Natación vs. Carreira: Cal é o máis adecuado para ti?

Contido

• Nadar, correr e queimar calorías
• Nadar ou correr é mellor para queimar graxa?
• Cales son as vantaxes de nadar?
• Cales son as vantaxes de correr?
• Nadar ou correr? Cal é o mellor para ti?
• 6 preguntas para facerse
• O punto de partida

Nadar e correr son excelentes formas de exercicio cardiovascular. Ao final, representan os dous terzos dun tríatlon. Ambos son excelentes xeitos de aumentar a túa aptitude cardio e queimar calorías.

A natación aumenta o ritmo cardíaco, fortalece e tonifica os músculos do corpo superior e inferior e queima calorías, sen deixar de ser un exercicio de baixo impacto.

Correr tonifica a parte inferior do teu corpo, fai que te levas calorías e, porque se considera un adestramento que leva peso, tamén axuda a previr a perda ósea.

¿Aínda non estás seguro de se saltar á piscina ou ir á pista para correr? Sen problema. Neste artigo, cubriremos todo o que precisa saber sobre os beneficios de nadar e correr e como decidir cal pode ser o máis adecuado para vostede.

Nadar, correr e queimar calorías

Cando se trata da cantidade de calorías que podes queimar mentres nadas ou corres, primeiro tes que entender que a queima de calorías está baseada en varios factores, incluído o teu peso e a intensidade do exercicio.

Segundo a Facultade de Medicina de Harvard, a queima de calorías para nadar fronte a correr estímase como segue, en función do peso corporal e 30 minutos de actividade.

Para cálculos máis específicos, pode usar un contador de calorías de actividade en liña como este do American Council on Exercise.

Nadar ou correr é mellor para queimar graxa?

En canto á queima de graxa, a fisioterapeuta Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, di que hai moitas variables a ter en conta.

"O adestramento por intervalos é unha das formas en que unha persoa pode asegurarse de que está a queimar máis calor e, como resultado, reducir a graxa corporal e da barriga", dixo.

O adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) implica breves ráfagas de exercicio vigoroso seguido de períodos de recuperación de baixa intensidade. Aínda que traballas menos tempo, a investigación demostrou que este tipo de adestramento ofrece beneficios para a saúde similares ao dobre de actividade de intensidade moderada.

Segundo Gatses, podes facer adestramentos a intervalos de alta intensidade tanto coa carreira como coa natación.

"O total de calorías que queimas baséanse na intensidade do exercicio, que está ligada directamente á frecuencia cardíaca. Cando realizas sprints, por exemplo, eleva a frecuencia cardíaca a intervalos extremos durante curtos períodos de tempo ", dixo.

É por iso que realizar varios sprints con períodos de descanso máis curtos pode ser extremadamente beneficioso para queimar calorías e graxas.

Tendo isto en conta, é un problema sobre se correr ou nadar é mellor para queimar graxa.

O que debes considerar é:

• a intensidade coa que estás a facer exercicio
• o alto que eleva o ritmo cardíaco e o mantén elevado
• a duración do adestramento

A conclusión é que correr e nadar son opcións de exercicios eficaces para queimar calorías e graxas.

Cales son as vantaxes de nadar?

• É máis fácil nas articulacións. Unha das principais vantaxes da natación é que é máis fácil nas articulacións. Isto é especialmente importante se ten artrose, artrite reumatoide ou outras condicións que causan dor nas articulacións. Un estudo de 2016 descubriu que a natación, como intervención de exercicio, resultou nunha redución da rixidez e dor nas articulacións.
• É un xeito máis seguro de facer exercicio se se está recuperando dunha lesión. A natación tamén é unha opción popular para as persoas que se recuperan de lesións, especialmente. A flotabilidade da auga proporciona un maior soporte para os músculos e as articulacións fronte ao exercicio en terra. Isto permítelle esforzarse máis e causar menos impacto no seu corpo do que tería na terra.
• Ofrece moitas formas de queimar calorías. A natación tamén ofrece moitas formas diferentes de queimar calorías. Podes alternar voltas de natación usando diferentes golpes, engadindo resistencia cun cinturón aqua ou pesas no pulso e no nocello ou facendo un adestramento de corpo completo na piscina.
• Ofrece un adestramento de corpo completo. A natación require que utilices moitos músculos no teu corpo, o que o converte nun excelente adestramento para todo o corpo. Correr, aínda que é ideal para a parte inferior do corpo, non traballa os músculos das costas, do peito, dos brazos ou dos ombreiros na mesma medida que a natación.

Cales son as vantaxes de correr?

• Proporciona unha queima rica en calorías. Correr é unha excelente opción se queres queimar moitas calorías. Canto máis rápido corre, máis queimarás. Engadindo algúns intervalos de camiñada ou trotar, podes converter a túa carreira nun adestramento que abrasa calorías e quita graxa. Para comezar, proba unha relación de intervalo de 2 a 1. Por exemplo, corre a un ritmo rápido durante 2 minutos e despois camiña ou trota durante 1 minuto. Repita durante 30 minutos.
• É un exercicio de carga de peso. Correr permítelle aumentar a densidade ósea a través da actividade de carga. A natación non o permite. Os exercicios para soportar peso como trotar, camiñar e camiñar son as mellores actividades de construción de ósos, xa que requiren que traballe contra a gravidade.
• É doado comezar. A diferenza da natación que require piscina, correr só require un bo par de zapatos e acceso ao aire libre ou unha cinta de correr.
• Obterá unha dose de vitamina D. Saír ao aire libre para correr tamén pode aumentar os teus niveis de vitamina D. Só recorda levar protector solar e evitar correr entre as 10.00 e as 15.00 horas, cando os raios do sol son máis fortes.

Nadar ou correr? Cal é o mellor para ti?

Tanto a natación como a carreira son excelentes actividades cardiovasculares, di Gatses, polo que se reduce principalmente ás túas preferencias persoais, condicións de saúde e estilo de vida.

Considere estas preguntas cando intente decidir que tipo de exercicio é o máis adecuado para vostede.

6 preguntas para facerse

1. Tes dor nas articulacións? Se tes artrite ou outros tipos de dores nas articulacións, pode que queiras elixir nadar en vez de correr. A natación pon menos tensión nas articulacións, o que o converte nunha forma máis suave de exercicio e é menos probable que agrave os problemas articulares.
2. ¿Queres fortalecer a parte superior do corpo? Se reforzar e tonificar a parte superior do corpo é unha prioridade, a natación é probablemente unha mellor opción. Isto porque a natación ofrece un adestramento de corpo completo dirixido á maioría dos principais grupos musculares.
3. ¿Queres mellorar a túa saúde ósea? Se estás a tentar facer máis adestramentos que axuden a evitar a perda ósea, correr pode ser a mellor opción.
4. Tes acceso a unha piscina? Se o acceso a unha piscina é un problema, opte por correr, que se pode facer en calquera lugar. Asegúrese de correr por zonas seguras e afastadas do tráfico.
5. Ten unha lesión no corpo inferior? Se tes unha lesión no xeonllo, no nocello, na cadeira ou nas costas, a natación pode ser unha opción máis segura porque hai menos impacto nas articulacións.
6. Ten unha lesión no ombreiro? Se tes unha lesión no ombreiro, nadar cun ictus repetitivo pode causar irritación, polo que correr pode ser unha mellor opción con este tipo de lesións.

O punto de partida

Non importa o tipo de exercicio aeróbico que escolla, a conclusión é a seguinte: o exercicio cardiovascular é un compoñente fundamental para manter a súa saúde física e mental.

Tanto a natación como a carreira axudaranche a queimar calorías, aumentar a túa forma cardiovascular e tonificar os teus músculos.

Se non estás seguro de cal escoller, por que non incluír ambos na túa rutina de fitness? O adestramento cruzado con diferentes formas de exercicio é un xeito excelente de engadir variedade á súa rutina de adestramento ao mesmo tempo que diminúe as posibilidades de lesións.

Se vostede é novo no exercicio ou ten unha condición de saúde ou lesións existentes, asegúrese de falar co seu médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.