Subir escaleiras: ¿realmente adelgazas?

Contido

• Como usar as escaleiras para adelgazar
• Outros beneficios do uso de escaleiras
• ¿Doe subir escaleiras?

Subir e baixar escaleiras é un bo exercicio para promover a perda de peso, tonificar as pernas e loitar contra a celulite. Este tipo de actividade física queima calorías, sendo un bo exercicio para queimar graxas e ao mesmo tempo fortalecer as coxas e as nádegas.

Non obstante, para subir escaleiras con seguridade, debe levar zapatos para andar ou correr, xa que teñen unha boa amortiguación na sola, reducindo o impacto nas articulacións e levar roupa cómoda. Ademais, é importante non levar peso só nun dos lados do corpo, xa que é posible evitar que unha articulación estea sobrecargada.

No caso de ter sobrepeso, é importante ter coidado ao subir as escaleiras e esta actividade debe ir acompañada dun profesional de educación física para evitar lesións.

Como usar as escaleiras para adelgazar

Subir e baixar escaleiras axuda no proceso de adelgazamento porque promove un aumento da frecuencia cardíaca e do metabolismo, favorecendo a queima de graxa e a ganancia de masa muscular. Non obstante, para que isto suceda é importante que se manteña un ritmo constante e que se faga con certa intensidade e frecuencia.

Inicialmente, podes subir escaleiras a un ritmo máis lento e aumentala gradualmente para que poidas queimar máis calorías e estimular o torrente sanguíneo, o que aporta máis beneficios ao sistema cardiovascular e axuda a previr enfermidades, como o ataque cardíaco e o derrame cerebral, por exemplo.

Outros beneficios do uso de escaleiras

Ademais de axudar co proceso de adelgazamento, subir e baixar escaleiras tamén ten outros beneficios para a saúde, sendo os principais:

• Fortalece os músculos da coxa e as nádegas;
• Axuda a combater a celulite e a mala circulación;
• Estimular a circulación sanguínea e protexer o corazón;
• Aumenta a sensación de benestar debido á liberación de serotonina no sangue;
• Diminuír o estrés axudando a baixar os niveis de cortisol no sangue;
• Diminuír o risco de trombose, osteoporose e fracturas;
• Evite a formación de varices, xa que mellora o retorno venoso;
• Mellora a condición física e a respiración.

Algunhas pautas importantes para sacar o mellor proveito das escaleiras son: estar preto do pasamáns para aguantar, se é necesario, subir só 1 chanzo á vez, non correr polas escaleiras ata que estea ben preparado, non levar varios volumes no seu mans; non use escaleiras con chan escorregadizo.

¿Doe subir escaleiras?

A pesar de ser un gran exercicio para adelgazar, o uso de escaleiras como forma de actividade física debe ser evitado por persoas con algún trastorno do xeonllo como a artrose ou a condromalacia, por exemplo. Nestes casos, a articulación está danada e normalmente hai debilidade nos músculos da coxa, o que forza máis a articulación, o que pode agravar a situación.

Outras situacións que fan que o uso de escaleiras para o exercicio non sexa aconsellable inclúen problemas cardíacos, como arritmia, visión e enfermidades respiratorias que dificultan o paso do aire. Nestes casos é importante falar co médico antes de adoptar as escaleiras como estilo de vida ou tipo de actividade física.

Subir escaleiras tamén se pode desincentivar, especialmente ao final do embarazo, porque nesta fase a muller desequilibrase e pode caer, provocando danos na súa saúde e na do bebé.