Que é a auga única e ten beneficios?

Contido

• Que é a auga única?
• Ten a auga única os beneficios para a saúde?
• Ten moitos minerais, pero non en cantidades elevadas
• Efecto do sodio no sono
• Sodio e hidratación
• A maioría dos outros beneficios non son apoiados pola investigación
• ¿Debes beber auga única?
• Como facer a túa propia auga
• O punto de partida

A auga única é auga saturada de sal rosa do Himalaia.

Ao redor deste produto circulan infinidade de afirmacións sobre a saúde e os defensores suxiren que pode axudarche a perder peso, equilibrar as hormonas, diminuír os cólicos musculares e mellorar o sono.

Aínda que estes beneficios soan impresionantes, non hai ningunha investigación que os respalde.

Este artigo examina a auga única, os seus supostos beneficios e se debes bebela.

Que é a auga única?

A auga das soleiras prodúcese saturando a auga con sal rosa do Himalaia, que se extrae das minas preto do Himalaia en Paquistán (1).

Isto normalmente faise engadindo sal rosa do Himalaia a un frasco de vidro ata que estea cheo un cuarto do camiño, despois enche o resto do frasco con auga e déixeo repousar durante 12-24 horas.

Se todo o sal se disolve, engádese máis ata que xa non se disolve. Neste punto, a auga considérase totalmente saturada.

A maioría dos defensores da auga única recomenda beber 1 cucharadita (5 ml) desta mestura nun vaso de 8 onzas (240 ml) de auga a temperatura ambiente todos os días para obter moitos beneficios para a saúde.

Suxírese que esta bebida equilibre os ións con carga positiva e negativa do seu corpo, como sodio e outros minerais, que permiten que os elementos e sinais necesarios entren e saian das células ().

Algunhas persoas afirman que a auga única axuda a promover un equilibrio iónico óptimo, mantendo así os niveis de fluído e a saúde xeral. Non obstante, esta teoría nunca foi probada ().

Ademais, varias afirmacións sen fundamento sobre os beneficios para a saúde da auga única están relacionadas co contido mineral de sal rosa do Himalaia.

A auga única é a auga que está completamente saturada de sal rosa do Himalaia. Os defensores afirman que beber esta auga equilibra os niveis de ións e proporciona unha serie de beneficios para a saúde.

Ten a auga única os beneficios para a saúde?

Os defensores da auga única suxiren que pode beneficiar a dixestión, reducir a presión arterial, mellorar o sono, previr cólicos musculares e moito máis.

Non obstante, os efectos da auga exclusiva non foron probados por investigacións científicas.

Ten moitos minerais, pero non en cantidades elevadas

A maioría das afirmacións sobre a auga única implica o seu contido en minerais.

Como outras sales, a sal rosa do Himalaia está composta principalmente por cloruro de sodio, o que axuda a manter o equilibrio de fluídos e a presión arterial no corpo.

A diferenza doutras sales, extráese a man e non contén aditivos nin sofre moito procesamento. Polo tanto, o sal rosa do Himalaia posúe máis de 84 minerais e outros elementos, como ferro, magnesio, calcio e potasio. Estes minerais danlle unha cor rosa (4).

Aínda que isto poida parecer un número impresionante de nutrientes, as cantidades de cada mineral do sal do Himalaia son moi baixas.

Por exemplo, o sal do Himalaia só ten un 0,28% de potasio, un 0,1% de magnesio e un 0,0004% de ferro; insignificante en comparación coas cantidades destes minerais que obtés de alimentos enteiros (4).

Tería que beber grandes cantidades de auga única, consumindo así o exceso de sodio para que se considerase unha boa fonte destes nutrientes.

Aínda así, os defensores afirman que este produto reduce a presión arterial e mellora os cólicos musculares debido ás súas cantidades moi pequenas de potasio e magnesio (,).

En realidade, a auga do linguado non afecta o seu corpo do mesmo xeito que as froitas, verduras e outros alimentos ricos en minerais.

Os defensores tamén suxiren que esta bebida mellora a saúde ósea e os niveis de enerxía debido ao seu contido en ferro e calcio, aínda que as súas cantidades destes nutrientes son insignificantes (,).

Efecto do sodio no sono

Dado que o sal rosa do Himalaia é principalmente cloruro de sodio (sal), a auga da soa é máis alta en sodio que noutros minerais.

Non obstante, debido ao gran tamaño dos seus cristais, o sal rosa do Himalaia é lixeiramente inferior en sodio que o sal de mesa normal.

Unha cucharadita (6 gramos) de sal rosa do Himalaia contén aproximadamente 1.700 mg de sodio, fronte aos 2.300 mg da mesma cantidade de sal de mesa (,).

Ten en conta que a única auga pode que conteña significativamente menos sodio que o sal rosa puro do Himalaia, xa que se produce diluíndo sal na auga.

Non obstante, esta bebida aínda contén sodio. Debido a que o sodio é fundamental para un sono adecuado e unha hidratación adecuada, os únicos defensores da auga afirman que pode mellorar o sono e a hidratación, aínda que non hai investigacións que respalden estas afirmacións ().

Un estudo de 3 días dos anos oitenta en 10 mozos determinou que unha dieta de menos de 500 mg de sodio ao día provocaba alteracións do sono ().

En particular, trátase dunha cantidade de sal moi baixa. A maioría das persoas consumen moito máis que os 2.300 mg de sal recomendados a diario ().

Aínda que este estudo está datado, incluíu un tamaño de mostra moi pequeno e non avaliou específicamente o sal rosa do Himalaia, os defensores aínda o citan como evidencia de que a auga única axuda ao sono.

É máis, outros estudos atoparon o contrario. Os seus resultados indican que un mal sono pode estar asociado a un aumento da inxestión de sal ().

Sodio e hidratación

O sodio ten un papel esencial no mantemento do equilibrio de fluídos no seu corpo. De feito, unha inxestión inadecuada de sodio pode provocar deshidratación e perda de auga, especialmente se se combina con exercicio intenso e sudoración (,).

Dado que é necesaria unha inxestión adecuada de sodio para manter unha hidratación adecuada, os defensores da auga única suxiren que pode axudarche a manterte hidratado.

Non obstante, beber auga de linguado non é un xeito máis eficaz de satisfacer as súas necesidades de sodio que consumir sal ou alimentos que teñan sodio naturalmente. De feito, a auga do linguado contén menos sodio que o sal de mesa normal.

Ademais, a maioría da xente xa consume máis dos 2.300 mg de sodio recomendados ao día e non precisa engadir máis á súa dieta. A inxestión excesiva de sodio está relacionada con varios problemas de saúde, incluída a presión arterial alta (,).

A maioría dos outros beneficios non son apoiados pola investigación

Ademais, os defensores adoitan afirmar que a auga única:

• mellora a dixestión
• axuda á desintoxicación e equilibra o pH no teu corpo
• equilibra o azucre no sangue
• mellora a saúde ósea
• aumenta os niveis de enerxía
• actúa como antihistamínico que combate as reaccións alérxicas

Cabe destacar que ningunha investigación avala estas afirmacións porque a auga das linguas non se estudou en humanos.

Estes supostos beneficios adoitan atribuírse ao seu contido en minerais, aínda que esta bebida alberga cantidades minúsculas de nutrientes. Aínda que algúns suxiren que a auga única pode equilibrar ións positivos e negativos no seu corpo, esta teoría nunca foi probada nin probada ().

Aínda que a auga exclusiva comercialízase como rica en minerais que promoven a saúde, contén cantidades insignificantes destes nutrientes. Proporciona sodio pero non é unha fonte mellor que o sal normal.

¿Debes beber auga única?

Dado que a auga única está feita só con auga e sal rosa do Himalaia, non debe causar efectos secundarios negativos nunha persoa sa que a consume en pequenas cantidades.

Non obstante, como ningunha investigación demostra os seus supostos beneficios, non debe considerarse unha bebida para a saúde.

Ademais, beber moita auga por riba dunha dieta que conteña sodio adecuado ou excesivo pode facer que consumas demasiado sodio.

É difícil avaliar a cantidade de auga que ten a sola de sodio, pero é probable que conteña un alto contido en sal.

Como a dieta americana estándar é rica en alimentos procesados ​​que conteñen sodio engadido, o sodio adicional da auga única podería ser prexudicial. De feito, a maioría dos estadounidenses xa consumen máis da cantidade recomendada de sodio ().

O exceso de inxestión de sodio está relacionado coa hipertensión arterial, a osteoporose, as pedras nos riles e outras enfermidades crónicas ().

Ademais, as persoas que precisan limitar a inxestión de sodio, como as que teñen hipertensión arterial, enfermidades renais ou insuficiencia cardíaca, non deben beber auga única ().

Se non precisa observar a inxestión de sodio e lle interesa a auga única, é probable que esta bebida non sexa prexudicial se se consume en pequenas cantidades. Ten en conta que non ten beneficios comprobados.

Aínda que o sal da auga única está diluído, esta bebida pode ser unha fonte innecesaria de sodio para aqueles con inxestión adecuada ou excesiva de sodio. Se está a facer unha dieta restrinxida de sodio, evite a auga única.

Como facer a túa propia auga

Para facer a túa propia auga, enche un frasco de vidro un cuarto do camiño con sal rosa do Himalaia.

A continuación, cubra o frasco con auga, selalo cunha tapa, axítalo e déixeo repousar durante 12-24 horas. Se todo o sal se disolve despois de deixalo repousar, engade pequenas cantidades de sal ata que xa non se disolva. Neste momento, a auga está completamente saturada.

Cando queiras probalo, solta 1 cucharadita (5 ml) de auga única en 1 cunca (240 ml) de auga. É importante ter en conta que non existe unha dosificación recomendada debido á falta de investigación.

Aínda que a auga das linguas probablemente non sexa prexudicial, tamén é innecesaria e non ten beneficios comprobados. As persoas que seguen dietas restrinxidas de sodio ou que xa consumen suficiente sal deben evitar esta bebida.

Para facer a túa propia auga, combina o sal rosa do Himalaia con auga nun frasco de vidro ata que o sal xa non se disolva. Beba 1 cucharadita (5 ml) desta mestura mesturada en 1 cunca (240 ml) de auga normal.

O punto de partida

A auga única é unha bebida feita con auga e sal rosa do Himalaia. A miúdo preséntase como unha axuda natural para o sono, a enerxía e a dixestión.

En realidade, é baixo en nutrientes e falta investigación sobre os seus beneficios.

Dado que a maioría da xente xa consume demasiada sal, o mellor é evitar a auga única.

Se estás interesado en bebidas saudables, o café, a auga de limón e o té kombucha son mellores opcións.