Como previr e tratar o estreñimiento de viaxe, segundo expertos en tripas

Contido

• Causas do estreñimiento de viaxe
• Como previr o estreñimiento de viaxe
• Como tratar o estreñimiento das vacacións
• Revisión de

Algunha vez foi difícil "ir" cando estás en movemento? Nada pode desordenar unhas fermosas vacacións aventureiras como as entrañas bloqueadas. Tanto se estás aproveitando o interminable bufé no resort ou probando novos alimentos nunha terra exótica, ter problemas de barriga pode certamente poñer un calambre (literalmente) ao estilo de calquera.

Divulgación completa: estou a piques de facerme real contigo. O verán pasado fixen unha viaxe de 10 días a Tailandia durante a cal tiven quizais 3 ou 4 movementos errados (que, como son sincero e todo, foron incómodos e forzados). Aínda que non lles pareza un gran problema para algúns, os meus intestinos e eu estabamos absolutamente en desacuerdo, deixándome cunha comida semipermanente na miña barriga (inchada) que provocou unha morea de molestias.

Entón, aproximadamente unha semana despois da miña escapada, tomei un laxante só para... ter cero resultados. Mentres alimentabamos elefantes, explorabamos templos e faciamos fotos para IG, rezaba en silencio para que un maior poder puxese unha man curativa no estómago e que eliminase o meu número dous de blues. O meu corpo estaba a berrar "Odio aquí" e, francamente, estaba preparado para volver a casa, así que con sorte puiden poñer fin ao meu drama dixestivo. (Consulte tamén: Como tratar a dor de estómago e os gases, porque sabes esa sensación incómoda)

A boa nova? De feito, o estreñimiento das miñas vacacións ou viaxes chegou ao seu fin unha vez que estaba de volta no meu propio baño, e considerei todo o feito de ter IBS-C (síndrome do intestino irritable con estreñimiento). Se normalmente teño problemas de caca regularmente, por suposto, tería aínda máis problemas nunha terra descoñecida e afastada. Non? Certo. Excepto que non ten que ter antecedentes de angustia dixestiva para experimentar constipação de viaxe (ou constipación de corentena, FWIW). Pola contra, calquera persoa pode facerse unha copia de seguridade cando viaxa.

"O estreñimiento das vacacións é unha ocorrencia normal e común", di Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenteróloga certificada pola Xunta de Nova York e creadora de GutLove.com. "Somos criaturas de costume e as nosas entrañas tamén!"

Causas do estreñimiento de viaxe

Cando se trata da batalla dos intestinos, as feces pouco frecuentes son o síntoma número un que experimentan moitas persoas mentres viaxan, segundo Fola May, MD, Ph.D., gastroenterólogo certificado polo consello e profesor asistente de medicina na Universidade de California. , Os anxos. "Se es unha persoa que ten un movemento intestinal ao día, podes baixar a un movemento intestinal cada tres días", afirma. "Algunhas persoas tamén experimentarán inchazo, dor abdominal, molestias, perda de apetito e moita tensión ao usar o baño."

O estreñimiento de viaxe normalmente deriva de dúas cousas: estrés e cambios no teu horario diario. Experimentar unha interrupción na súa rutina diaria e, polo tanto, a súa dieta e horario de sono, así como a ansiedade que adoita vir coas viaxes, pode causar unha serie de problemas gastrointestinais. "Cando viaxas, é probable que te sintas estresado e comas o que estea en movemento", di Kumkum Patel, M.D., M.P.H, un gastroenterólogo certificado polo consello con sede en Chicago. "Isto pode levar a un desequilibrio hormonal e bacteriano intestinal, que certamente pode ralentizar os intestinos". (Relacionado: O xeito sorprendente de conectar o teu cerebro e intestino)

Aquí tes algunhas causas específicas que poden ser as culpables do estreñimiento da túa viaxe:

Modo de transporte

ICYDK, as compañías aéreas presurizan o aire da cabina para que os que voan a bordo estean seguros a diferentes altitudes. Mentres pode seguir respirando normalmente durante este cambio de presión, a súa barriga pode non experimentar unha navegación tan suave con este cambio, xa que pode provocar a expansión do seu estómago e intestinos e deixalo inchado, segundo a Cleveland Clinic.

Mantendo "It" e movéndose menos

Ademais, caca nun avión non é exactamente o escenario máis atractivo (pense: baño público reducido a centos de metros sobre o chan), polo que é menos probable que vaia número dous mentres voa e máis probable que permaneza sentado - e o mesmo ocorre con outras formas como viaxar tamén, é dicir, tren, coche, autobús. Manter a caca e moverse menos pode provocar que se produzan intestinos. (E se estás preocupado polo estreñimiento das vacacións, quizais non queiras xaxún mentres voas).

Cambios na rutina, no horario do sono e na dieta

Sexa no Caribe ou na túa casa, o estreñimiento é estreñimiento, esencialmente cando a caca móvese demasiado lentamente polo sistema GI. Nun esforzo por acelerar esas feces teimosas, o teu corpo retira auga do intestino groso, pero cando tes pouca fibra e estás deshidratado (tamén pouca auga dispoñible para axudar a empurrar as feces), as feces vólvese secas, duras e difícil moverse polo colon, segundo o American College of Gastroenterology (ACG).

Pero unha das principais vantaxes de ir de vacacións é poder liberarse do seu horario e hábitos normais. Do mesmo xeito que non é necesario activar unha alarma para o amencer (eloxios!), e hai moitas oportunidades para probar novos alimentos que quizais non comas de forma regular. Pero cando renuncias ás túas ensaladas de espinacas e auga de limón, chea de nutrientes e H2O, para as hamburguesas e os daiquiris á beira da piscina, é máis probable que che fagas unha copia de seguridade.

Falando de dieta, experimentar con novas cociñas tamén pode agravar o sistema GI, di o doutor May. "As persoas que viaxan a novos países e non están moi acostumados á comida ou a súa preparación poden acabar cunha infección ou algún outro tipo de anomalía do microbioma que lles poida causar feces endurecidas". (Parécenos familiar? Non estás só, só tómao de Amy Schumer, quen lle pediu a Oprah consello sobre o estreñimiento).

En canto a todo ese sono no que estás tan emocionado? Ben, arrincar a rutina habitual e o horario de sono pode desencadear o reloxo interno ou o ritmo circadiano do teu corpo, que indica cando comer, pis, caca, etc. Polo tanto, non é chocante saber que as interrupcións do teu ritmo circadiano (aínda que só sexan causadas) por desfase horario ou un novo fuso horario) foron relacionados con condicións gastrointestinais, incluíndo SII e constipação, segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Ansiedade e estrés intensificados

Aínda que, si, o que consumes pode afectar ao teu intestino, as túas emocións tamén poden causar todo ese estreñimiento das vacacións. Viaxar a miúdo pode levar a sentirse mentalmente esgotado e desbordado. Ligar con diferentes fusos horarios, territorio descoñecido, longas esperas no aeroporto poden atribuírse ao estrés e á ansiedade, que poden afectar o funcionamento do sistema nervioso entérico (parte do sistema nervioso que controla as cousas GI). Un repaso rápido: o cerebro (parte do sistema nervioso central) e o intestino están en constante comunicación. O seu estómago pode enviar sinais ao cerebro, provocando un cambio emocional, e o seu cerebro pode enviar sinais ao seu estómago, causando unha sinfonía de síntomas gastrointestinais, incluíndo, entre outros, cólicas, gases, diarrea e, si, constipação. (Relacionado: como as túas emocións están meténdose co intestino)

"Algúns incluso denominan [o intestino] o" segundo cerebro "", di Jillian Griffith, RD, MSPH, dietista rexistrada con sede en Washington, DC. "Hai moitas neuronas no intestino que regulan os procesos dixestivos como tragar, descompoñer os alimentos, e axudando ao teu cerebro a decidir que alimentos son ricos en nutrientes e cales son os desperdicios. Cando te sentes preocupado ou ansioso, o estrés tende a impedir todos os mecanismos do intestino ".

Digamos que está sentado no aeroporto e o axente da porta acaba de anunciar que o seu voo atrasouse. Ou quizais estea no seu primeiro baño romántico e dubida un pouco en apestar a habitación do hotel. De calquera xeito, ambas situacións probablemente provocarán algunhas preocupacións, é dicir, facer voos de conexión ou axustar o tempo nos baños ao redor do compañeiro de viaxe. Mentres tanto, o teu cerebro dille ao teu intestino que está a suceder algo estresante ou "inseguro", o que fai que o teu intestino se prepare para o que está a piques de chegar. Pense niso como loita ou fuga, di Griffith. E isto pode afectar negativamente a unha serie de funcións intestinais típicas, como a motilidade (a rapidez ou a lentitud que se move a comida a través do tracto gastrointestinal), o que pode provocar diarrea ou estreñimiento, segundo a Asociación Americana de Psicoloxía (APA). (Relacionado: cousas sorprendentes que están destruíndo secretamente a túa dixestión)

Como previr o estreñimiento de viaxe

Griffith suxire que a preparación e a planificación con antelación son dous trucos útiles para previr o estreñimiento de viaxe. "Cando estás en movemento, non sempre podes controlar as cousas ás que terás acceso", di. "Pero podemos traer con nós produtos saudables, como lanches de fibra, paquetes de fariña de avea e sementes de chia: cousas rápidas que podes botar na bolsa ou na mochila". (Vexa tamén: A merenda de viaxe definitiva que pode levar literalmente a calquera lugar)

Griffith di que é tan importante entrar nunhas vacacións cun bo ambiente intestinal ou microbioma, que inclúe manterse hidratado, aumentar probióticos e prebióticos e manter unha dieta equilibrada que inclúa froitas, verduras e grans integrais.

Unha vez que as maletas estean empaquetadas e o tempo de saída, "intente recrear o máximo posible da súa rutina normal para manter as entrañas regulares", aconsella o doutor Patel. "E asegúrate de descansar moito tamén. Isto axudará a reducir o estrés para que os teus niveis de cortisol e o sistema nervioso simpático [a resposta de 'loita ou fuxida'] non estean só en exceso".

Cando esteas en movemento, xa sexa un paseo a medio camiño ou correndo cara á túa porta, é fácil agarralo no pis ou na caca, pero non o fagas. Se sentes a necesidade de usar o baño, escoita o teu corpo. "Non ignores as ganas de ir ou pode pasar e non volver pronto!" engade a doutora Ivanina.

Como tratar o estreñimiento das vacacións

Aínda que é importante gozar do seu tempo libre e de toda a deliciosa comida que acompaña, o doutor May advirte que non se desvíe completamente da súa dieta habitual. "Unha das cousas que nos fai moi mal cando viaxamos é beber auga", di ela. "Probe a beber a maior cantidade de auga que poida a diario e céntrese en aumentar a inxestión de fibra". (Lembre que tanto o H2O como a fibra son esenciais para manter o seu sistema funcionando sen problemas).

En casos máis graves de estreñimiento, o doutor May suxire que se use un medicamento sen receita médica sinxelo. "O meu medicamento favorito é Miralax, un laxante moi suave e suave", di ela. "Dígolles aos meus pacientes que tomen un pequeno tapón ou unha dose diso ao día. Non che vai dar diarrea explosiva, pero vai facer deposicións moi regulares". Consello profesional: almacena algúns paquetes Miralax (Buy It, $ 13, target.com) na maleta para sacar se ou cando o teu sistema actúa lento.

O exercicio é outro xeito óptimo de recuperar as entrañas durante a viaxe. "Un corpo que está en movemento tende a permanecer en movemento", di o doutor Patel. Incorporar un lixeiro paseo polo hotel ou esvarar nalgunhas das túas posturas de ioga favoritas pode axudar a aliviar o estreñimiento e o gas. Un sinxelo exercicio de 20 a 30 minutos todos os días pode axudar a que as cousas se movan, unha fazaña fácil cando estás explorando unha cidade nova ou paseando pola praia. (Seguinte: Que saber sobre os viaxes aéreos durante a pandemia de coronavirus)

Revisión de