Como meditar con Mala Beads para unha práctica máis consciente

Contido

• Como usar Mala Beads para a meditación Japa
• Revisión de

Fotos: Colectivo Mala

Sen dúbida xa escoitou falar de todos os beneficios da meditación e de como a atención pode mellorar a súa vida sexual, hábitos alimentarios e exercicios, pero a meditación non é única.

Se outros tipos de meditación non che gustan, a meditación japa, unha meditación que usa mantras e contas de meditación mala, pode ser a clave para sintonizar realmente coa túa práctica. Os mantras (que talvez estea familiarizado como unha especie de chamada á acción inspiradora) son unha palabra ou frase que dis internamente ou en voz alta durante a túa práctica de meditación, e malas (esas fermosas cordas de contas que podes ver no teu iogui favorito ou en voz alta). contas de Instagram de meditación) son en realidade unha forma de contar eses mantras. Tradicionalmente, teñen 108 contas máis unha gurú (a que colga do extremo do colar), di Ashley Wray, cofundadora de Mala Collective, unha empresa que vende malas de comercio xusto e sostibles feitas a man en Bali.

"Non só son fermosas as perlas de mala, senón que son unha boa forma de centrar a túa atención mentres estás sentado na meditación", di Wray. "Repetir o teu mantra en cada conta é un proceso moi meditativo, xa que a repetición vólvese moi melódica".

Se normalmente ten problemas para reinar nunha mente errante durante a meditación, un mantra e os malas ofrecen un xeito mental e físico de estar aterrados no momento. Sen mencionar, escoller un mantra que sexa especialmente relevante pode axudar a levar a súa práctica ao seguinte nivel.

"Debido a que as afirmacións son afirmacións positivas, axudan específicamente a interromper os patróns de pensamento negativos que temos e transformalos en crenzas positivas", di Wray. "Simplemente repetíndonos:" Estou aterrado, son amor, estou apoiado ", comezamos a asumir esas crenzas e a abrazalas como verdade".

Como usar Mala Beads para a meditación Japa

1. Ponte cómodo. Busca un lugar (sobre unha almofada, unha cadeira ou o chan) onde sentirte alto e cómodo. Manteña o mal cuberto entre os dedos medio e índice da man dereita (arriba). Manteña o mala entre o dedo medio e o polgar.

2. Selecciona o teu mantra. Escoller un mantra pode parecer a decisión máis importante do mundo, pero non o penses demasiado: senta a meditar e deixa que che chegue. "Deixo vagar a miña mente e pregúntome:" que necesito agora, que estou a sentir? ", Di Wray. "É unha pregunta moi sinxela e fermosa para provocar algunha reflexión persoal e, a miúdo, aparece unha palabra, calidade ou sentimento".

Un xeito doado de comezar é cun mantra baseado na afirmación: "Eu son _____". Escolle unha terceira palabra (amor, forte, compatible, etc.) para o que necesites nese momento. (Ou proba estes mantras directamente de expertos en atención plena.)

3.Poñerse a rodar. Para usar o mala, xira cada abalorio entre o dedo medio e o polgar e repite o mantra (ben alto ou na cabeza) unha vez en cada abalorio. Cando chegues á conta do gurú, fai unha pausa e tómao como unha oportunidade para honrar ao teu gurú ou a ti mesmo por tomarte o tempo para meditar, di Wray. Se queres seguir meditando, inverte a dirección do teu mala, facendo outras 108 repeticións na outra dirección ata chegar de novo á perla do gurú.

Non te preocupes se a túa mente vaga; cando te colles desviado, simplemente devolve o foco ao teu mantra e mala. "Pero asegúrate de non xulgarche no proceso", di Wray. "Volver ao teu punto focal con bondade e graza é importante".

4. Toma a túa meditaciónIr. Ter unha mala contigo pode converter calquera período de inactividade no momento perfecto para a meditación: "Para unha práctica pública, recoméndoche contemplar unha calidade que creas que é especialmente importante ou importante para ti agora mesmo e mentres esperas unha reunión. ou durante un desprazamento, recitando lentamente esa palabra ou frase", di Lodro Rinzler, cofundador de MNDFL, unha cadea de estudos de meditación na cidade de Nova York. E sexamos sinceros, probablemente as perlas queden moi ben coa túa roupa.

Diríxete a Mala Collective para obter unha serie de audio gratuíta para aprender a meditar e ver o vídeo a continuación para obter máis consellos sobre como meditar usando contas de mala.

Revisión de