10 suplementos para gañar masa muscular

Contido

• 1. A agresión
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminoácidos de cadea ramificada
• 4. Proteína do soro de leite - proteína do soro de leite
• 5. Syntha - 6 Illar
• 6. Proteína Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatina
• 10. Glutamina

Suplementos para gañar masa muscular, como a proteína do soro de leite, tamén coñecido como proteína do soro de leite, e os aminoácidos ramificados da cadeira, coñecidos polo seu acrónimo inglés BCAA, están indicados para aumentar os resultados do ximnasio, dando un corpo máis firme e axustado. Estes suplementos poden usarse incluso para aqueles que queren engordar sen gañar circunferencia abdominal.

Non obstante, o seu uso só debe facerse baixo a guía dun nutricionista ou nutricionista porque o seu consumo indiscriminado pode prexudicar o funcionamento dos riles. Vexa como preparar un suplemento proteico na casa.

Os principais suplementos para gañar masa magra en homes e mulleres son:

1. A agresión

Este suplemento consiste en magnesio e estimula a produción de testosterona, promovendo unha explosión de enerxía para exercicios intensos. Ademais, aumenta a forza, mellora a testosterona natural e aumenta a libido.

Recoméndase consumir 3 cápsulas do suplemento antes de deitarse, con todo, recoméndase que o seu uso sexa controlado e recomendado por un nutricionista.

2. Tribulus terrestris

Tribulus é un complemento feito a partir da planta medicinal Tribulus terrestris e é capaz de aumentar a forza muscular, aliviar sensacións de cansazo e debilidade, estimular a produción de esperma e mellorar o rendemento sexual e, polo tanto, é máis recomendable para os homes.

Recoméndase tomar 1 ou 2 cápsulas do suplemento diariamente, preferentemente no almorzo e na merenda pola tarde.

3. BCAA - aminoácidos de cadea ramificada

Os suplementos de BCAA promoven a formación muscular e axudan no mantemento e crecemento do músculo esquelético. Usar antes e despois do exercicio pode reducir os danos musculares causados ​​polo exercicio e, así, estimular a hipertrofia.

Debe tomar 2 cápsulas unha a tres veces ao día, entre as comidas e despois do adestramento. Aprende a tomar o suplemento BCAA.

4. Proteína do soro de leite - proteína do soro de leite

O proteína do soro de leite É un complemento moi utilizado por homes e mulleres e é capaz de aumentar a forza e o rendemento muscular no adestramento, mellorar a recuperación muscular despois do adestramento e aumentar a produción de proteínas e a masa muscular. Ademais, este suplemento axuda a promover a presión arterial baixa, aumenta a enerxía e a agudeza mental.

O proteína do soro de leite pódese consumir 20 minutos antes do adestramento ou ata 30 minutos despois e pódese mesturar cun metro, ou segundo a recomendación do nutricionista, en auga, leite ou zume, ademais de froitas, xeados, cereais, produtos de forno ou sopas, por exemplo.

5. Syntha - 6 Illar

Proporciona unha combinación de proteínas de liberación rápida e lenta que promove unha liberación moderada de aminoácidos para estimular os músculos. Este suplemento favorece a recuperación muscular e aumenta a síntese de proteínas, estimulando a hipertrofia.

Podes consumir 1 metro deste suplemento, ou segundo a recomendación do nutricionista, mesturado en auga ou leite, polo menos dúas veces ao día.

6. Proteína Femme

A proteína femme é similar á proteína do soro de leite convencional, pero ten outros compoñentes, como a elastina e o coláxeno, que inflúen positivamente no corpo da muller. Así, a proteína Femme é un dos suplementos indicados para as mulleres que queren aumentar a masa muscular, porque ademais de promover a hipertrofia, promove o control do apetito, axuda na hidratación da pel e mantén as uñas e o cabelo sans.

A forma de consumo é a mesma que a das proteínas do soro de leite: mestúrase 1 metro en auga ou leite e consúmese antes ou despois do adestramento.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss é un batido de proteínas que se pode empregar para complementar comidas e lanches saudables, xa que é rico en vitaminas e minerais esenciais para o corpo, ademais de ser rico en proteínas.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W é un complemento cuxa fórmula foi desenvolvida especialmente para mulleres, xa que está composto por aminoácidos esenciais, minerais, vitaminas, fibras e coláxeno, axudando non só no proceso de adquisición de masa muscular, senón tamén no mantemento do metabolismo.

Pódese tomar 1 ou 2 veces ao día e, para iso, é suficiente diluír 30 g en 200 ml de auga e bater na batedora.

Outros suplementos que se poden empregar son Lipo-6 Black ou Thermo Advantage Serum, indicados para aumentar os niveis de enerxía e metabolismo, queimando o exceso de graxa.

9. Creatina

A creatina é un complemento que se pode usar para mellorar o rendemento físico e axudar a gañar masa muscular, e o seu uso debe ser guiado por un nutricionista e acompañado pola práctica de actividades físicas e unha dieta equilibrada e adecuada para gañar masa.

A suplementación con creatina pódese facer de varias maneiras segundo o obxectivo da persoa e normalmente o nutricionista recomenda que se consuman de 2 a 5 gramos de creatina ao día durante 2 a 3 meses. Vexa como tomar creatina para construír músculo.

10. Glutamina

A glutamina é o aminoácido en maior cantidade nos músculos, sendo usado principalmente polos fisiculturistas, xa que promove e mantén a hipertrofia muscular, ademais de mellorar o rendemento no adestramento e a recuperación muscular despois da actividade física.

A cantidade diaria recomendada de glutamina é de 10 a 15 gramos para os atletas dividida en 2 a 3 porcións ao día, que se pode consumir antes de adestrar cunha froita ou antes de durmir. Consulte outros beneficios da glutamina e como tomala.

Vexa tamén que alimentos son ricos en proteínas que axudan a aumentar a masa muscular: