Como tomar BCAA e para que serve

Contido

• Para que serve
• Como tomar BCAA
• Posibles riscos

O BCAA é un complemento nutricional que contén aminoácidos de cadea ramificada, como a leucina, a isoleucina e a valina, que se consideran esenciais, xa que son esenciais para o corpo. Estes aminoácidos están presentes en todas as proteínas do corpo, principalmente no tecido muscular, xa que se metabolizan directamente nos músculos e proporcionan enerxía para a súa actividade.

Ademais, estes aminoácidos están presentes en varios alimentos como a carne, o peixe e os ovos, por exemplo, e polo tanto pódense obter da dieta. Non obstante, tamén se poden atopar en forma de suplemento, indicándose principalmente para persoas que desexan mellorar o seu rendemento durante o adestramento e evitar a perda de masa muscular.

Para que serve

O suplemento BCAA úsano principalmente atletas ou persoas que adestran activamente ou adestran con pesas. Así, o seu uso regular e segundo a guía do nutricionista serve para:

• Evitar a perda de masa muscular;
• Reducir a fatiga física e mental durante o exercicio;
• Aumentar o rendemento e o rendemento durante o adestramento;
• Reducir a dor muscular despois do adestramento, reducindo os danos que o exercicio causa nos músculos;
• Promover a formación de masa muscular.

A perda de masa muscular ocorre debido á degradación da masa muscular que pode ocorrer durante e despois do adestramento, que se debe ao feito de que o corpo non pode subministrarse durante o adestramento debido á falta de aminoácidos, comezando a buscar aminoácidos de os músculos para iso pódense empregar para producir enerxía para o resto do corpo.

Ademais, algúns estudos indican que os BCAA tamén poderían favorecer a perda de peso, xa que ao parecer estimulan a queima de graxa durante o exercicio físico, sendo así unha boa opción para aqueles que pretenden queimar graxa e adelgazar, é importante que o uso de BCAA acompañado dunha alimentación sa.

Como tomar BCAA

A cantidade de BCAA que se debe tomar depende das necesidades individuais e do obxectivo de cada persoa, é importante buscar a orientación dun nutricionista deportivo para facer unha avaliación e comprobar se é necesario tomar o suplemento e, se é así, indique a cantidade máis axeitada.

Xeralmente recoméndase tomar 2 cápsulas, de 1 a 3 veces ao día, entre as comidas e despois do adestramento, xa que deste xeito é posible aumentar o rendemento durante o adestramento e evitar a perda de masa muscular.

Debería tomar suplementos de BCAA se practicades actividade física máis de 3 veces á semana, sendo especialmente adecuado para atletas e fisiculturistas. Ademais, os BCAA son especialmente importantes durante os períodos de maior cansazo e nos adestramentos con grandes esixencias físicas e o seu uso pode asociarse co uso doutros suplementos para gañar masa muscular. Descubre outros suplementos para gañar masa muscular.

Posibles riscos

Os suplementos de BCAA tamén poden representar riscos para o corpo, xa que o exceso de aminoácidos no corpo pode sobrecargar os riles, causando molestias, náuseas ou náuseas, e incluso poden provocar cálculos nos riles co paso do tempo.

Por iso, é importante que fale co seu médico ou nutricionista antes de comezar a tomar suplementos de BCAA, especialmente se ten algún problema de saúde grave, antecedentes de alerxias ou enfermidades ou problemas nos riles. Ademais, o uso de BCAA está contraindicado en nenos, adolescentes e persoas con insuficiencia renal.