A última guía para viaxar con ansiedade: 5 consellos para saber

Contido

• 1. Recoñecer o desencadenante
• 2. Traballa coa túa ansiedade, non contra ela
• 3. Volve ao teu corpo
• 4. Marca o teu propio ritmo
• 5. Non confundas ansiedade con emoción

Ter ansiedade non significa que teñas que ir á casa.

Levante a man se odia a palabra "desexo".

No mundo actual dirixido polas redes sociais, é case imposible pasar máis de 30 minutos sen estar saturado de imaxes de xente guapísima en lugares guapos facendo cousas aparentemente guapas.

E, aínda que poida ser xenial para eles, parece que hai un desprezo total para a xente que non vai a ningures porque ten ansiedade.

Resulta que os trastornos de ansiedade son a enfermidade mental máis común nos Estados Unidos e afectan a 40 millóns de adultos (o 18,1 por cento da poboación) cada ano. Os trastornos de ansiedade son moi tratables, pero menos do 40 por cento das persoas con ansiedade reciben tratamento.

Entón, parabéns para aqueles que vós vivides #thathashtaglife. Pero para unha parte importante da xente, esa vida parece lamentablemente fóra do alcance grazas á ansiedade.

A boa nova é que é totalmente posible saír e ver o mundo, si, incluso cando tes ansiedade. Contactamos con expertos que deron consellos e trucos profesionais sobre como viaxar cando tes ansiedade.

1. Recoñecer o desencadenante

Como ocorre con calquera ansiedade ou medo, o primeiro paso para superala ou facerlle fronte é recoñecer de onde vén. Di o seu nome en voz alta e tíralle o poder, non? Igual que calquera medo, o mesmo ocorre coa ansiedade viaxeira.

O descoñecido desencadea certa ansiedade. "Non saber que pasará nin como irán as cousas pode provocar ansiedade", di a doutora Ashley Hampton, psicóloga e estratega de medios de comunicación. "É importante investigar como é ir ao aeroporto e pasar por seguridade", recomenda.

Viaxar tamén pode desencadear ansiedade debido a unha experiencia de viaxe previamente mala. "Tiven clientes que me dixeron que xa non lles gusta viaxar porque estaban carteirados e agora senten que non son seguros", engade Hampton.

Ela recomenda que, en vez de deterse na única instancia negativa, céntrese en moitos e moitos casos que foron positivos. "Tamén falamos de estratexias para implementar que poden axudar a evitar que volvan a ser carteiradas", di Hampton. Ás veces acontecen cousas malas, engade, e esas cousas poden pasarlle a calquera.

O medo a voar provoca ansiedade? Para moita xente, a ansiedade nas viaxes provén do acto físico de estar nun avión. Para iso, Hampton recomenda unha respiración profunda e unha combinación de contar cando o avión está despegando e subindo ao ceo.

"Tamén intento durmir, xa que o tempo para durmir é menos tempo para pasar preocupado", di Hampton. Se o voo está no medio do día, as distraccións son ferramentas positivas que poden axudar a reducir a ansiedade, como ler un libro ou escoitar música.

Descubrir os desencadeantes de ansiedade é un bo xeito de anticipalo e, finalmente, axudarche ao outro lado.

2. Traballa coa túa ansiedade, non contra ela

Falando de distraccións, estas poden ser algunhas das formas máis efectivas de encher eses momentos de ansiedade durante o tránsito ou na propia viaxe.

En primeiro lugar, se viaxar só é demasiado, non hai ningunha razón para non viaxar cun amigo para axudar a compartir algunhas das responsabilidades. De feito, viaxar cun amigo pode facer que toda a experiencia sexa completamente divertida.

"Comparte as túas preocupacións, as túas estratexias de afrontamento e como poden axudarche se te preocupas", di George Livengood, subdirector nacional de operacións do Discovery Mood & Anxiety Program.

"Se estás de viaxe só, avisa a un amigo ou familiar que podes contactar con eles se te atopas angustiado e adestralos sobre as formas en que poden proporcionar asistencia por teléfono", di.

Pode axudar a aceptar, esperar e abrazar o feito de que tamén estarás ansioso. A miúdo intentar afastar as sensacións de ansiedade pode empeorala.

"Ao abrazar o feito de que estarán ansiosos e preparándose para o que será, poden reducir a probabilidade de que ocorra a ansiedade ou, polo menos, reducir a gravidade dos síntomas", di Tiffany Mehling, clínica con licenza traballador social.

Por exemplo, estar preparado co pensamento "Estarei ansioso se hai turbulencia" e visualizar como responderás, quizais con atención ou técnicas respiratorias que poidan frear a reacción psicolóxica, pode ser eficaz.

Incluso pode ser tan sinxelo como: "Cando teño bolboretas, vou pedir unha cervexa de xenxibre canto antes".

3. Volve ao teu corpo

Calquera persoa con ansiedade pode dicirlle que a ansiedade non é só mental.

O doutor Jamie Long, psicólogo clínico autorizado, ofrece sete pasos sinxelos cando se trata de mitigar a ansiedade viaxeira atendendo ao seu corpo:

• A noite anterior ás túas viaxes, bebe moita auga e nutre o teu corpo. A ansiedade pode diminuír o apetito, pero o cerebro e o corpo necesitan combustible para combater a ansiedade.
• Unha vez superada a seguridade, compre unha botella de auga fría e non deixe de beber. A nosa sede aumenta cando estamos ansiosos. A fría botella de auga será moi útil.
• Na área de embarque, faga unha meditación guiada de 10 minutos, preferentemente destinada á ansiedade de viaxe. Hai moitas aplicacións de meditación que podes descargar no teu teléfono. A maioría das aplicacións teñen meditacións destinadas a situacións diferentes.
• Poucos minutos antes de embarcar, vai ao baño ou a unha esquina privada e fai algúns saltos. Un intenso exercicio físico, incluso por só uns momentos, pode calmar un corpo animado pola emoción.
• Camiñando pola pasarela, respira catro ritmos. Respire catro segundos, manteña catro segundos, expire catro segundos e repita.
• Mentres estea no seu asento, déalle aos seus pensamentos ansiosos unha tarefa competitiva. Traia algo para ler, teña que ver, ou incluso diga o alfabeto cara atrás. Darlle ao teu cerebro unha tarefa enfocada impide ensaiar unha catástrofe.
• Practica unha conversa compasiva e alentadora. Dígate a ti mesmo: "Podo facelo. Estou a salvo ".

Mentres viaxa, tamén é importante ter en conta as opcións de comida. Os alimentos que poñemos no noso corpo a nosa capacidade para regular o noso estado de ánimo, incluída a cantidade de ansiedade que sentimos.

Teña coidado de evitar a inxestión de cafeína, azucre ou alcol se quere controlar os síntomas. E mantéñase nutrido, especialmente se as súas viaxes implican moita actividade física.

4. Marca o teu propio ritmo

Non hai un xeito "incorrecto" de viaxar. Se estás activo nas redes sociais, podes chegar á conclusión de que hai formas de viaxar "correctas" e "incorrectas", baseadas nos teus compañeiros que predican YOLO e non "viaxan como un turista".

A verdade é que, sempre que sexas respectuoso cos lugares que visitas, non hai absolutamente ningunha forma incorrecta de viaxar. Entón, define o teu propio ritmo para o que te sinta cómodo. Non o está facendo mal.

"Gústame recomendarlles aos clientes que pasen un tempo tranquilo pasando a estar nun novo espazo unha vez que chegan ao seu destino", di Stephanie Korpal, unha terapeuta en saúde mental con consultorio privado. "Pode ser fundamental abrandar e deixar que o noso ser emocional se poña ao día co noso".

Ela recomenda uns minutos de respiración profunda ou meditación unha vez que chegue ao seu aloxamento.

Tamén pode ser útil ser consciente do ritmo durante a viaxe. Pode ser fácil deixarse ​​atrapar pola idea de empacar cada minuto con actividades e turismo.

"Se sofres ansiedade, ese ritmo pode impedirche absorber as experiencias", di Korpal. "Asegúrese de incorporar o tempo de inactividade, relaxarse ​​no seu lugar de aloxamento ou quizais ler nunha cafetería para que non se sobreestimule fisioloxicamente".

5. Non confundas ansiedade con emoción

En definitiva, certa ansiedade é normal. Todos necesitamos ansiedade para funcionar. E moitas veces, a ansiedade e a excitación poden ter sinais similares.

Ambos aumentan a frecuencia cardíaca e a respiración, por exemplo. "Non deixes que a túa mente te engane pensando que debes estar ansioso porque o teu ritmo cardíaco aumentou", di Livengood. Non fai falla que te psiquices!

A emoción, ao cabo, pode ser o que fai que a viaxe pague a pena. É parte da diversión e parte da razón pola que queres viaxar en primeiro lugar! Non o perdas de vista.

E recorda, a ansiedade non significa que te resignes a estar na casa.

Con algo de pensamento e preparación creativa e, se é necesario, algún apoio profesional, podes aprender a mellor forma de viaxar cos teus propios termos.

Meagan Drillinger é unha escritora de viaxes e benestar. O seu foco está en sacar o máximo proveito ás viaxes vivenciais mantendo un estilo de vida saudable. Os seus escritos apareceron en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visita o seu blog ou Instagram.