A mellor rutina de adestramento para facer antes de deitarse

Contido

• Que podes facer
• 1.

  O punto de partida

Cando non podes espremer ningún exercicio antes do día, é posible que unha rutina de adestramento antes de durmir chame o teu nome.

Pero, non traballar antes de durmir non che dá un chisco de enerxía, facendo que durmir a boa noite sexa difícil? Esa era a crenza, pero novas investigacións suxiren o contrario.

Unha revisión publicada na revista Sports Medicine en febreiro de 2019 descubriu que non se admite a afirmación de que o exercicio antes de durmir afecta negativamente ao sono. De feito, o contrario é certo en moitos casos.

A excepción a estes descubrimentos foi un exercicio intenso menos de 1 hora antes de durmir, o que pode afectar o tempo total de sono e o tempo que leva adormecer.

Noutras palabras, o exercicio que non aumenta demasiado a adrenalina podería ser un bo complemento para a rutina nocturna.

Entón, que tipo de adestramento debes facer antes de durmir? Uns poucos movementos de baixo impacto, ademais dalgúns estiramentos de todo o corpo, serán só o tipo de actividade que precisa o seu corpo antes de golpear o feno.

Que podes facer

Escollemos cinco xogos que son perfectos para unha rutina de exercicios para durmir. Comeza cos exercicios como indicamos aquí e remata cos estiramentos.

Fai 3 xogos de cada exercicio e logo pasa ao seguinte. Manteña cada tramo durante 30 segundos a un minuto (o que lle pareza ben) e, a continuación, prepárese para algúns Zzz.

1.

O punto de partida

Facer exercicio antes de durmir pode ser un xeito marabilloso de sinalar ao teu corpo que é hora de pechar os ollos. Fíxate con movementos de baixo impacto para axudarche a aumentar a forza (sen subir a adrenalina) e estarás no camiño de doces soños.