Transcrición: chat en directo con Jill Sherer | 2002

Contido

• Revisión de

Moderador: Ola! Benvido ao chat en directo de Shape.com con Jill Sherer.

MindyS: Quería saber cantas veces fas cardio durante a semana?

Jill Sherer: Intento facer cardio de 4 a 6 veces por semana. Pero iso non significa que pase dúas horas correndo. Isto pode ser calquera cousa, desde tomar unha clase de kickboxing dunha hora de duración ata facer 30 minutos moi intensos na máquina elíptica ou saltar ou golpear un saco durante 30 minutos. E, ultimamente, intento atopar cousas novas que facer para mesturalo porque me atopo a aburrirme. Entón, tamén estiven andando moito -moito máis do habitual- e estiven facendo Bikram ioga, que é ioga nunha sala con calefacción de 106 graos. Iso pode ser realmente cardiovascular e encántame. É xenial. [Nota Ed: Asegúrate de beber moita auga cando fas Bikram Yoga.]

Toshawallace: Oín falar dun suplemento para adelgazar chamado Xenadrine. Recentemente, afoutei e gañei uns 5 quilos, e quería probar a Xenadrine como un pequeno reforzo. Que pensas? E algunha vez tomaches algún suplemento para adelgazar?

JS: En realidade, si. Fixen. Hai un par de anos, probei un. Despois de estar nela durante unhas tres horas, sentín que o meu corazón ía palpitar xusto do peito. Decateime de que simplemente non paga a pena.

Xa sabes, trátase moito máis de fitness, de estar sa, polo menos para min. Francamente, prefiro quitarme cinco quilos ao xeito probado: coma froitas e verduras saudables e móvete máis. Pode que non se desprenda nunha hora, pero despréndese. Só creo que é mellor facer as cousas o máis orgánicamente posible. Fai o que poidas vivir, a longo prazo. ¿Queres levar Xenadrine o resto da túa vida? Só quero comer san e ser forte durante o resto da miña vida, e sei que podo facelo.

Golfinguru: Tes consellos sobre como manexar eses perigosos desexos de media tarde?

JS: Son ásperos! Creo que a mellor forma de tratar isto é estar preparado. Trae froita contigo para traballar, consegue auga embotellada. Ou ten algún lugar onde poida ir por esas cousas. Obtén un café con leite desnatado, algo que che parece un deleite, que realmente tes que ir buscar e que te levante e te mova. Fai un descanso do que estás a facer e dá un paseo. Creo que moitas veces, no medio do día, ter fame pode ter moito que ver con estar canso, frustrado co traballo, aburrimento: pode ser unha emoción e comer é o noso xeito de afastándose diso. É por iso que moita xente ten chocolate ou doces na súa mesa. Creo que ás veces temos verdadeiramente fame. Pero tes que preguntarte, de que teño fame realmente? Se tes moita fame, consegue algo. Se non o é, levántate e dá un paseo, toma unha botella de auga ou unha cunca de café. Fai un descanso ou escribe nun diario. Gústame facelo. Pero ás veces, se teño moita fame, cómeme un bocadillo grande e teño a metade. E terei froita ou unha ensalada con ela. E quizais despois, terei a outra metade.

MistyinHawaii: Cal considerarías a túa zona máis difícil de manter tonificada?

JS: Ah, hai tantas! Sinceramente, é difícil manter todo tonificado. Estou moi concentrado nos meus brazos e pernas, e mantendo o traseiro erguido. Manter o trasero caído é un traballo a tempo completo. Pero sabes que? Fago o posible. Fago cardio. Fago okupas. Fago adestramento de forza. E acepto o feito de que nunca vou parecer unha loitadora profesional. E iso é o mellor que podo esperar neste momento. Ola, estou a empuxar 40, ao cabo.

Amandasworld2: Podo darlle forma e tonificar as áreas de destino durante o embarazo?

JS: Polo que sei das miñas amigas embarazadas (e teño algunhas), o seu enfoque é manterse coa súa rutina de exercicios sempre que non sexa demasiado rigorosa para que se fagan dano a si mesmos ou ao bebé.Queren asegurarse de que non engordan máis do que necesitan para estar sans. E cando entregan, poden volver ao seu peso normal saudable moito máis facilmente. Non estou seguro de que establecer expectativas máis alá sexa realista ou razoable. Dito isto, non son un experto e quizais debería coller unha revista como Fit Pregnancy. Estou seguro de que poderían darche moitos máis consellos.

MindyS: Lin que te gusta o kung fu. Canto tempo levas practicando? Como che vai?

JS: Practico kung fu dende que comecei a escribir para SHAPE, durante uns 7 meses. Realmente disfruto moito. Dáme algo que non recibo doutros tipos de exercicio, que é un aprecio completamente novo polo meu corpo e polo que o meu corpo pode facer, máis aló de mirar de certo xeito. Tamén creo que é importante traballar moitos tipos de exercicios na rutina, para que poidas seguir o exercicio e coidar a mente e o corpo.

Toshawallace: Cres en non comer despois das 5 horas?

JS: Non creo que deba facer unha comida moi pesada a medida que se achega á hora de durmir, pero creo que non é realista esperar que non vaia a comer antes das 5. A maioría da xente non chega a casa do traballo ata despois. Sei que estou sen dúbida no pasado entón. Porén, intento comer o antes posible. Teño moitas comidas ao longo do día e vanse facendo pequenas a medida que pasa o día. Intento non comer nada máis alá dunha peza de froita ou un pequeno iogur sen graxa despois das 7 da noite, porque creo que é máis razoable. Pero se teño fame, quizais teña un anaco de froita antes de deitarme. Creo que realmente non creo en regras duras e rápidas que sexan realmente estritas. Ten que vivir a súa vida.

MindyS: Que pensas das dietas de moda, como as dietas baixas en carbohidratos e ricas en proteínas?

JS: Probei a dieta de Atkins. Comía ovos con queixo e touciño todas as mañás para almorzar e iso só me sentía tan mal. En realidade estiven nel aproximadamente unha semana e o meu corpo sentíase terrible. Agora, entendo que o corpo de cada un é diferente. Pero de novo, penso que para estar saudable e en forma non tes que facer algo absoluto. Creo que podes ter o que queiras con moderación e facer exercicio. Se fas esas cousas, estarás san e en forma, o teu corpo estará onde debería estar e sentirase ben e forte. Non creo nas dietas de moda. Non creo nas dietas. De feito, a miña experiencia con SHAPE é a primeira vez que deixo de facer dieta e realmente creo que os hábitos que estou adquirindo agora son hábitos que podo vivir co resto da miña vida porque non me sinto privado. Estou aprendendo a escoitar o meu corpo, a darlle o que precisa e quere con moderación e a moverse. E síntome xenial.

Nishitoire: Como te mantés motivado todo o tempo mentres seguías a dieta?

JS: Ben, eu non fago dieta pero si me preocupa caer do vagón de exercicios. O que me mantén aí é o terror, o pánico e un gran recordo de como me sentía antes de estar activo, que era pésimo. Xa sabes, non sempre é pracer o acto de facer exercicio; é a sensación que despois me sostén. Todos os días esperto e digo: "Que vou facer hoxe?" Aínda que non vaia ao ximnasio nin ao estudo de artes marciais nin fago ioga, sei que ao final do día, se non fixen nada, se nin sequera levei o can a dar un longo paseo, por exemplo - non me vou sentir tan ben. Entón, é ese sentimento posterior: esa sensación de estar en forma e saudable o que me fai seguir. Iso é o que me fai escoitar o meu corpo. Por exemplo, hoxe fun a xantar. Serviron un enorme bocadillo de polo á prancha con patacas fritas e unha mazá e unha galleta. No pasado, comería todo. Hoxe, comín a metade do bocadillo, comín a metade da bolsa de patacas fritas (porque as quería), comín a mazá e cheguei a casa e levei o can a un paseo de dúas millas.

Toshawallace: Que merenda debes eliminar definitivamente ou reducir de verdade?

JS: Creo que a resposta é que realmente tes que mirar o que comes, quizais manter un diario de alimentos durante un par de semanas (o cal é unha dor no pescozo pero paga a pena) e mirar para ver que alimentos non te decatas. estás comendo en exceso. Entón, só hai que recortalos. Non é preciso eliminar nada se o adoras. Todo con moderación.

Golfinguru: Escoitei que unha cunca de café antes dun adestramento pola mañá pode dinamizarte. Na túa opinión, hai algunha validez para isto?

JS: Os meus adestradores berranme por tomar café antes dun adestramento. A cafeína deshidrata e non queres deshidratarte durante un adestramento. Entón, teño moita auga, algo de froita, un ovo duro e un anaco de tostada unha hora antes de facer exercicio. O meu amigo Joan sempre vén ao ximnasio o sábado pola mañá cun café con leite para a clase Body Pump e só rimos. Todos bebemos auga.

COMO UN: Como afrontas os días nos que te sentes canso e só queres comer algo pouco saudable?

JS: Téñoo. Con moderación.

Gotogothere: estiven facendo moito exercicio, correndo principalmente e comendo moderadamente, e non perdín nin un gramo. Agora considérome moi en forma, pero gordo. Algunha suxestión?

JS: Cústame dicir porque non te coñezo e non sei como é o teu corpo. Se estás correndo e comendo moderadamente, non se trata só da escala. ¿Sénteste mellor coa túa roupa? Sénteste máis forte? Tes máis enerxía? Hai lugares na túa dieta nos que quizais estás comendo máis do que pensas? Quizais deberías levar un diario de alimentos. Sei que é unha dor, pero realmente axuda. Para descubrir o que estás comendo, canto estás comendo, como te sentes cando estás comendo. Quizais debería variar os seus adestramentos: faga diferentes tipos de cardio e algún adestramento de forza. Levo meses nos que non perdín nin un quilo, pero a miña roupa séntese máis solta, a xente dime que parezco máis recortadora. Polo tanto, a báscula non conta toda a historia. Se te sentes mellor, farás o que necesitas.

MindyS: ¿Toma vitaminas?

JS: Estiven tentando mellorar. Estou tomando calcio xunto co adestramento de forza porque non quero osteoporose, e estou intentando ser bo para tomar un multivitamínico. Pero realmente necesito que alguén me bote pola mañá e diga: "Jill, toma as túas vitaminas". Unha das poucas cousas das que o meu mozo está máis orgulloso é de que toma as súas vitaminas todos os días. É un santo cando se trata desas vitaminas! Grazas por preguntar e podes enviarme un correo electrónico todas as mañás para lembrarme que leve a miña?

Toshawallace: Que consideras moitas pequenas comidas? Estás a falar de porcións máis pequenas?

JS: Si. Intento non ter tres comidas grandes. Prácticamente cada tres horas, teño fame. Pola mañá tomarei cereais con arándanos. Despois, como dixen, se teño medio bocadillo, ensalada e algo de froita para xantar, vou encerrar a outra metade do bocadillo e nun par de horas, comerei o resto cunha bolsa de pretzels . Quizais ás 18:00, terei un pouco de polo e verduras e un anaco de pataca. Certamente hai días que coma máis que iso. Como moitas calorías porque traballo moito, pero intento espacialas ao longo do día. Pode ser difícil, especialmente cando estás condicionado a ser un comedor emocional como estiven a maior parte da miña vida. Pero agora, intento escoitar o meu corpo. Se ten fame, alimento. Se só quero comida porque estou aburrido, canso ou frustrado, entón intento traballar con iso doutro xeito. O oitenta por cento das veces teño éxito e o 20 por cento non. Cando non o son, non me gaño por iso. Só sei que son humano.

Myred1: Teño mal as costas e preguntábame cal sería o mellor exercicio para fortalecer a miña espalda e a barriga?

JS: Ben, Pilates é o primeiro que se me ocorre. O meu mozo e eu fixemos un curso de 8 semanas e gustounos moito. En primeiro lugar, falaría absolutamente co instrutor e faríalle saber que ten problemas de volta e obter máis información. A maioría dos instrutores de Pilates traballarán contigo. [Nota Ed: se realmente ten problemas graves nas costas, consulte cun médico que poida facer un diagnóstico axeitado e proporcionarlle unha receita de exercicios segura.]

Lilmimi: Cal é a mellor fonte de proteínas para as mulleres: vexetarianos e / ou produtos cárnicos?

JS: Moita xente entusiasma que o salmón sexa un alimento saudable e estupendo. Cando saio a comer, intento comer salmón ou algún tipo de peixe magro, branco ou lixeiro á prancha. Como moita galiña. Teño algúns amigos vexetarianos e son grandes comedores de tofu. Se es vexetariano, debes asegurarte de obter suficiente proteína, que é fácil de conseguir con froitos secos, legumes e chícharos.

Toshawallace: Canto tardou en ser consecutivo mantendo un diario de comida? Comecei pero só durou un día.

JS: Todo o mundo ten que atopar o seu sistema. Para min, levaba un diario de comida no meu ordenador e tentaba levar un bloc de notas na cociña ou comigo onde estivese. E ao final do día, sentaríame e colocaría isto nun pequeno cadro que fixen para min. Prácticamente todos os días, estaría sentado diante do ordenador, un pouco acristalado, pensando en como necesitaba un descanso do meu traballo e normalmente era nese momento cando ía ao meu diario de comida. Iso parecía funcionar para min. Fixen iso durante aproximadamente un mes. Non creo que teñas que facelo todos os días para o resto da túa vida. Consérvao durante unha semana e despois léao. Volve a el ao final da semana, e se foi honesto, sacarás moito proveito.

Mejsimon: Cal cre que é a mellor forma de volver ao bo camiño despois dunha enfermidade ou lesión?

JS: Non hai xeito doado de facelo. É doloroso. Só tes que facelo. Mentres o temes, tes que poñer a roupa do ximnasio e poñer unha perna diante da outra e facelo. Non sei se o dixen antes, pero axúdame a ter unha comunidade en todos os lugares nos que exerzo. Se vou a unha clase o sábado pola mañá, estou ansioso por ver á xente que leva esa clase comigo, e se a perdo, vanme pasar un rato difícil, diversión. Pero non o quero perder, porque os botarei de menos, e sei que me vou sentir mellor cando remate, cando me vaia a casa e me arrastre na cama e quede durmido.

Toshawallace: Cales son algúns dos teus mellores consellos para comezar?

JS: Sei que dixen isto na miña última conversa, e estou de acordo: faga unha boa elección á vez. Levántate pola mañá, fai un plan para o día, vai ao ximnasio ou dá un paseo, estaciona un pouco máis lonxe do que estás afeito, come un pouco menos ou diferente ao que estás acostumado, cóntalle a unha parella de amigos íntimos que queres estar sans e en forma, mira se alguén quere ser o teu amigo. Eu teño un bo amigo, estar en forma e estar san. Consigue un sistema de soporte e vai por el. E asegúrate de formar parte do teu propio sistema de asistencia.

MindyS: Traballas pola mañá ou máis tarde no día?

JS: Traballo sempre que podo. Se fose por min, sempre faría exercicio pola mañá, pero non sempre é posible. Entón, fago exercicio en calquera lugar do meu día, e intento descubrir iso cando esperto. Algúns días fago unha reunión comigo mesmo e ese é o meu momento de adestramento. De novo, iso pode ser tan pouco como 30 minutos, uns 30 minutos bos e intensos, e ás veces son 2 horas.

MindyS: ¿Estás feliz coa túa rutina de fitness actual? Cambias moito?

JS: Realmente intento manter a miña rutina de fitness o máis variada posible. Intento aproveitar cousas novas das que escoito falar e mesturalo. Se fixese o mesmo todos os días, creo que tería problemas para manter os ollos nos seus zócalos. Procuro que as cousas novas non me intimiden; é bo facer un pouco.

Moderador: Iso é todo o tempo que temos para o chat de hoxe. Grazas a Jill e a todos os que nos acompañaron.

JS: Grazas a todos por participar e ler. Significa moito para min! Vou ter que comer as miñas espinacas antes da próxima charla, porque estas foron unhas preguntas estupendas! Realmente me fixeron pensar na miña propia rutina e enfoque e onde podo facer cambios, así que agradezo. Espero volver falar con todos vós pronto.

Revisión de