O exercicio físico é realmente máis divertido, segundo a ciencia

Contido

• Revisión de

Se desgarras a sensación de case morrer durante o adestramento e animas en silencio cando os burpees están no menú, oficialmente non es un psicópata. (Sabes que podería facerte un? Manterse amigo do teu ex.) Acontece que é máis probable que desfrutes e te quedes cunha rutina de adestramento se é unha patada no traseiro duro en lugar dunha intensidade "meh".

Se estás iniciando un novo programa de exercicios, é máis probable que sigas disfrutando del se é de intensidade alta en lugar de moderada, segundo unha nova investigación realizada por kinesiólogos da Universidade McMaster en Canadá. (E esa é só unha das razóns comprobadas polas que debes facer máis difícil a túa rutina de adestramento.)

Os investigadores recrutaron a uns 40 adultos sans (pero sedentarios) e fixéronlles facer exercicio nunha bicicleta estática tres veces por semana durante seis semanas, a metade facendo exercicios de intervalos de alta intensidade (HIIT) e a metade facendo exercicios de intensidade moderada. O grupo HIIT alternou entre sprint de 1 minuto e intervalos de recuperación durante 20 minutos, e o grupo de intensidade moderada circulou continuamente ao redor do 70 ao 75 por cento da frecuencia cardíaca máxima durante 27,5 minutos. Os investigadores supervisaron cousas como o seu VO2 máximo (resistencia aeróbica), a frecuencia cardíaca e a potencia total producida ao longo do estudo e, ao final de cada semana, os practicantes avaliaron os seus adestramentos nunha escala de desfrute.

Á terceira semana do programa, os practicantes de HIIT disfrutaron máis dos seus adestramentos e os seus niveis de goce seguían aumentando cada semana. Mentres tanto, os niveis de goce da tripulación de intensidade moderada mantivéronse relativamente estables e consistentes inferiores ao grupo HIIT. Os investigadores tamén descubriron que HIIT é un adestramento máis eficaz, que xa sabiamos que era un dos beneficios de HIIT.

A única vez de alta intensidade non é mellor que o exercicio moderado? Cando é tan difícil que non podes completalo, segundo o estudo. Por exemplo: cando estás deitado boca abaixo no chan durante a clase de boot-camp en lugar de facer taboleiros como se supón. (O que ten sentido, porque definitivamente se sente como un # fallo).

Entón por que ¿son máis divertidos os adestramentos duros a longo prazo? Os investigadores descubriron que os aumentos na potencia total de enerxía predicían o goce do exercicio, é dicir, canto máis fortes eran os participantes durante cada adestramento, máis probabilidades tiñan de gozalo. Isto pode ser porque sentirse competente (ese sentimento "teño isto!") É un dos principais impulsores do adestramento positivo. Non obstante, o aumento do seu VO2 máximo ou a resistencia aeróbica non prediu o gozo do mesmo xeito. Isto podería significar que as ganancias de forza significan máis diversión no ximnasio (¡músculos!) Ou os investigadores hipotetizaron que podería ser outra cousa: os exercicios podían ver claramente e facer un seguimento do seu progreso total de potencia de semana en semana, pero non podían ver o seu aumento do VO2 máx. Polo tanto, o reforzo positivo de ver o seu progreso pode ser un dos motivos fundamentais polos que o gustaron tanto. Pense nisso: saber que foi capaz de empurrar un pouco máis, levantar un pouco máis ou botar algunhas repeticións máis durante o adestramento séntese como un # gañador, o que definitivamente lle faría sentir feliz pola súa sudoración.

Considere isto como unha escusa para saír da elíptica e derrocharse no campo de preparación ou nunha clase específica de HIIT. (Queres facelo? Este reto de adestramento cardio HIIT de 30 días é o lugar perfecto para comezar.)

Revisión de