Todo o que debes saber sobre a tensión abdominal

Contido

• Como se sente?
• En que se diferencian os síntomas dunha hernia?
• Como tratar unha tensión abdominal
• 1. Terapia de frío
• 2. Terapia de calor
• 3. Analxésicos sen receita médica (OTC)
• 4. Compresión
• 5. Descansa
• 6. Exercicio
• Cal é a perspectiva?
• Como previr futuras tensións abdominais

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a tensión abdominal e que a causa?

A tensión abdominal pode referirse a calquera desgarro, estiramento ou rotura dos músculos abdominais. É por iso que ás veces a tensión abdominal denomínase músculo tirado.

A tensión abdominal pode ser causada por:

• torsión repentina ou movemento rápido
• exercicio intenso e excesivo
• non descansar correctamente os músculos en exceso
• técnica inadecuada mentres se practican deportes que requiren correr, virar e saltar
• levantando obxectos pesados
• rir, tossir ou espirrar

Non é o mesmo que unha hernia abdominal, aínda que algúns dos síntomas poden ser os mesmos. Unha hernia prodúcese cando un órgano interno ou unha parte do corpo sae pola parede do músculo ou tecido que a contén.

Continúa lendo para saber máis sobre os síntomas da tensión abdominal, como se trata e como evitar que se repita.

Como se sente?

Se tes unha tensión abdominal, a superficie do estómago pode sentirse tenra e inflamada. É máis probable que sintas estas sensacións cando contraes os músculos abdominais e te moves.

Outros síntomas inclúen:

• dor aguda súbita
• inchazo
• contusións
• debilidade
• rixidez
• dor ou dificultade para estirar ou flexionar o músculo
• espasmos musculares ou calambres

Dependendo da gravidade da tensión, pode resultar difícil camiñar, erguerse recto ou dobrarse cara adiante ou cara aos lados. Outros movementos que implican os músculos do núcleo, como chegar por riba da cabeza, tamén poden ser difíciles.

En que se diferencian os síntomas dunha hernia?

Aínda que os síntomas da tensión abdominal e a hernia poden parecer similares, hai varias diferenzas entre ambas.

Se experimentas unha hernia, podes notar:

• un bulto ou protuberancia inesperada no abdome
• unha sensación de ardor ou dor persistente
• náuseas
• vómitos
• constipação

Como tratar unha tensión abdominal

Normalmente podes tratar a tensión abdominal na casa. A maioría das cepas leves curaranse nunhas semanas. Aquí tes algunhas opcións de tratamento que axudarán a garantir unha rápida recuperación.

1. Terapia de frío

Realizar terapia de frío o máis axiña posible pode axudar a aliviar o sangrado, a dor e o inchazo. A terapia con frío pode axudar a reducir a inflamación.

Para iso:

1. Obtén un paquete de xeo, un paquete de xel ou unha bolsa de vexetais conxelados que podes empregar para xear a zona afectada.
2. Envolve un pano ou unha toalla arredor do envase frío. Isto axudará a protexer a pel e a reducir o risco de irritación.
3. Aplique suavemente o envase frío á súa lesión durante 10 a 15 minutos á vez.
4. Se pode, repita este proceso cada hora durante os primeiros días da lesión.

2. Terapia de calor

Usar terapia térmica pode axudar a relaxar os músculos e aliviar a tensión, o que axuda a reducir a dor. A calor tamén aumenta o fluxo sanguíneo á zona afectada. Isto pode promover a curación e reducir a inflamación.

Para iso:

1. Obter unha almofada ou parche de calefacción.
2. Se non tes unha compresa preparada, podes encher un calcetín limpo de arroz e amarralo. Microondas o calcetín durante 1 a 2 minutos. Asegúrese de que non fai calor incómodo ao tacto.
3. Aplique a compresa quente á zona afectada ata 20 minutos á vez.
4. Se pode, repita este proceso cada hora durante os primeiros días da súa lesión.

3. Analxésicos sen receita médica (OTC)

Tamén pode tomar medicamentos de venda libre para diminuír a gravidade da dor.

Os antiinflamatorios non esteroides (AINE), como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno sódico (Aleve), tamén poden axudar a aliviar o inchazo e a inflamación.

Tamén podes tomar analxésicos como a aspirina (Bayer) e o acetaminofeno (Tylenol), pero non terán efecto sobre a inflamación.

4. Compresión

Podes considerar levar un ligador ou vendaxe abdominal para axudarche a comprimir os abdominais. A presión aplicada pode axudar a minimizar o movemento e o inchazo.

Fale co seu médico sobre canto tempo e axustado debe levar o aglutinante para resolver os seus síntomas. Elixe tamén un aglutinante feito de material hipoalergénico para evitar calquera reacción alérxica.

5. Descansa

Descanse todo o que poida e evite as actividades que lle causen tensión ou tensión. Isto é especialmente importante se tes unha lesión atlética.

Tenta atopar un xeito cómodo de sentarte ou deitarte e usa este tempo para facer algo relaxante. Tómalo con calma ata que a dor diminúa por completo. Isto pode levar ata unhas semanas.

6. Exercicio

Unha vez que diminuíron os síntomas, podes comezar exercicios de fortalecemento abdominal e central. Os rizos e as inclinacións pélvicas son dúas terapias populares.

Se o teu corpo o permite, fai estes exercicios algunhas veces á semana. Asegúrate de darche tempo para descansar entre sesións.

Para facer rizos:

1. Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados.
2. Trae os brazos polos costados.
3. Levante a cabeza e os ombros uns polgadas. Levante os brazos ata as coxas.
4. Manteña durante 6 segundos.
5. Baixa cara atrás.
6. Fai 3 series de 8 repeticións.

Para facer unha inclinación pélvica:

1. Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados.
2. Enganche e presiona os músculos abdominais ao tirar, atraendo o ombligo cara á columna vertebral.
3. Prema a parte inferior das costas cara ao chan mentres inclina lixeiramente as cadeiras e a pelvis cara atrás.
4. Manteña durante 6 segundos.
5. Relaxa e volve á posición inicial.
6. Fai 3 series de 8 repeticións.

Cal é a perspectiva?

Se está tomando medidas para curar a súa dor e non mellora ou se a súa dor empeora, consulte co seu médico. Os seus síntomas poden ser o sinal dunha enfermidade subxacente.

Tamén debería consultar ao seu médico se experimenta algunha dor inmediata e grave acompañada de:

• vómitos
• suores fríos
• mareo

O seu médico pode axudarche a determinar o mellor curso de tratamento e ver se hai condicións subxacentes.

A maioría das cepas abdominais curaranse nunhas semanas.

Como previr futuras tensións abdominais

É importante que tome medidas para evitar futuras tensións abdominais. A tensión abdominal recorrente pode provocar complicacións.

Ao facer exercicio, debes:

• Quentar e estirarse antes de realizar calquera actividade física.
• Fai un tempo de recuperación despois do teu adestramento.
• Tómate tempo libre cada semana para descansar os músculos.
• Comeza lentamente e progresivamente progresando en termos de intensidade e duración cada vez que comece un novo programa de exercicios.

En xeral, debes:

• Dobre os xeonllos e as cadeiras e baixa cara abaixo cunha espalda recta para levantar obxectos pesados.
• Manter unha boa postura estando sentado ou de pé. Acceda e corrixa a súa postura durante todo o día.
• Se tes que estar sentado durante longos períodos, asegúrate de levantarte para descansar e desprazarte con frecuencia.