Adestramento en hipertrofia

Contido

• Adestramento en hipertrofia para homes e mulleres
• Como facer crecer os músculos máis rápido
• Descubra que comer e que pode tomar para gañar masa muscular en:

O adestramento en hipertrofia muscular debe realizarse, preferentemente, nun ximnasio porque se precisan equipos e equipos grandes.

Para garantir que a formación se faga ben, é moi importante ter un profesor de educación física preto. Debe observar se os exercicios se están a realizar correctamente, con resistencia ao levantar e na posición correcta ao baixar, para evitar lesións.

Adestramento en hipertrofia para homes e mulleres

Aquí tes un exemplo de adestramento en hipertrofia para homes e mulleres, que debe realizarse 5 veces por semana:

1. Luns: Peito e tríceps;
2. Martes: Costas e brazos;
3. Mércores: 1 hora de exercicio aeróbico;
4. Xoves: Pernas, nádegas e parte inferior das costas;
5. Venres: Ombros e abdominais.

O sábado e o domingo recoméndase descansar porque os músculos tamén necesitan descanso e tempo para aumentar o volume.

O profesor de ximnasia poderá indicar outros exercicios, o peso a empregar e o número de repeticións a facer para garantir o aumento da masa muscular, mellorando o contorno corporal segundo as necesidades do individuo. Normalmente, no adestramento de hipertrofia feminina úsanse pesos máis grandes nas pernas e nas nádegas, mentres que os homes usan máis peso nas costas e no peito.

Como facer crecer os músculos máis rápido

Algúns consellos para un bo adestramento de hipertrofia son:

• Tome un vaso de zume de froita natural antes do adestramento para comprobar a cantidade de hidratos de carbono e a enerxía necesarios para realizar os exercicios;
• Consuma algúns alimentos de orixe proteica despois do adestramento, como carnes, ovos e produtos lácteos. Ao consumir proteínas despois do adestramento, o corpo consegue a ferramenta necesaria para aumentar a masa muscular;
• Descansa despois do adestramento porque durmir ben dálle ao corpo o tempo necesario para producir máis músculo. Demasiado esforzo pode diminuír a capacidade do corpo para producir músculo e comprometer o resultado final.

Cando o individuo alcanza as medidas que quere, non se recomenda deixar de adestrar. Neste caso, debe continuar adestrando, pero non debe aumentar o peso dos dispositivos. Así, o corpo permanece nas mesmas medidas, sen ningún aumento ou perda de volume.

Descubra que comer e que pode tomar para gañar masa muscular en:

• Suplementos para gañar masa muscular
• Alimentos para gañar masa muscular