Estrés e perda de peso: cal é a conexión?

Contido

• Visión xeral
• Signos de que a perda de peso está relacionada co estrés
• Por que ocorre a perda de peso
• A resposta de "loita ou fuxida" do teu corpo pode acelerar o teu metabolismo
• A hiperestimulación pode provocar angustia gastrointestinal
• É posible que non sintas o desexo de comer
• A hiperestimulación pode afectar a capacidade do seu corpo para procesar e absorber os nutrientes
• O movemento nervioso queima calorías
• A interrupción do sono afecta á produción de cortisol
• Cando é preocupante a perda de peso?
• Que podes facer para que as túas comidas se encarrilen
• Configura un recordatorio no teléfono para activar a hora das comidas
• Coma algo pequeno
• Inclínese cara aos alimentos que poden axudar a mellorar o seu estado de ánimo e controlar o estrés
• Tenta evitar os alimentos que che poden causar azucre no sangue e facelo sentir peor
• Opta por unha comida prefabricada no teu mercado local en lugar de levar
• Se estás facendo exercicio, toma o hábito de comer unha merenda despois
• O punto de partida

Visión xeral

Para moitas persoas, o estrés pode ter un impacto directo no seu peso. Se provoca perda de peso ou aumento de peso pode variar dunha persoa a outra, e incluso situación a situación.

Nalgúns casos, o estrés pode provocar comidas perdidas e escasas opcións de comida. Para outros, o estrés pode facer que perdan por completo o desexo de comer. Moitas veces este cambio é só temporal. O seu peso pode volver á normalidade unha vez que o estresante xa pasou.

Siga a ler para saber como o estrés pode perturbar o funcionamento interno do seu corpo, como xestionar a perda de peso relacionada co estrés e cando consultar ao médico sobre os seus síntomas.

Signos de que a perda de peso está relacionada co estrés

O estrés pode causar algo máis que unha perda de peso inesperada. Outros síntomas do estrés inclúen:

• dores de cabeza
• indixestión
• dores e dores
• músculos tensos
• cambios de humor
• fatiga
• dificultade para adormecer ou durmir
• dificultade coa memoria a curto prazo
• aumento da frecuencia cardíaca
• diminución do desexo sexual

Por que ocorre a perda de peso

Cando estás estresado, podes levar a cabo comportamentos diferentes aos habituais, como traballar xantando ou quedarte ata tarde para cumprir un prazo importante. Estas interrupcións poden empeorar a reacción interna do corpo ao estrés.

A resposta de "loita ou fuxida" do teu corpo pode acelerar o teu metabolismo

Cando estás estresado, o teu corpo pasa ao modo "loita ou fuxida". Tamén coñecido como a "resposta aguda ao estrés", este mecanismo fisiolóxico indica ao seu corpo que debe responder a unha ameaza percibida.

O seu corpo prepárase liberando hormonas como a adrenalina e o cortisol. A adrenalina prepara o corpo para unha actividade vigorosa, pero tamén pode minimizar o desexo de comer.

Mentres tanto, o cortisol sinala que o seu corpo suprima temporalmente funcións que non son esenciais durante unha crise. Isto inclúe as respostas do sistema dixestivo, inmune e reprodutivo.

A hiperestimulación pode provocar angustia gastrointestinal

O seu corpo retarda a dixestión durante a resposta de "loita ou fuxida" para que poida centrarse en como responder ao estresante.

Isto pode provocar molestias gastrointestinais, como:

• dor de estómago
• azia
• diarrea
• constipação

O estrés crónico pode amplificar estes síntomas e producir outras condicións subxacentes, como a síndrome do intestino irritable.

Estes cambios no sistema dixestivo poden causar que comas menos e, posteriormente, perdas de peso.

É posible que non sintas o desexo de comer

O poder que consume todo o estrés pode deixarche incapaz de pensar noutra cousa. Isto pode afectar aos teus hábitos alimentarios. É posible que non teñas fame ou que esquezas comer completamente cando experimentas estrés, o que leva á perda de peso.

A hiperestimulación pode afectar a capacidade do seu corpo para procesar e absorber os nutrientes

Cando estás estresado, o teu corpo procesa os alimentos de forma diferente. O estrés afecta ao teu nervio vago, que afecta a forma en que o teu corpo dixire, absorbe e metaboliza os alimentos. Esta interrupción pode provocar inflamacións non desexadas.

O movemento nervioso queima calorías

Algunhas persoas utilizan a actividade física para traballar a través do estrés. Aínda que unha carreira de endorfinas impulsada polo exercicio pode reducir o estrés, practicar máis actividade física do normal pode provocar unha perda de peso inesperada.

Ás veces, o estrés desencadea un movemento inconsciente, como golpear os pés ou facer clic cos dedos. Estes tics poden axudar ao teu corpo a procesar os teus sentimentos, pero tamén queiman calorías.

A interrupción do sono afecta á produción de cortisol

O estrés pode dificultar o adormecemento e o sono. Tamén pode afectar a calidade do soño que leva, levándolle a sentirse lento e fatigado. Estas interrupcións poden afectar a produción de cortisol, que pode afectar o seu metabolismo. Os teus hábitos alimentarios tamén poden verse afectados.

Cando é preocupante a perda de peso?

Aínda que caer unha libra ou dúas normalmente non é motivo de preocupación, a perda de peso inesperada ou non desexada impóñelle un pesado ao corpo.

Consulte cun médico ou outro profesional sanitario se perdeu o cinco por cento ou máis do seu peso corporal en calquera período de 6 a 12 meses.

Tamén debería consultar a un médico se:

• están perdendo peso sen intentar
• ten dores de cabeza crónicas
• ter dor no peito
• sentirse persistente "á beira"
• atópate usando alcohol ou drogas como forma de facer fronte

O seu médico pode determinar se os seus síntomas están relacionados co estrés ou debido a outra enfermidade subxacente. Sexa cal sexa a causa, o seu provedor pode traballar con vostede para desenvolver estratexias de afrontamento saudables e prescribir medicamentos, se fose necesario.

Que podes facer para que as túas comidas se encarrilen

Se o estrés repercutiu nos teus hábitos alimentarios, hai algúns pasos que podes tomar para ir gradualmente a túa rutina. Manter un horario regular de comida pode axudar a mellorar o estado de ánimo, aumentar os niveis de enerxía e restaurar o sistema inmunitario.

Configura un recordatorio no teléfono para activar a hora das comidas

Pode estar demasiado estresado como para recordar comer ou o estado estresado do seu corpo pode alterar os seus sentimentos de fame. Para evitar comidas que falten, configure unha alarma no teléfono intelixente ou no ordenador para lembrar que debe comer.

Coma algo pequeno

O cumprimento dun horario de alimentación regular axuda a controlar os niveis de glicosa no sangue. Incluso algunhas pequenas picaduras nas comidas poden axudar a combater o estrés e poden minimizar os cambios de humor.

Se podes, opta por alimentos ricos en proteínas ou fibra. Evite azucre e cafeína innecesarios, que poden aumentar os seus niveis de enerxía e, posteriormente, provocar un accidente de enerxía.

Inclínese cara aos alimentos que poden axudar a mellorar o seu estado de ánimo e controlar o estrés

Saltar doces e outras delicias a favor de algo saudable pode ter un impacto notable no xeito no que se sente o corpo. Unha boa regra xeral é unirse a alimentos enteiros, como froitas e verduras.

Algúns dos nosos favoritos funcionais:

• As laranxas e as cenorias conteñen antioxidantes que aumentan a inmunidade.
• Os vexetais frondosos conteñen vitamina B, o que axuda a regular os nervios.
• Os grans integrais conteñen hidratos de carbono complexos que aumentan a serotonina. O aumento dos seus niveis de serotonina pode ter un efecto calmante.
• O salmón e o atún conteñen ácidos graxos omega-3, o que pode axudar a reducir o estrés.
• As noces e as sementes tamén conteñen ácidos graxos omega-3 que esgotan o estrés.

Tenta evitar os alimentos que che poden causar azucre no sangue e facelo sentir peor

Aínda que os alimentos ricos en azucre poden proporcionar un rápido impulso de enerxía, o descenso é inevitable. Cando o azucre sae do torrente sanguíneo, pode que te sinta peor que antes.

Os alimentos ricos en graxas e sodio tamén poden empeorar o estrés.

Tenta limitar ou evitar o seguinte ata que diminúa a tensión:

• comida frita
• panadaría
• doces
• patacas fritidas
• bebidas azucaradas
• alimentos procesados

Opta por unha comida prefabricada no teu mercado local en lugar de levar

Se non tes ganas de cociñar, considera visitar a sección de alimentos frescos do teu mercado.

Aínda que a barra de ensaladas é unha excelente opción para xantar e ceas cheos de verduras, a barra quente tamén pode ser unha alternativa máis saudable para levar se queres comida confortable.

Algunhas tendas de comestibles tamén teñen barras quentes pola mañá, polo que podes comer bocadillos de ovos ou burritos de almorzo en lugar doutras opcións cargadas de azucre pola mañá.

Se estás facendo exercicio, toma o hábito de comer unha merenda despois

Comer despois do adestramento é o único xeito de restaurar a enerxía que queimaches mentres sudabas. Saltarse unha merenda ou unha pequena comida pode parecer inofensivo, pero pode provocar efectos secundarios desagradables como mareos e baixos niveles de azucre no sangue.

Queimar máis calorías das que estás consumindo tamén pode provocar unha perda de peso inesperada.

Chegue a algo rico en proteínas ou en carbohidratos saudables, como:

• aguacates
• plátanos
• manteiga de noces
• mestura de rastro
• bolos de arroz
• Iogur grego

O punto de partida

É posible que poida traballar na casa cunha mínima perda de peso relacionada co estrés, pero debería consultar a un profesional sanitario se perdeu máis do 5 por cento do seu peso corporal nun curto espazo de tempo.

O seu médico pode axudar a determinar por que o estrés ten un impacto tan importante no seu peso e crear un plan de xestión adecuado ás súas necesidades. Isto pode significar traballar cun nutricionista para desenvolver un plan de comidas e falar cun terapeuta sobre os seus estresantes do día a día.