos e abdominales.

B Fila un brazo ata a caixa torácica (apretando detrás do omóplato). Volve ao chan e rema polo outro lado. Segue alternando.

A modificación: o pecadogle Brazo dobrado sobre a fila

A Sostendo unha mancuerna na man dereita, avance co pé esquerdo nunha posición de estocada (mantendo a perna traseira recta) e apoie o brazo esquerdo sobre a coxa esquerda.

B Mantendo os ombreiros cadrados cara adiante, baixa o brazo dereito cara abaixo e rema o brazo dereito cara arriba. Repita repeticións neste lado e despois cambie ao lado esquerdo.

The Move: Jump Squat

A De pé cos pés ao ancho da cadeira, baixa cara abaixo e agacha.

B Saltar o máis alto posible. Asegúrate de pousar en posición agachada para protexer os xeonllos.

A modificación: Air Squat

A De pé cos pés ao ancho da cadeira, baixan as cadeiras cara abaixo nunha posición agachada.

B Levantarse. Repita.

The Move: Box Jump

A Mantéñase a un brazo de distancia da caixa. Baixa abaixo nunha agachada.

B Saltar usando os brazos para impulsar e pousar suavemente e tranquilamente encima da caixa. Érguete e logo baixa.

A modificación:Step Up

A Suba co pé dereito e logo á esquerda.

B Baixa co pé dereito e logo á esquerda. Repita co pé esquerdo subindo primeiro.

Revisión de