Como o ioga informado polo trauma pode axudar aos superviventes a curarse

Contido

• Que é o ioga informado polo trauma?
• Como practicas o ioga informado polo trauma?
• Os beneficios potenciais do ioga informado por trauma
• Como atopar unha clase ou instrutor de ioga informado polo trauma
• Revisión de

Non importa o que pasou (ou cando), sufrir un trauma pode ter efectos duradeiros que interfiran na súa vida diaria. E aínda que a curación pode axudar a aliviar os síntomas persistentes (normalmente o resultado dun trastorno de estrés postraumático) o remedio non é único. Algúns sobreviventes dun trauma poderían ter éxito coa terapia cognitivo-conductual, mentres que outros poderían ter máis axuda, segundo un doutor Elizabeth Cohen, psicóloga clínica na cidade de Nova York. .

Un xeito de que os sobreviventes poidan participar en experiencias somáticas é a través do ioga informado por trauma. (Outros exemplos inclúen a meditación e o tai chi.) A práctica baséase na idea de que a xente ten un trauma no seu corpo, di Cohen. "Entón, cando ocorre algo traumático ou desafiante, temos unha tendencia biolóxica a pelexar ou fuxir", explica. É cando o teu corpo está inundado de hormonas en resposta a unha ameaza percibida. Cando o perigo desaparece, o teu sistema nervioso gradualmente debería volver ao seu estado máis tranquilo.

"Aínda despois de desaparecer a ameaza, os sobreviventes de trauma adoitan estar atrapados nunha resposta de medo baseada no estrés", di Melissa Renzi, MSW, LSW, traballadora social licenciada e instrutora de ioga certificada que se adestrou con Yoga para transformar o trauma. Isto significa que incluso aínda que a ameaza xa non está presente, o corpo da persoa segue respondendo ao perigo.

E aí é onde entra o ioga sensible ao trauma, xa que "axuda a mover esa enerxía traumática basicamente non metabolizada polo seu sistema nervioso", di Cohen.

Que é o ioga informado polo trauma?

Hai dous enfoques diferentes para o ioga baseado no trauma:sensíbel ioga e trauma-informado ioga. E aínda que os termos soan bastante similares, e adoitan usarse indistintamente, hai importantes distincións entre eles baseadas na formación dos instrutores.

Moitas veces, o ioga sensible ao trauma refírese a un programa específico coñecido como Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) desenvolvido no Trauma Center de Brookline, Massachusetts, que forma parte do maior Centro de Trauma e Encarnación do Justice Resource Institute. Esta técnica é unha "intervención clínica para traumatismos complexos ou trastorno de estrés postraumático crónico resistente ao tratamento (TEPT)", segundo o sitio web do Centro.

Non obstante, non todas as clases de ioga sensibles ao trauma se basean na metodoloxía TCTSY. Polo tanto, polo xeral, o ioga sensible ao trauma é específicamente para alguén que sufriu un trauma, xa sexa en forma de perda ou agresión traumática, abuso infantil ou trauma diario, como o causado pola opresión sistemática, explica Renzi. (Relacionado: Como afecta o racismo á túa saúde mental)

O ioga informado polo trauma, por outra banda, "asume que todos experimentaron algún nivel de trauma ou un estrés vital significativo", di Renzi. "Aquí hai un elemento descoñecido. Así, o enfoque descansa nun conxunto de principios que apoian unha sensación de seguridade, apoio e inclusión para todos os que pasan pola porta ".

Mentres tanto, Marsha Banks-Harold, unha terapeuta de ioga certificada e instrutora que se formou con TCTSY, di que o ioga informado sobre o trauma pódese usar indistintamente co ioga sensible ao trauma ou como un termo xeral. Conclusión: non hai ningunha definición ou termo singular usado para o ioga informado por trauma. Entón, en aras deste artigo, o ioga sensible ao trauma e informado sobre o trauma tamén se utilizará indistintamente.

Como practicas o ioga informado polo trauma?

O ioga baseado no trauma baséase no estilo hatha do ioga, e a énfase na técnica adecuada non ten nada que ver coa forma e todo o que ten que ver co sentimento dos participantes. O obxectivo deste enfoque é proporcionar aos sobreviventes un espazo seguro para centrarse no poder de os seus Banks-Harold, que tamén é o propietario de PIES Fitness Yoga Studio, afirma que o organismo informará a toma de decisións, fortalecendo así a súa conciencia corporal e fomentando o sentimento de axencia (algo que a miúdo é afectado negativamente por un trauma).

Aínda que as clases de ioga sensibles ao trauma poden non parecer moi diferentes da túa clase de estudo boutique diaria, hai algunhas variacións que cabe esperar. Normalmente, as clases de ioga informadas sobre traumas non teñen música, velas ou outras distraccións. O obxectivo é minimizar a estimulación e manter un ambiente tranquilo mediante música baixa ou nula, sen cheiros, luces calmantes e instrutores de voz suave, explica Renzi.

Outro aspecto de moitas clases de ioga informadas polo trauma é a falta de axustes prácticos. Mentres que a túa clase de ioga quente consiste en dominar unha pose de media lúa, o ioga sensible ao trauma, especialmente o programa TCTSY, consiste en volver conectarse co corpo mentres se move por poses.

Co fin de crear un ambiente seguro para os estudantes, a estrutura dunha clase de ioga informada sobre o trauma tamén é inherentemente previsible, e a propósito, segundo Alli Ewing, facilitadora e formadora de TCTSY e fundadora do proxecto Safe Space Yoga. "Como instrutores, intentamos presentarnos do mesmo xeito; estruturar a clase do mesmo xeito; crear este contedor para" saber ", mentres que co trauma hai esa gran sensación de non saber o que vai pasar despois", explica Ewing .

Os beneficios potenciais do ioga informado por trauma

Pode mellorar a conexión mente-corpo. O ioga fai énfase no fomento da conexión corpo-mente, o que Cohen di que é importante para que os sobreviventes curen. "A mente pode querer algo, pero o corpo aínda pode estar preparado en hipervixilancia", di ela. "É esencial para unha completa curación integral para que participes tanto a mente como o corpo".

Calma o sistema nervioso. Unha vez que pasas por un evento altamente estresante ou traumático, pode ser difícil que o teu sistema nervioso (o centro de control principal da túa resposta ao estrés) volva á liña de base, segundo Cohen. "O ioga activa o sistema nervioso parasimpático", que di ao teu corpo que se calme, di ela.

Destaca o presente. Cando experimentou un trauma ou un evento estresante, pode ser difícil manter a mente aquí en lugar de facer un bucle no pasado ou intentar controlar o futuro, o que pode aumentar o estrés. "Centrámonos moito na nosa conexión co momento presente. Chamámoslle" conciencia interoceptiva ", así que navegar pola capacidade de notar sensacións no seu corpo ou notar a súa respiración", di Ewing sobre a técnica do ioga sensible ao trauma.

Axuda a recuperar a sensación de control. "Cando unha persoa experimenta un trauma, a súa capacidade de enfrontarse é desbordada, polo que moitas veces se sente impotentes", di Renzi. "O ioga informado polo trauma pode apoiar unha sensación de empoderamento mentres os estudantes desenvolven habilidades de autoconfianza e autoliderado".

Como atopar unha clase ou instrutor de ioga informado polo trauma

Moitos instrutores de ioga especializados en trauma están actualmente ensinando clases privadas e en grupo en liña. Por exemplo, TCTSY ten unha extensa base de datos de facilitadores certificados TCTSY en todo o mundo (si, globo terráqueo) no seu sitio web. Outras organizacións de ioga, como Yoga for Medicine e Exhale to Inhale, tamén facilitan atopar instrutores de ioga informados sobre traumas con directorios en liña e horarios de clases.

Outra idea é dirixirse ao seu estudo de ioga local para preguntar sobre quen, se alguén, podería estar adestrado en ioga baseado en traumas. Podes preguntar aos instrutores de ioga Se posúen credenciais específicas, como o TCTSY-F (a certificación oficial do facilitador do programa TCTSY), o TIYTT (certificación de formación de profesores de ioga informados por trauma da Fundación Rise Up) ou TSRYTT (Ioga restaurador sensible ao trauma) Formación do profesorado tamén da Fundación Rise Up). Alternativamente, podes preguntarlle ao instrutor que tipo de adestramento teñen específicamente sobre o trauma e asegurarte de que se adestraron nun programa formal antes de traballar con eles.

Revisión de