3 xeitos de apoiar a túa saúde mental con autoconsumo

Contido

• 1. Usar o tacto para notar simplemente
• ¿Listo para probalo?
• 2. Auto-masaxe para reducir a tensión
• ¿Listo para probalo?
• 3. Toca para explorar onde se precisa asistencia
• ¿Listo para probalo?
• Probámolo xuntos.

Durante este período de auto-illamento, creo que o tacto persoal é máis importante que nunca.

Como terapeuta somático, o toque de apoio (co consentimento do cliente) pode ser unha das ferramentas máis poderosas que utilizo.

Coñezo de primeira man o poder curativo do tacto e a profunda conexión co propio e cos demais que pode proporcionar, moitas veces moito máis do que as palabras.

Deste xeito, como terapeuta, ofrezo contacto a partes dos meus clientes que poden sentir dor, tensión ou trauma xurdindo nun momento dado. A conexión mente-corpo é unha parte importante da curación.

Por exemplo, se tivese un cliente que me falase da súa ferida na infancia e notase que están collendo o pescozo, levantando os ombros e facendo muecas na cara, podería pedirlles que exploren directamente esas sensacións.

En vez de seguir falando e ignorando estas manifestacións físicas, convidaríaos a que achegasen máis curiosidade ao que están experimentando fisicamente. Incluso podería ofrecer unha man de apoio ao ombreiro ou á parte superior das costas (por suposto, con consentimento).

Por suposto, hai moitas preguntas sobre como terapeutas coma min poden utilizar o tacto cando moitos de nós agora estamos practicando dixitalmente. Aquí é onde o auto-tacto de apoio pode ser útil.

Pero, como funcionaría, exactamente? Usarei este exemplo para ilustrar tres xeitos diferentes de que o toque persoal poida ser terapéutico:

1. Usar o tacto para notar simplemente

Co cliente anterior, podería pedirlles que poñan unha man preto da fonte da súa tensión física.

Isto pode parecer como pedirlle ao meu cliente que coloque a man nun costado do pescozo e que respire nese espazo ou que explore se un autoabrazo sentirse solidario.

A partir de aí, practicaríamos algo de atención. Rastrexar e escanear as sensacións, emocións, pensamentos, recordos, imaxes ou sentimentos xurdidos nese momento no seu corpo - notar, non xulgar.

Moitas veces xorde un sentimento de liberación e incluso relaxación cando tendemos intencionadamente ao noso malestar, incluso cos xestos máis sinxelos.

¿Listo para probalo?

Desexas probar a usar o tacto para notar rapidamente neste momento? Coloca unha man no corazón e outra na barriga, respirando profundamente. Que notas que che vén?

Voila! Mesmo se tes dificultades para notar nada, tamén é importante sabelo. Obtiveches información nova sobre a túa conexión mente-corpo para explorar máis adiante.

2. Auto-masaxe para reducir a tensión

A auto-masaxe pode ser un xeito poderoso de liberar tensión. Despois de notar tensións no corpo, adoito dirixir aos meus clientes para que utilicen auto-masaxe.

No noso exemplo anterior, podería pedirlle ao meu cliente que traia as súas propias mans ao pescozo, facendo presión suavemente e explorando como se sente. Tamén os convidaría a explorar onde o tacto do seu corpo podería sentirse solidario.

Gústame pedir aos clientes que teñan en conta a cantidade de presión que están a aplicar e que noten se xorden outras sensacións noutros lugares do corpo. Tamén os animo a facer axustes e a observar como se sente tamén.

¿Listo para probalo?

Tómese un momento para notar o que pode estar apretando a mandíbula agora mesmo. Sorpréndeste o que descubriu?

Sexa ou non consciente diso, moitos de nós mantemos o estrés nas mandíbulas, o que o converte nun lugar marabilloso para explorar a automasaxe.

Se che é accesible, invítote a tomar unha ou as dúas mans, atopar a liña da mandíbula e comezar a masajear suavemente nela, aumentando a presión se che parece adecuado. ¿É difícil permitir o lanzamento? ¿Séntese un lado diferente do outro?

Tamén podes probar a abrir ben e logo pechar a boca unhas cantas veces e incluso intentar bocexar un par de veces; entón observa agora como te sentes.

3. Toca para explorar onde se precisa asistencia

Facer que os clientes poidan explorar onde o tacto do seu corpo pode sentirse solidario é unha parte importante do traballo que fago como terapeuta somático.

Isto significa que non só invito aos clientes a tocar onde estou nomeando, senón a explorar de verdade e descubrir onde o tacto lles resulta máis reparador.

No noso exemplo anterior, o meu cliente pode comezar co pescozo, pero logo notará que aplicar presión ao bíceps tamén se relaxa.

Isto tamén pode provocar áreas onde o tacto pode ser demasiado desencadeante.É importante lembrar que está ben! Esta é unha oportunidade para ser suave e compasivo consigo mesmo, honrando que isto non sexa o que precisa o seu corpo neste momento.

¿Listo para probalo?

Tómate un momento e escanea o teu corpo facéndote esta pregunta: que área do meu corpo se sente bastante neutral?

Isto invita á exploración desde un lugar cómodo fronte a un lugar de dor física, que pode ser complexo e confuso.

Quizais sexa o lóbulo da orella ou o dedo do pé ou a espinilla do bebé: pode estar en calquera lugar. Usando ese lugar no teu corpo, tómate o tempo para explorar aplicando varias formas e presións do tacto. Déixate notar o que che xorde. Permítelle manter unha conversa co seu corpo, inclinándose cara o que se sente solidario.

Probámolo xuntos.

No vídeo seguinte, comparto un par de exemplos de autotáctil sinxelo e de apoio que podes facer en calquera momento e en calquera lugar.

O poder curativo do tacto desaconséllase en moitas culturas, tanto con outras como con nós mesmos.

Durante este período de auto illamento, creo que o tacto persoal pode ser máis importante que nunca. Esta desconexión mente-corpo ten implicacións moi dolorosas, incluso a longo prazo.

O fortalecedor é que o autotáctil é un recurso ao que moitos de nós temos acceso, aínda que só teñamos a capacidade de pechar os ollos mentres notamos as nosas sensacións internas, como as pálpebras que se xuntan ou o aire nos nosos pulmóns.

Lembre de tomar un momento para respirar e relaxarse, aínda que só sexa por uns minutos. Traernos de novo ao noso corpo, especialmente durante un momento de estrés e desconexión, pode ser un xeito poderoso de coidarnos.

Rachel Otis é terapeuta somática, feminista queer interseccional, activista corporal, sobrevivente da enfermidade de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais de California en San Francisco co seu máster en psicoloxía de asesoramento. Rachel cre en brindarlle a oportunidade de seguir cambiando paradigmas sociais, mentres celebra o corpo en toda a súa gloria. As sesións están dispoñibles nunha escala desprazable e mediante tele-terapia. Contacta con ela a través de Instagram.