O estudo mostra que as calorías dos restaurantes están desactivadas: 5 consellos para comer fóra

Contido

• Revisión de

Todos sabemos que comer fóra pode ser un desafío (aínda que non imposible) cando estás nun plan de nutrición ou adelgazamento. E agora que moitos restaurantes teñen as súas calorías e datos nutricionais publicados en liña, parece que algunhas das conjeturas foron eliminadas da alimentación saudable fóra, a palabra clave é "algúns...".

Un novo estudo da Universidade de Tufts descubriu que case un de cada cinco pratos dun restaurante ten polo menos 100 calorías adicionais que as que aparecen no sitio web dun restaurante. Ao principio, 100 calorías non parecen tan malas, pero engada esas 100 calorías adicionais ao longo do tempo e, dentro duns meses, pode gañar facilmente unha libra ou dúas simplemente comendo fóra. E iso nin sequera ten en conta que varios dos 269 pratos estudados en 42 restaurantes tiñan moito máis dunha diferenza de 100 calorías. Algúns dos restaurantes estudados foron Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse e Boston Market.

Entón, con esta nova información, como come fóra saudable e dentro do número de calorías que desexa? Segues estes consellos para comer sa, así é!

5 consellos para unha alimentación saudable fóra

1. Pega a un prato. O simple é mellor á hora de comer fóra saudable. Entón, en vez de arriscar nun aperitivo, prato principal e acompañamento (se todos baixan en calorías por 100, ¡isto suma rápido!), Só tes que seleccionar un prato como comida e despois segue os seguintes cinco consellos.

2. Deixa uns bocados no teu prato. Moitas cantidades de calorías están subestimadas porque a persoa que elabora a comida non é consistente e pode que che proporcione unha porción máis grande. Combate isto deixando sempre uns bocados no teu prato.

3. Pregunta por todo o lado. Xa sexa aderezo para ensaladas, condimentos ou un bocadillo para untar, pídeo ao lado. Despois usa o suficiente para a túa comida e non máis. Aquí non hai calorías extrañas.

4. Saltar ou limitar severamente o alcol. As porcións de alcohol son coñecidas por ser máis grandes nos restaurantes. Tanto se se trata dunha copa de viño, unha margarita ou unha bebida mixta, supoña que está a recibir unha bebida que é case o dobre do que esperaba. Ou mellor aínda, omita as bebidas para adultos todos xuntos!

5. Coma limpo. Canto máis procesada e complexa sexa a comida, máis difícil é para ti estimar as calorías nun prato. Así que elixe pratos sinxelos como salmón á prancha, brócoli ao vapor ou unha ensalada para que poidas escoller o que realmente é baixo en calorías e o que non.

Jennipher Walters é o CEO e cofundador dos sitios web de vida saudable FitBottomedGirls.com e FitBottomedMamas.com. Adestradora persoal certificada, adestradora de xestión de estilos de vida e peso e instrutora de exercicios en grupo, tamén ten un máster en xornalismo sobre saúde e escribe regularmente sobre todo o benestar e benestar en varias publicacións en liña.

Revisión de