Rompe a suor con este fluxo de ioga quente que queima os teus músculos

Contido

• Cadeira Pose Hold
• Pose do corvo
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Lúpulo Handstand
• Revisión de

¿Sabes o dito "non tes que traballar máis, só máis intelixente"? Ben, vai facer as dúas cousas durante este adestramento rápido de ioga. Desafiarás a túa técnica de pose de corvo e adestrarás o teu corpo para preparalo para o pé de man con esta secuencia que acumula calor en todo o corpo para un adestramento de forza entre os pés. (Unha vez que domines este fluxo, quererás aumentar a túa práctica con este adestramento de boot-camp de ioga).

Cómo funciona: Pasarás por cada pose. Algúns requirirán que se manteña firme e probe o equilibrio, mentres que outros elevarán a frecuencia cardíaca para un rápido aumento do cardio. Repita todo o fluxo de 3 a 5 veces.

Cadeira Pose Hold

A. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Inhale e levante os brazos cara arriba e fóra para enmarcar a cara, mantendo os ombreiros cara abaixo e cara atrás.

B. Exhala e baixa na postura empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos coma se estivese sentado nunha cadeira.

Manteña entre 30 segundos e 1 minuto.

Pose do corvo

A. Póñase cos pés anchos da cadeira e os brazos polos lados. Agáchate e planta as mans no chan.

B. Cambia o teu peso nas mans mentres te levantas de puntillas, levando os xeonllos a descansar sobre tríceps, cóbados suaves; mirar cara adiante.

C. Lentamente balance cara adiante para levantar os pés un a un para equilibrar as mans.

Manteña entre 30 segundos e 1 minuto.

Malasana Kriya

A. Deixa os pés ao chan desde a postura do corvo, de xeito que esteas nunha posición baixa e ampla (Malasana) coas mans en oración entre as pernas.

B. Presiona polos teus talóns e ponte de pé. Continúa alternando entre agachamento e pé, conectando a respiración, respirando mentres agachas e sae mentres estás de pé.

Continúa durante 1 minuto.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Comeza en pose de táboa. Chegar cara atrás a través dos talóns, enganchar o ombligo coa columna vertebral e suavizar a través dos cóbados, chegando a eles rectos cara atrás ata que os antebrazos rozan os lados da caixa torácica. Atopa unha columna vertebral longa e mantén unha lixeira flexión do queixo.

B. Can mirando cara arriba: Inhale, prema as palmas e as puntas dos pés no chan mentres estende os brazos e levante as coxas do chan. Permite que as cadeiras se suavicen lixeiramente cara á alfombra mentres, ao mesmo tempo, levantas polo peito.

C. Volve por Chaturanga.

D. Empuxa a través das palmas das mans e chega á posición alta da táboa.

E. Pike cadeiras cara arriba, empurrando os talóns cara ao chan, chegando a unha forma de V invertida cos brazos estirados moito e a cabeza cara abaixo.

Realiza Vinyasa de 3 a 5 veces.

Lúpulo Handstand

A. Coas mans aínda no chan, patee unha perna esquerda recta e dobre a perna dereita cara arriba, pateando o pé dereito ata a coxa esquerda.

B. Aterra suavemente co pé dereito, mantendo a perna esquerda sobre o chan e repite o salto do man.

Realiza 5 lúpulos no lado dereito e logo 5 lúpulos na esquerda.

Revisión de