Nunha amizade tóxica? Aquí tes que buscar (e como manexalo)

Contido

• Que fai un amigo tóxico
• Malos días contra malas vibracións
• Déixate abaixo
• Rexouba
• Desculpe sen sinceridade
• Faino sentir nervioso
• Déixate inquedo
• Compárate con outras persoas
• Póñense á fronte e ao centro, sempre
• Tenta cambialo
• Como che afectan as amizades tóxicas
• Sénteste só e illado
• A túa tensión aumenta
• Non te sentes apoiado
• A súa confianza en si mesma e a súa autoestima levan un éxito
• Vostede culpa a si mesmo polo seu comportamento
• Moitas veces sénteste desequilibrado
• As túas outras relacións sofren
• Entón, agora que?
• Está ben querer ofrecer unha segunda oportunidade ...
• ... pero esta non sempre é a mellor idea
• Toma espazo para ti
• Establecer límites
• Practica antes de tempo
• Sexa directo
• Pensa ben antes de poñerte en contacto
• Ábrete aos demais
• E se temos amigos comúns?
• Coidate
• O punto de partida

Os amigos axudan a facer a vida máis significativa. Proporcionan apoio social e emocional, alivian os sentimentos de soidade e axúdanche a sentirte máis feliz e satisfeito coa vida.

Manter conexións sociais pode incluso alargar a súa vida útil e diminuír o risco de problemas de saúde mental e física, incluíndo depresión e hipertensión.

É posible que algunhas amizades non teñan un efecto tan positivo. Outros poden ser francamente tóxicos.

As amizades tóxicas poden adoptar diferentes formas, pero xeralmente escórrense mentalmente e teñen un xeito de derrubarte en lugar de edificarte.

Queres saber como recoñecer unha amizade tóxica? Non está seguro de como tratar a situación ou como pode afectarlle? Estamos aquí para axudarche con 25 consellos para recoñecer e tratar con amigos que causan máis dano que felicidade.

Que fai un amigo tóxico

Todo o mundo ten días bos e malos. Nun mal día, a amabilidade non sempre vén facilmente, incluso cos seres queridos. Entón, como podes diferenciar entre un amigo verdadeiramente tóxico e alguén que só está pasando un mal día?

Malos días contra malas vibracións

Un bo amigo que teña un mal día pode chocar contra vostede ou parecer distante, pero é probable que se disculpen unha vez que as cousas se resolvan.

Os amigos tóxicos, por outra banda, adoitan seguir un patrón que nunca se esvaece. Non amosarán moito pesar ou inclinación ao cambio, incluso cando se decaten de que che fixeron sentir mal.

Aquí tes un ollo a outras cousas que un amigo tóxico pode facer:

Déixate abaixo

Os amigos a miúdo bromean entre si e un pouco de boas burlas non significa que a túa amizade sexa tóxica, especialmente se estás a rir tamén.

Cando un amigo te menospreza regularmente e te fai sentir desgraciado, xa sexa que empreguen tácticas de negación máis sutís ou insultos directos, a túa amizade probablemente non sexa sa.

Rexouba

Díxolle a un amigo algo de confianza e ao día seguinte, todo o seu círculo social sabe os detalles.

Calquera pode escorregar e dicir cousas que non deberían. Pode que os amigos tóxicos gocen espallando segredos, incluso cando lles pides que manteñan a información persoal privada.

A alguén que rompe constantemente a túa confianza probablemente non se preocupe moito polos teus sentimentos.

Desculpe sen sinceridade

Cando os chamas ao seu comportamento, despréndense do teu problema ou danlle un ton flipante: "Sentímolo".

En vez de tardar en considerar a túa perspectiva, din: "Sinto que te sintas así" ou sigan a súa desculpa cun "pero" defensivo.

Coñeces o seguinte: "Sinto ter ferido os teus sentimentos, pero só foi unha broma.“

Estas non desculpas suxiren que a alguén non lle importa realmente como lle afectan as súas accións.

Faino sentir nervioso

A imprevisibilidade por si soa non significa necesariamente que alguén sexa tóxico, pero cando as súas reaccións poden causar danos ou sentirse abusivos, é prudente proceder con precaución.

Ninguén é totalmente predecible, pero é razoable esperar que alguén de confianza exprese sobre todo as súas emocións de forma sa e segura.

Quizais se irriten extremadamente e che berren por cousas pequenas, como esquecer apagar o televisor ou non devolver unha chaqueta que che prestaron. Entón, no minuto seguinte actúan coma se nada pasase.

Se nunca sabes como reaccionarán, é posible que te sintas cómodo ao seu redor.

Déixate inquedo

Pasar o tempo cun amigo íntimo debería facerche sentir ben, en xeral. Quizais pasar un tempo cun amigo en particular te deixe desacougado ou molesto.

É posible que nin sequera teñas unha boa explicación do porqué, pero cando os deixas sénteste máis aliviado que decepcionado e non esperas pasar o tempo con eles.

Se notas este sentimento inquietante, considera examinar a túa amizade por outros signos de que as cousas non están ben.

Compárate con outras persoas

Tes algún amigo ao que lle gusta sinalar os xeitos de non medir cos seus outros amigos? Quizais o teu apartamento sexa máis pequeno que o de X, polo que non é tan divertido quedarte contigo. Ou vestirse máis coma Y faríache máis fresco.

A xente ten os seus trazos e diferenzas únicos e un bo amigo recoñecerá isto. Non te compararán cos demais nin implicarán que de algunha maneira es menos que outra persoa. Definitivamente tampouco usan a presión dos compañeiros para que fagas cousas que preferirías non facer.

Póñense á fronte e ao centro, sempre

Algunha vez tiveches algún amigo do tempo xusto? Caen cando as cousas van ben ou cando precisan algo, pero cando estás loitando, non podes alcanzalos en absoluto.

Algúns amigos poden continuar unha hora sobre os seus problemas recentes. Cando rematan de desafogarse, ofrecen un símbolo: "E como estás?" antes de volver rapidamente a conversa cara a si mesmos.

Os verdadeiros amigos non só toman. Tamén ofrecen empatía polas súas preocupacións, en circunstancias boas, malas ou en calquera outro lugar.

Tenta cambialo

É posible que alguén que intente cambiar cousas sobre ti non sexa un amigo ideal.

Un verdadeiro amigo entende que a xente ten personalidades diferentes e aceptaranse por si mesmo. Se pides orientacións sobre algo que che gustaría cambiar, é posible que che ofrezan apoio e ánimo, pero probablemente esperarán a que o preguntes en vez de dicirche que debes facer.

Digamos que loitas nos entornos sociais e que queres mellorar coñecendo xente nova. Un bo amigo pode suxerirlle que veña á súa próxima noite de xogo para que lle poidan presentar algúns amigos nun ambiente cómodo.

Como che afectan as amizades tóxicas

As amizades tóxicas poden ter un impacto bastante significativo no benestar xeral e non de forma positiva. Pasar tempo con persoas ás que non lles importan os teus sentimentos pode acabar afectando o teu emocional e saúde física.

Se observas algún dos seguintes signos despois de pasar un tempo cun amigo, quizais queiras considerar volver avaliar a amizade.

Sénteste só e illado

Pasar tempo cos amigos debería aumentar o teu sentimento de conexión.

Unha amizade tóxica pode deixarche ignorado. Chegas á man para facer plans, pero quedas fóra dos eventos de grupo e as túas mensaxes quedan sen resposta (a non ser que, por suposto, precisen algo de ti).

Parece que non queren pasar tempo contigo e a amizade non che cumpre nin se sente como unha amizade.

A túa tensión aumenta

A redución do estrés é un dos principais beneficios dunha forte amizade. É posible que ver amigos non sempre che faga sentir un 100 por cento mellor, pero probablemente notarás algunha mellora.

Un amigo tóxico, lonxe de axudar a aliviar o estrés, pode engadilo. Poden dicir ou facer cousas que che molestan cando pasas tempo xuntos, por exemplo.

Mesmo cando non estás con eles, podes pasar moito tempo pensando nas túas interaccións negativas, o que pode facerche sentir tenso, irritable e incluso francamente terrible.

Non te sentes apoiado

Os verdadeiros amigos ofrecen asistencia cando o precisas. Por suposto, este soporte non sempre é tanxible. Polo menos, a amizade normalmente implica escoitar con empatía e ofrecer validación para a angustia e a dor.

Nunha amizade tóxica, nunca sentes ese apoio ou compaixón. Séntese minimizado cando solucionan os seus problemas ou se ignoran directamente se nunca responden ás súas mensaxes ou solicitudes de axuda.

En resumo, non están para ti cando máis necesitas a un amigo.

A súa confianza en si mesma e a súa autoestima levan un éxito

Cando alguén te deixa continuamente e te trata mal, podes comezar a aceptar este comportamento e deixar de esperar algo mellor.

Cando empeza a crer nos seus desacougos e empeza a dubidar das súas propias fortalezas e capacidades, a súa autoestima pode comezar a diminuír.

Vostede culpa a si mesmo polo seu comportamento

Outro resultado da manipulación? Comezas a pensar que estás equivocado.

Cando te arremeten, podes crer que o mereces. Podes decidir que nunca ofrecen asistencia porque pides axuda con demasiada frecuencia. Entón, intentas compensalo saltando sempre que precisan algo.

Incluso podes sentirte agradecido de pasar algún tempo contigo xa que, ao cabo, sinalaron moitos dos teus defectos.

Moitas veces sénteste desequilibrado

As persoas que se comportan de xeito tóxico adoitan usar a manipulación para conseguir o que queren. A manipulación a miúdo deixa a impresión de que algo non está ben, aínda que non se pode identificar exactamente que.

Podes sentir como se nunca sabes o correcto que dicir ou facer. Poderían facer escavacións sutís ou burlarse de ti abertamente, deixándote incerto se queren dicir o que din.

As súas reaccións (ou reaccións excesivas) poden desequilibrarte aínda máis. Ás veces rin as cousas, ás veces berran. Non saber cal pasará pode facelo tan confuso que non está seguro de como proceder, excepto con extrema precaución.

Esta inquedanza pode desangrar noutras partes da súa vida, deixándolle nervioso e facilmente molesto.

As túas outras relacións sofren

Unha amizade tóxica pode comezar lentamente pero de forma constante a envelenar outras relacións próximas.

Unha vez que comece a dubidar de si mesmo, pode que te vexas como un pobre amigo. Aínda que non comece a dubidar de si mesmo, pode ter dificultade para confiar nos demais. Podes preguntarte se todos te ven defectuoso, aburrido ou insolidario e, como resultado, comezas a evitar a xente.

Isto pode evitar que busques apoio a persoas que realmente se preocupan, deixándote máis illado e só.

Entón, agora que?

Deuse conta de que ten unha amizade tóxica, pero que vén despois?

Tes dúas opcións principais. Primeiro podes querer falar co teu amigo. É posible que non se decaten do desagradable que é o seu comportamento. Se queres salvar a amizade, esta pode ser unha boa primeira opción. A outra opción consiste en acabar coa amizade.

Os consellos a continuación poden axudarche a tomar unha ruta sa e segura, sexa cal sexa o camiño que elixes.

Está ben querer ofrecer unha segunda oportunidade ...

Quizais non sempre foron tóxicos ou non entenden como lle afectan as súas accións. Algunha xente facer necesito un pouco de apoio extra aquí.

Se se comportan de xeito egocéntrico sen amosar malicia directa, falarlles sobre o impacto do seu comportamento pode mellorar as cousas.

Emprega afirmacións "I" e outros métodos de comunicación produtivos para iniciar un diálogo. Sexa aberto sobre como o seu comportamento te fai sentir e considera establecer límites para futuras interaccións.

Por exemplo: "Síntome ferido cando escoito comentarios negativos sobre o meu pelo ou a miña roupa. No futuro, non me burles das miñas opcións de estilo ".

... pero esta non sempre é a mellor idea

Se a amizade non ten ningún beneficio positivo para vostede e a súa conversa con eles non axudou a ningún, pode que sexa hora de rematala. O mesmo sucede coas amizades que se cruzan nun territorio abusivo.

Podes dicir a alguén como lle afectan as súas accións, pero non podes facelo cambiar. Teñen que facelo sós e non todos están dispostos a facer o esforzo.

Poden prometer que te cambiarán e te tratarán mellor temporalmente. Pero se comezan a menosprezarte ou volven a outros patróns de comportamento tóxico, é mellor seguir adiante.

Toma espazo para ti

Se pasas moito tempo desexando que un amigo te trate mellor, por que non facer un descanso por un tempo e ver que cambios?

O tempo ademais da amizade pode axudarche a ordenar os teus sentimentos e a ter claridade nos teus próximos pasos. Tamén podes ver como se ve a túa vida sen esa persoa nela.

Quizais as cousas melloren significativamente e te sintas moito mellor cando non te preocupes por velas. Se é así, esta é unha forte razón para considerar acabar coa amizade.

Establecer límites

Se queres tentar manter a amizade, os límites son fundamentais.

Deixa claro que non aceptarás certos comportamentos, como berrar, mentir, cotillear ou descoidar planos sen explicación.

Podes considerar explicar como te afectan estes comportamentos e como responderás.

Por exemplo: "Non me gusta que me deixen, polo que se segues facendo bromas á miña conta, non podemos pasar o rato".

Practica antes de tempo

Unha vez que saibas que debes acabar coa amizade, faino saber.

Comunicar isto en persoa adoita ser o mellor. Escolle un lugar público que tamén ofreza certa privacidade, como un parque ou outro lugar neutral. Se non se sente seguro, tamén pode funcionar cunha chamada ou unha carta. Simplemente intente evitar acabar cunha amizade por mensaxe de texto, se é posible.

Antes da discusión, escribe o que queres dicir. Explicarás as túas razóns ou simplemente dirás que a amizade xa non che serve? Organizar os teus pensamentos e practicar de antemán (por ti ou con alguén de confianza) pode aumentar a túa confianza e axudarche a seguir a túa decisión.

Sexa directo

Aínda que o nivel de detalle que proporcione pode depender das circunstancias ou da súa historia con esa persoa, non lle deixe ningunha ambigüidade sobre o estado da súa amizade.

É posible que non queiran acabar coa amizade, polo que poden cortarche ou intentar darlle a volta á situación para que te sintas culpable. Tenta non reaccionar, aínda que reaccionen con rabia ou agresividade. Repita a túa decisión con calma (pero con firmeza) e marcha.

Pensa ben antes de poñerte en contacto

Se decides cortar o contacto, confía nos teus instintos e evita contactar ou responder aos intentos de contactar contigo.

Co tempo, pode pensar nos bos momentos que compartiu e preguntarse se cambiaron. Lembre por que rematou a amizade. Reinicialo podería facelo igual de desgraciado, polo que é mellor deixar pasar un tempo antes de pensar en recuperalo.

Xente pode Cambia, por suposto, e se o teu amigo chega cunha desculpa que parece sincera, podes tentar reavivar a amizade. Móvete lentamente para protexerte.

Ábrete aos demais

Quedar atrapado nunha amizade tóxica pode provocar vergoña, confusión ou desconfianza dos demais. Se te distancias doutros amigos, é posible que te coste máis conectarte de novo.

Probablemente teñas uns bos amigos que realmente queren ofrecer apoio. Chegar a eles e explicarlles a situación pode axudarche a recuperar esas amizades positivas, que poden axudarche a curar.

E se temos amigos comúns?

Se vostede e un amigo tóxico teñen amigos comúns, pode que se preocupe como reaccionarán. Non sintas que tes que dar máis detalles dos que te sentes cómodo. É posible que xa teñan certa conciencia da situación.

Pode simplemente dicir: "Decidín acabar coa amizade porque tivo un impacto negativo no meu benestar", ou algo nesa liña.

Coidate

Unha vez que remates unha amizade tóxica, tómate un tempo para concentrarte en ti mesmo.

Pasaches algo doloroso e difícil, polo que é perfectamente razoable necesitar un tempo para curar.

Practica un bo autocoidado mediante:

• pasar o tempo cos seres queridos
• facendo tempo para durmir de calidade
• centrándose en afeccións agradables

Enche a túa vida con cousas positivas e busca axuda se o necesitas.

O punto de partida

Poñer fin a unha amizade tóxica pode ser un desafío e é completamente normal precisar un pouco de apoio adicional en calquera parte do proceso. Un terapeuta pode axudarche a explorar os teus sentimentos sobre a amizade e a considerar as opcións para acabar ou reparala.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.