Control das ansias

Contido

• Revisión de

1. Controlar as ansias

A privación completa non é a solución. Un desexo negado pode rapidamente descontrolarse, o que pode provocar excesos ou comer en exceso. Se desexa patacas fritas ou patacas fritas, por exemplo, coma unha pequena porción de patacas fritas ou compre a mini bolsa de patacas fritas de 150 calorías e termine con iso.

Tamén hai que ter en conta: unha alternativa máis saudable como as patacas fritas feitas con millo azul. Estes teñen un 20 por cento máis de proteínas que os seus homólogos de millo branco. A merenda tinguida obtén o seu ton azul das antocianinas, compostos que combaten enfermidades que tamén se atopan nos arándanos e no viño tinto. Aínda así, teñen 140 calorías e 7 gramos de graxa por porción de 15 chips, así que detéñase nun puñado e colla salsa en vez de salsas cremosas.

2. Conta calorías

Compare a cantidade de graxa e calorías que se atopan en lanches saudables e enchidos fronte a alimentos menos saudables. Por exemplo, unha mazá media contén só 81 calorías e non ten graxa; unha bolsa de 1 onza de pretzels ten 108 calorías e tampouco ten graxa e un recipiente de iogur de froitas baixo contido de graxa proporciona 231 calorías e 2 gramos de graxa.

3. Evite almacenar golosinas nos armarios ou na neveira

Compra algo só cando chegue o desexo e goza dunha pequena cantidade. Despois comparte ou tira o resto.

4. Mestúrao

Proba a comer algo máis saudable xunto cos alimentos menos nutritivos, como unha peza de froita coa túa tarta de queixo. Comendo a froita primeiro, desgarrarás o apetito e terás menos probabilidades de arruinar unha segunda porción de tarta de queixo.

5. Céntrate na graxa

Teña moito coidado de ler as etiquetas. Despois de revisar varios tipos de alimentos envasados, como galletas, bolos e patacas fritas, os investigadores da Universidade de Minnesota descubriron que os produtos menos caros tenden a ter máis graxas trans que os que custan un pouco máis. Estas graxas procesadas, que se demostrou que aumentan o seu nivel de colesterol LDL (malo), poden aparecer nas listas de ingredientes como aceite parcialmente hidroxenado ou hidroxenado e manteca. Aínda que a maioría dos fabricantes reduciron as graxas trans utilizadas nos seus produtos, algúns aínda non quedaron libres de graxa trans. A American Heart Association recomenda limitar a cantidade de graxa trans que come a menos do 1 por cento do total de calorías diarias. Para manter o seu peso, non máis do 25 por cento das calorías diarias deben proceder de graxa.

6. Complétase con sensatez

O malgastar en ocasións é aceptable, pero non te deixes levar.

Revisión de