Como usar triptófano para adelgazar
Contido
- Como incluír triptófano na dieta
- Como tomar triptófano en cápsulas de adelgazamento
- Contraindicacións e efectos secundarios
O triptófano pode axudarche a perder peso se se consume diariamente a partir de alimentos e o uso de suplementos que conteñen este aminoácido. A perda de peso estimúlase porque o triptófano aumenta a produción de serotonina, unha hormona que dá ao corpo unha sensación de benestar, alivia o estrés e reduce a fame e o desexo de comer.
Con isto, hai unha diminución dos episodios de atracón e o desexo de doces ou alimentos ricos en hidratos de carbono, como pans, bolos e merendas. Ademais, o triptófano tamén axuda a relaxarse e a durmir ben, o que regula a produción hormonal do corpo, facendo que o seu metabolismo funcione mellor e queime máis graxa.
Como incluír triptófano na dieta
O triptófano está presente en alimentos como queixo, cacahuete, peixe, froitos secos, polo, ovos, chícharos, aguacates e plátanos, que deben consumirse diariamente para axudar á perda de peso.
Vexa a seguinte táboa para ver un exemplo de menú de 3 días rico en triptófano:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 cunca de café + 2 franxas de pan integral con ovo e queixo | 1 cunca de batido de aguacate, sen azucre | 1 cunca de café con leite + 4 col de sopa de cuscús + 2 franxas de queixo |
| Merenda pola mañá | 1 plátano + 10 anacardos | papaia triturada + 1 col de manteiga de cacahuete | puré de aguacate con 1 cucharada de avea |
| Xantar / Cear | arroz, feixón, stroganoff de polo e ensalada verde | pataca ao forno con aceite de oliva + peixe en rodajas + ensalada de coliflor | Sopa de tenreira con chícharos e fideos |
| Merenda pola tarde | 1 iogur natural + granola + 5 anacardos | 1 cunca de café + 2 franxas de pan integral con ovo e queixo | 1 cunca de café con leite + 1 porción de pan integral con manteiga de cacahuete + 1 plátano |
Tamén é importante lembrar que, para ter maiores resultados na perda de peso, tamén é importante practicar actividade física regularmente, polo menos 3 veces por semana. Vexa a lista completa de alimentos ricos en triptófano.
Como tomar triptófano en cápsulas de adelgazamento
O triptófano tamén se pode atopar en forma de suplemento en cápsulas, normalmente co nome de L-triptófano ou 5-HTP, que se pode atopar en tendas de suplementos nutricionais ou farmacias, cun prezo medio de 65 a 100 reais, dependendo da concentración e o número de cápsulas. Ademais, o triptófano tamén está presente en boas cantidades en suplementos proteicos, como a proteína do soro de leite e a caseína.
É importante lembrar que este suplemento debe tomarse segundo as indicacións do médico ou nutricionista, e o seu uso debe facerse xunto cunha dieta equilibrada e actividade física. Normalmente indícanse pequenas doses, como 50 mg, para o almorzo, o xantar e outra na cea porque o efecto das cápsulas dura ao longo do día e, polo tanto, o estado de ánimo non cambia moito, o que facilita a adherencia á dieta.
Contraindicacións e efectos secundarios
O suplemento de triptófano está contraindicado nos casos de uso de medicamentos antidepresivos ou sedantes, xa que a combinación do medicamento co suplemento pode causar problemas cardíacos, ansiedade, tremores e somnolencia excesiva. Ademais, as mulleres embarazadas ou que amamantan tamén deben evitar o uso deste suplemento.
O exceso de triptófano pode causar efectos secundarios como azia, dor de estómago, náuseas, vómitos, gases, diarrea, perda de apetito, mareos, dores de cabeza, boca seca, debilidade muscular e somnolencia excesiva.
Publicacións Frescas
Como axudar ao bebé a rastrexar máis rápido
