Tracee Ellis Ross compartiu unha ollada á súa nova rutina de adestramento e semella intensa

Contido

• Revisión de

Hai moitas razóns polas que deberías seguir a Tracee Ellis Ross en Instagram, pero o seu contido de fitness está na parte superior desa lista. A actriz nunca deixa de facer as súas publicacións de adestramento partes iguais impresionantes e divertidas. Caso a punto? Unha das publicacións máis recentes de Ellis Ross, que a mostra probando as súas habilidades durante un adestramento e despois dándolle á cámara unha mirada rápida de "nin sequera podo". (Relacionados: Jennifer Aniston, Jessica Alba e Tracee Ellis Ross adoran a marca Activewear)

No vídeo, Ellis Ross fai dous movementos que implican unha configuración bastante complexa de equipos: unha caixa, un pau de madeira e bandas de resistencia suspendidas do teito. De 47 anos, elimina os exercicios de resistencia e estabilidade con tanta graza que, a primeira vista, podes pensar que son fáciles. É dicir, ata que rexistras que está en equilibrio nunha perna, leva pesas de nocello e traballa nun estudo de 98 graos. "Nova semana, nova rutina ??? postura, postura ... asoma o pau! ... e a suor ... hai 98 dentro", escribiu no seu título.

Ellis Ross non estaba mentindo sobre a suor; podes velo goteando dela no vídeo. Cando alguén comentaba: "¿A auga sae do pau ou é suor?!" Ellis Ross asegurouse de que quedase claro, respondendo: "suor?". (Relacionado: Tracee Ellis Ross usa esta ferramenta de beleza única para manter a pel "axustada e bonita")

Para o primeiro movemento, está de pé na súa perna dereita coa canela esquerda apoiada no lado alto dunha caixa de plio almofada. Mantendo a súa perna esquerda, Ellis Ross dálle unha patada á perna esquerda detrás dela para estenderla, despois leva a canela para que descanse no bloque. Para facer as cousas aínda máis complexas, sostén un pau ás costas cos brazos estendidos, con dúas bandas de resistencia envoltas a cada lado do pau.

O segundo exercicio é unha variación do primeiro, co cadro sentado máis baixo. Isto require que Ellis Ross achegue a canela ao chan, baixando a súa posición inicial. Ao moverse entre actitudes de ballet e posicións de arabesco en ambas as variacións, está enganchando os glúteos, as cadeiras e os oblicuos, e os pesos do nocello seguramente engadiron un reto adicional. Mentres tanto, a vara detrás das súas costas impón a retracción escapular (tamén apertando os omóplatos na parte traseira) durante os movementos. Os exercicios que incorporan a retracción escapular como tal poden contribuír a mellorar a postura. Ademais, o adestramento unilateral (que incorpora movementos que só funcionan nun lado) pode axudar a mellorar a forza e a estabilidade do núcleo, dixo previamente a Shape Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., fundadora de Training2xl. (Relacionado: Tracee Ellis Ross está lanzando unha liña de coidado do cabelo para o cabelo natural

É certo, non poderás copiar textualmente os exercicios de Ellis Ross se non tes un estudo de 98 graos con esta configuración de bandas de resistencia suspendidas tipo circo. Pero, polo menos, quizais che inspire para engadir outros exercicios igualmente creativos á túa próxima sesión de estudo.

Revisión de