O adestramento de adestramento de forza dirixido aos teus abdominales, coxas e traseiro

Contido

• Revisión de

Queres aumentar o teu poder nos teus adestramentos semanais? É hora de comezar o básico para unha rutina de adestramento de forza da vella escola. O adestrador Kelly Lee fará que fagas xogos clásicos (cun ​​xiro). Cada un dos adestramentos de Kelly tamén presenta elementos de exercicios de cardio, estabilidade e resistencia para a rutina máis eficiente de queima de calorías.

O adestramento de hoxe trata sobre a parte inferior do corpo (Ver: 7 Blasters para a parte inferior do corpo). Con movementos como o squat búlgaro dividido e o empuxe da cadeira ponderada para traballar a cada centímetro da metade inferior, sentirás a queimadura no traseiro e no núcleo e adorarás os resultados alegres. (Queres máis? Proba estes 16 agachamentos que che funcionarán.)

Detalles do adestramento

Necesitarás unha alfombra para exercitar, unha mancuerna máis pesada e unha cadeira ou banco para esta clase. Realiza cada movemento durante uns 30 segundos. Repita o adestramento un total de tres veces.

Quenta cun disco de cadeira de prancha lateral, algúns abridores de cadeira e unha estocada dun corredor, así como abridores de peito e costas.

Entra no adestramento comezando con flexións, unha ponte con prensa aérea e abdominales en bicicleta. Continúa esculpindo os teus abdominais e glúteos con empuxóns de cadeira ponderados e unha ponte ponderada, seguido de sentadillas divididas en Bulgaria. Redondea con pesos mortos rotacionais dunha soa perna e agachados. Repita o adestramento dúas veces máis para obter unha gravación total óptima.

SobreGrokker

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Os lectores de SHAPE reciben un desconto exclusivo (máis dun 40% de desconto!)-consultaos hoxe!

Máis deGrokker

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de