5 cousas que nunca souben sobre o fitness ata que me convertín en adestrador de CrossFit

Contido

• 1. O peso morto é "A raíña de todos os ascensores".
• 2. Seis onzas pódense facer moi pesadas.
• 3. A mobilidade da cadeira non é a única mobilidade que importa.
• 4. Non hai vergoña en baixar.
• 5. A forza mental é tan importante como a forza física.
• Revisión de

Xa escoitou a broma: un CrossFitter e un vegano entran nun bar ... Ben, culpables segundo o acusado. Encántame CrossFit e todos os que coñezo pronto o saben.

O meu Instagram está cheo de fotos flex post-WOD, a miña vida social xira cando estou planeando exercitarme e, como xornalista de saúde e fitness, teño a sorte de escribir sobre CrossFit para o traballo en ocasións. (Ver: Beneficios para a saúde de CrossFit).

Entón, naturalmente, quería aprender o máximo posible sobre o deporte da aptitude funcional, é por iso que decidín obter a miña certificación de adestrador CrossFit (específicamente CF-L1).

Ter o meu CF-L1 non significa de súpeto que sexa Rich Froning, catro veces campión de CrossFit Games e fundador de CrossFit Mayhem en Cookeville, Tennessee. (Ler: Por que Rich Froning cre en CrossFit) Pola contra, a certificación CF-L1 significa que sei adestrar os nove movementos fundamentais de CrossFit, como identificar e corrixilos mecánicos inseguros e adestrar a alguén en calquera nivel de condición física usando CrossFit metodoloxía.

Adestrar unha clase CrossFit nunca foi o meu obxectivo: simplemente quería mellorar a miña base de coñecemento como atleta e escritor. Aquí, cinco cousas que aprendín sobre o estado físico que non sabía antes, a pesar da miña longa historia como adicto ao estado físico. A mellor parte: non tes que facer CrossFit para atopar estes consellos útiles.

1. O peso morto é "A raíña de todos os ascensores".

"O peso morto non ten rival na súa sinxeleza e impacto, aínda que é único na súa capacidade para aumentar a forza dos pés", repiten os instrutores do seminario. Están facendo eco do fundador de CrossFit, a cita de Greg Glassman, quen dixo unha vez que o movemento debería volver ao seu nome OG, "lifting de saúde", para animar a máis persoas a executar o movemento perfecto.

Aínda que non coñezo a ninguén que chamase ao movemento composto un "levantamento de saúde", algunhas persoas denominan punto morto o papá da aptitude funcional. Agora, eu (un guiño ao feminismo) chámolle a raíña de todos os ascensores.

ICYDK, o peso morto literalmente implica só coller algo do chan con seguridade. Aínda que hai varias variacións, todas fortalecen os isquiotibiais, os quads, o núcleo, a parte inferior das costas e a cadea posterior. Ademais, imita un movemento que fas todo o tempo na vida real, como coller ese paquete Amazon Prime do chan ou izar un bebé ou un cachorro. Así que si—*voz de Ron Burgundy*—os pesos mortos son algo importante. (Relacionado: Como facer un peso morto convencional cunha forma adecuada).

2. Seis onzas pódense facer moi pesadas.

Os tubos de PVC, si, os tubos usados ​​habitualmente en fontanería e drenaxe, son un equipo básico de CrossFit. Estes tubos, que normalmente se cortan de tres a cinco metros de longo, pesan aproximadamente 6 onzas e úsanse para axudar aos atletas a quentar e a perfeccionar os patróns de movemento da barra (vexa aquí un exemplo de rutina de quecemento de PVC). A teoría: comeza co tubo de 6 oz, perfecciona os movementos eentón engadir peso.

Durante o seminario, pasamos o que sentimos como horas practicando a presión sobre o ombreiro cara arriba, o empurrón, os pesos mortos, o agachamento aéreo e o arrincón de cuclillas usando só un tubo de PVC. Podo dar fe de que os meus músculos estaban máis fatigados durante o adestramento (e máis doloridos ao día seguinte) cun tubo de PVC usando un rango de movemento completo do que adoito cando uso pesos máis pesados ​​e un rango de movemento menor.

A conclusión: aínda que levantar pesos pesados ​​ten moitos beneficios, non descontes os pequenos pesos e as repeticións elevadas. Saír lixeiro mentres se move con intelixencia tamén ten as súas vantaxes.

3. A mobilidade da cadeira non é a única mobilidade que importa.

Dende que comecei CrossFit hai dous anos, estiven traballando duro para mellorar o meu agachamento de barra. Debido a que pensaba que a miña incapacidade para agacharme baixo era consecuencia dos isquiotibiais axustados e dun estilo de vida durante todo o día, tentei ioga durante un mes para aliviar os meus cadros. Pero incluso despois de engadir ioga á miña práctica (cando as cadeiras eran moito máis móbiles), o meu agachamento traseiro seguía a ser inferior.

Resulta que a mobilidade do nocello é o culpable entre min e un PR. Os becerros e cordóns de talón axustados poden facer que os talóns saian do chan durante o agachamento, o que pode poñer máis tensión nos xeonllos e nas costas, desequilibrar e facer o exercicio máis dominante que o glúteo e os isquiotibiais. - dominante. Tanto para as ganancias de pexego. (Está todo ben aquí: como os nocellos débiles e a mala mobilidade dos nocellos poden afectar o resto do teu corpo)

Entón, para sacar o máximo proveito ao movemento e agacharme máis pesadamente, comecei a traballar na flexibilidade do nocello e da pantorrilla. Agora levo unha bola de lacrosse á bola do pé antes dun adestramento e a espuma fai rodar os becerros. (A miña suxestión? Proba este adestramento de mobilidade corporal total para manterte libre de lesións de por vida.)

4. Non hai vergoña en baixar.

O escalado é CrossFit para modificar un adestramento (por carga, velocidade ou volume) para que poidas completalo con seguridade.

Por suposto, xa escoitei aos meus varios adestradores CrossFit falar sobre escalar no pasado, pero sinceramente, sempre pensei que sepodería Debería completar un adestramento co peso prescrito.

Pero equivoqueime. Pola contra, o ego nunca debería ser o que determina o peso que usa nun WOD ou calquera adestramento. O obxectivo debería ser volver ao día seguinte e ao día seguinte, non estar tan dorido (ou peor, ferido) que teñas que tomar un día de descanso. O feito de que poida raspar un movemento non significa que sexa a opción correcta para vostede; retroceder (xa sexa reducir o peso, soltar os xeonllos ou descansar durante algunhas repeticións) pode axudarche a estar seguro, fortalecerse con intención e poder camiñar ao día seguinte. (Relacionado: O peso corporal sen equipamento que WOD Yu pode facer en calquera lugar)

5. A forza mental é tan importante como a forza física.

"O único que se interpón entre nós e unha boa puntuación é a debilidade mental". Iso dicía o meu compañeiro de CrossFit antes de facer unha competición WOD xuntos. Naquel momento, descartaríao como hipérbole, pero en realidade non o é.

A confianza e un xogo mental forte non che axudarán a facer algo do que non sexas capaz fisicamente, pero estar nun estado mental incorrecto cando levas algo tolo ou fas un xogo de alta presión definitivamente pode interferir coa túa capacidade para aparecer completamente nese adestramento. (Aquí é exactamente como Jen Winderstrom fala a si mesma a través dun duro adestramento e se anima a levantar pesas).

Non foi ata que o persoal do seminario nos deu a oportunidade de probar un estrito músculo do anel que me decatei do certo que é iso. Foi un movemento que nunca puiden facer. Non obstante, subín aos aneis e dixen en voz alta: "Podo facelo" e logo fixen.

Glassman dixo unha vez: "A maior adaptación a CrossFit ten lugar entre os oídos". Resulta que el (e o meu compañeiro de CrossFit) tiñan razón.

Revisión de