Por que debería masaxear o estómago e como facelo

Contido

• Os beneficios da masaxe abdominal
• Aliviar o estreñimiento
• Mellorar a función dixestiva
• Reduce o inchazo
• Aliviar a dor menstrual
• Outros beneficios
• É seguro?
• Como masaxear o abdome
• A comida para levar

Visión xeral

A masaxe abdominal, que ás veces se pode chamar masaxe estomacal, é un tratamento suave e non invasivo que pode ter efectos relaxantes e curativos para algunhas persoas.

Úsase para tratar unha gran variedade de problemas de saúde, especialmente aqueles relacionados co estómago, como problemas de dixestión, constipação e inchazo.

Podes facerte unha masaxe abdominal ou visitar un terapeuta de masaxe para unha sesión. Pode beneficiarse dos efectos da masaxe abdominal despois de só 5 ou 10 minutos de masaxe ao día. Continúa lendo para saber máis sobre esta técnica de autocuración.

Asegúrese de falar co seu médico antes de recibir unha masaxe abdominal se está embarazada ou ten problemas de saúde.

Os beneficios da masaxe abdominal

Segundo a Asociación Americana de Masaxes Terapéuticas (AMTA), a masaxe terapéutica pode ter un efecto positivo no benestar físico, mental e social das persoas. Pénsase que mellora a saúde e o benestar en xeral.

A masaxe abdominal pode proporcionar estes beneficios adicionais.

Aliviar o estreñimiento

Masaxear o abdome pode axudar a relaxar os músculos do estómago. Isto, á súa vez, axuda a estimular a dixestión e aliviar o estreñimiento.

Un pequeno estudo examinou os efectos da masaxe abdominal sobre o estreñimiento despois da cirurxía. Os investigadores descubriron que as persoas que tiñan masaxe abdominal, en comparación co grupo de control que non recibiron masaxe, tiñan:

• síntomas reducidos de constipação
• máis movementos intestinais
• menos tempo entre as deposicións

Demostrouse ademais que a masaxe abdominal ten un efecto positivo na súa calidade de vida. Necesítanse estudos máis profundos para ampliar estes descubrimentos e aprender máis sobre as características que poden afectar o estreñimiento.

A incorporación de aceites esenciais ao tratamento de masaxe pode aumentar os beneficios.

Para aliviar o estreñimiento, quizais desexe concentrarse nestes puntos de acupresión durante a súa masaxe:

• CV6, que está a dous anchos dos dedos debaixo do ombligo
• CV12, que está ao longo do centro do torso, a medio camiño entre o ombligo e a caixa torácica

Non use puntos de acupresión se está embarazada.

Mellorar a función dixestiva

A investigación de 2018 examinou os efectos da masaxe abdominal sobre os problemas dixestivos das persoas que tiñan un tubo endotraqueal. As persoas que realizaron unha masaxe abdominal de 15 minutos dúas veces ao día durante tres días mostraron melloras nos seus síntomas en comparación coas persoas que non recibiron tratamento. O grupo de masaxe tamén reduciu a cantidade de líquido estomacal que tiña e a súa circunferencia abdominal e o estreñimiento diminuíron significativamente.

Necesítase máis investigación, tanto nos centros hospitalarios como entre as persoas fóra do hospital.

Reduce o inchazo

Un estudo descubriu que a masaxe abdominal foi eficaz no tratamento dalgúns síntomas de exceso de líquido (común en persoas que están a ser tratadas por cancro) que se acumulan na cavidade abdominal.

Neste estudo, as persoas que realizaron unha masaxe abdominal de 15 minutos dúas veces ao día durante tres días presentaron niveis inferiores de inchazo abdominal. Os niveis de depresión, ansiedade e benestar tamén melloraron.

A masaxe abdominal non afectou os seus outros síntomas, incluíndo dor, náuseas e cansazo.

Aliviar a dor menstrual

Descubríu que a masaxe abdominal era moi eficaz para aliviar a dor menstrual e os cólicos. As mulleres que tiñan unha masaxe diaria de cinco minutos durante seis días antes da menstruación presentaban niveis de dor e cólicos significativamente máis baixos en comparación coas mulleres que non tiñan tratamento.

Non obstante, este foi un estudo a pequena escala de só 85 mulleres. Necesítase máis investigación para apoiar o uso da masaxe abdominal para o tratamento da dor menstrual.

Incorporar aceites esenciais nunha masaxe abdominal pode proporcionar máis beneficios que unha masaxe só. O uso de aceites esenciais pode axudar a reducir a fricción e mellorar os sentidos olfactivos durante unha masaxe. Tamén poden axudar a reducir a dor e o sangrado menstruais.

Un estudo de 2013 descubriu que as mulleres que realizaron unha masaxe abdominal de 10 minutos con aceites esenciais presentaron niveis significativamente máis baixos de dor menstrual e sangrado menstrual excesivo en comparación coas mulleres que realizaron masaxe abdominal usando só aceite de améndoa. A duración da dor tamén se reduciu.

Os dous grupos do estudo realizaron unha masaxe abdominal unha vez ao día durante os sete días anteriores ao período. A masaxe de aromaterapia incluía aceites esenciais de canela, cravo, rosa e lavanda nunha base de aceite de améndoa.

Necesítase máis investigación para comprender con máis detalle a masaxe abdominal con aromaterapia. Os científicos precisan aprender máis sobre como funcionan os aceites esenciais no corpo e como funcionan xunto coa masaxe abdominal.

Outros beneficios

Ademais dos beneficios anteriores, a masaxe abdominal tamén pode:

• axuda na perda de peso
• fomentar a relaxación
• tonificar e fortalecer os músculos abdominais
• liberar tensión física e emocional
• liberan espasmos musculares
• aumentar o fluxo sanguíneo ao abdome
• beneficiar aos órganos abdominais

Non obstante, non hai investigacións específicas que demostren a eficacia da masaxe abdominal para producir moitos destes beneficios, incluída a perda de peso.

É seguro?

Xeralmente, a masaxe abdominal é segura para a maioría das persoas sempre que se faga dun xeito suave e seguro:

• Non te fagas unha masaxe abdominal se recibiches unha cirurxía abdominal recente.
• Fale co seu médico antes de recibir unha masaxe abdominal se está embarazada ou ten algunha preocupación sobre a saúde.
• É mellor que non comes alimentos pesados ​​nin picantes unhas horas antes e despois dunha masaxe abdominal.

Beba moita auga despois da masaxe.

Como masaxear o abdome

Para realizar unha masaxe abdominal en si mesmo:

1. Acuéstese de costas coa barriga ao descuberto.
2. Superpón as mans á barriga inferior e manteña aquí mentres se concentra a respiración.
3. Quenta as mans fregándoas durante uns 30 segundos.
4. Aplica os aceites que esteas a usar.
5. Use a palma da man para masaxear todo o estómago en sentido horario varias veces.
6. A continuación, masaxe a liña central do abdome, comezando debaixo do esterno e rematando no óso púbico.
7. Fai tres liñas máis a unha polgada de distancia polo lado esquerdo do abdome.
8. Fai o mesmo no lado dereito do abdome.
9. A continuación, presiona os dedos firmemente no embigo.
10. Continúa masaxeando cunha suave presión e circula cara fóra do embigo no sentido das agullas do reloxo.
11. Podes gastar máis tempo en áreas específicas ou desencadear puntos que necesiten unha atención adicional.
12. Faino ata 20 minutos.

Se non se sente cómodo masaxearse, tamén pode ter un masaxista ter o abdome. Chama antes de concertar a túa cita para ver se o terapeuta realiza masaxe abdominal. Non todas as masajistas prestan este servizo.

A comida para levar

A masaxe abdominal é unha opción de tratamento de baixo risco que pode empregar para axudar a varias condicións de saúde. Depende de ti se queres facelo só ou ter unha sesión cun masaxista.

Mesmo se ves a un terapeuta de masaxe, pode que queiras pasar un pouco de tempo cada día facendo auto-masaxe, especialmente se estás a tratar un problema específico.

Consulte sempre co seu médico se hai algún problema grave ou se algún dos seus síntomas empeora ou se agrava.