6 Beneficios da ortiga baseada na evidencia
Contido
- 1. Contén moitos nutrientes
- 2. Pode reducir a inflamación
- 3. Pode tratar os síntomas agrandados da próstata
- 4. Pode tratar a febre do heno
- 5. Pode baixar a presión arterial
- 6. Pode axudar ao control do azucre no sangue
- Outros beneficios potenciais
- Efectos secundarios potenciais
- Como consumilo
- O punto de partida
Ortiga (Urtica dioica) foi un elemento básico na medicina herbal dende os tempos antigos.
Os antigos exipcios usaban a urtiga para tratar a artrite e a dor lumbar, mentres que as tropas romanas fregábanse para axudar a estar quentes (1).
O seu nome científico, Urtica dioica, vén da palabra latina uro, que significa "queimar", porque as súas follas poden causar unha sensación de queimaduras temporais ao contacto.
As follas teñen estruturas semellantes ao pelo que pican e tamén producen picazón, vermelhidão e inchazo ().
Non obstante, unha vez que se transforma nun suplemento, pódese consumir con ortiga seca, liofilizada ou cocida. Os estudos relaciónano cunha serie de beneficios potenciais para a saúde.
Aquí tes 6 beneficios baseados na evidencia da urtiga.
1. Contén moitos nutrientes
As follas e raíz da ortiga fornecen unha gran variedade de nutrientes, incluíndo (1):
- Vitaminas: Vitaminas A, C e K, así como varias vitaminas B.
- Minerais: Calcio, ferro, magnesio, fósforo, potasio e sodio
- Graxas: Ácido linoleico, ácido linolénico, ácido palmítico, ácido esteárico e ácido oleico
- Aminoácidos: Todos os aminoácidos esenciais
- Polifenois: Kaempferol, quercetina, ácido cafeico, cumarinas e outros flavonoides
- Pigmentos: Beta-caroteno, luteína, luteoxantina e outros carotenoides
Ademais, moitos destes nutrientes actúan como antioxidantes no seu corpo.
Os antioxidantes son moléculas que axudan a defender as células contra o dano dos radicais libres. Os danos causados polos radicais libres están relacionados co envellecemento, así como co cancro e outras enfermidades nocivas ().
Os estudos indican que o extracto de ortiga pode aumentar os niveis de antioxidantes no sangue (,).
Resumo A ortiga ofrece unha variedade de vitaminas, minerais, ácidos graxos, aminoácidos, polifenois e pigmentos, moitos dos cales tamén actúan como antioxidantes no seu corpo.2. Pode reducir a inflamación
A inflamación é a forma do teu corpo de curarse e combater as infeccións.
Non obstante, a inflamación crónica pode causar danos significativos ().
A ortiga alberga unha variedade de compostos que poden reducir a inflamación.
Nos estudos en animais e probetas, a ortiga reduciu os niveis de múltiples hormonas inflamatorias ao interferir na súa produción (,).
En estudos humanos, aplicar unha crema de ortiga ou consumir produtos de ortiga parece aliviar as condicións inflamatorias, como a artrite.
Por exemplo, nun estudo de 27 persoas, aplicar unha crema de ortiga nas áreas afectadas pola artrite reduciu significativamente a dor, en comparación cun tratamento con placebo ().
Noutro estudo, tomar un suplemento que contiña extracto de urtiga picante reduciu significativamente a dor de artrite. Ademais, os participantes sentiron que podían reducir a súa dose de analxésicos antiinflamatorios por mor desta cápsula ().
Dito isto, a investigación non é suficiente para recomendar a urtiga como tratamento antiinflamatorio. Precísanse máis estudos humanos.
Resumo A urtiga pode axudar a suprimir a inflamación, que á súa vez pode axudar a afeccións inflamatorias, incluída a artrite, pero é necesaria máis investigación.
3. Pode tratar os síntomas agrandados da próstata
Ata o 50% dos homes de 51 anos ou máis teñen unha glándula prostática agrandada ().
Unha próstata agrandada chámase normalmente hiperplasia benigna de próstata (HPB). Os científicos non saben ben o que causa a HBP, pero pode provocar molestias significativas durante a micción.
Curiosamente, algúns estudos suxiren que a urtiga pode axudar a tratar a HBP.
A investigación en animais revela que esta poderosa planta pode evitar a conversión da testosterona en dihidrotestosterona, unha forma máis potente de testosterona ().
Parar esta conversión pode axudar a reducir o tamaño da próstata ().
Os estudos realizados en persoas con HBP demostran que os extractos de ortiga axudan a tratar problemas de micción a curto e longo prazo sen efectos secundarios (,).
Non obstante, non está claro a eficacia da ortiga comparada cos tratamentos convencionais.
Resumo A ortiga pode axudar a reducir o tamaño da próstata e tratar os síntomas dunha glándula prostática agrandada en homes con HBP.4. Pode tratar a febre do heno
A febre do feno é unha alerxia que implica inflamación no revestimento do nariz.
A ortiga é considerada un tratamento natural prometedor para a febre do feno.
A investigación de tubos de ensaio demostra que os extractos de ortiga picante poden inhibir a inflamación que pode desencadear alerxias estacionais ().
Isto inclúe bloquear os receptores de histamina e impedir que as células inmunes liberen produtos químicos que desencadean síntomas de alerxia ().
Non obstante, estudos en humanos observan que a ortiga é igual ou só un pouco mellor no tratamento da febre do feno que un placebo (,).
Aínda que esta planta pode ser un remedio natural prometedor para os síntomas da febre do feno, son necesarios máis estudos a longo prazo en humanos.
Resumo A urtiga pode reducir os síntomas da febre do feno. Non obstante, algunhas investigacións indican que pode non ser moito máis eficaz que un placebo. Precísanse máis estudos sobre os efectos da ortiga sobre a febre do feno.5. Pode baixar a presión arterial
Aproximadamente un de cada tres adultos americanos ten presión arterial alta ().
A hipertensión arterial é un grave problema de saúde porque pon en risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares, que son unha das principais causas de morte a nivel mundial ().
A ortiga usábase tradicionalmente para tratar a presión arterial alta ().
Os estudos en animais e probetas ilustran que pode axudar a baixar a presión arterial de varias maneiras.
Por un lado, pode estimular a produción de óxido nítrico, que actúa como vasodilatador. Os vasodilatadores relaxan os músculos dos vasos sanguíneos, axudándoos a ensancharse (,).
Ademais, a urtiga ten compostos que poden actuar como bloqueadores das canles de calcio, que relaxan o corazón ao reducir a forza das contraccións (,).
En estudos en animais, demostrouse que a urtiga picante baixa os niveis de presión arterial mentres aumenta as defensas antioxidantes do corazón (,).
Non obstante, os efectos da urtiga sobre a presión arterial nos humanos aínda non están claros. Necesítanse estudos humanos adicionais antes de que se poidan facer recomendacións.
Resumo A urtiga pode axudar a baixar a presión arterial permitindo que os vasos sanguíneos se relaxen e reduza a forza das contraccións do seu corazón. Non obstante, son necesarios máis estudos humanos para confirmar estes efectos.6. Pode axudar ao control do azucre no sangue
Tanto os estudos en humanos como nos animais relacionan a ortiga cos baixos niveis de azucre no sangue (,,,,).
De feito, esta planta contén compostos que poden imitar os efectos da insulina ().
Nun estudo de tres meses realizado en 46 persoas, tomar 500 mg de extracto de ortiga tres veces ao día baixou significativamente os niveis de azucre no sangue en comparación cun placebo ().
A pesar dos descubrimentos prometedores, aínda hai demasiados poucos estudos humanos sobre o control da ortiga e do azucre no sangue. É necesaria máis investigación.
Resumo Aínda que a urtiga pode axudar a baixar os niveis de azucre no sangue, son fundamentais máis estudos en humanos antes de que se poidan facer recomendacións.Outros beneficios potenciais
A ortiga pode ofrecer outros beneficios potenciais para a saúde, incluíndo:
- Redución do sangrado: Os medicamentos que conteñen extracto de ortiga reducen o sangrado excesivo, especialmente despois da cirurxía (,).
- Saúde do fígado: As propiedades antioxidantes da ortiga poden protexer o fígado contra o dano causado por toxinas, metais pesados e inflamacións (,).
- Diurético natural: Esta planta pode axudar ao seu corpo a verter exceso de sal e auga, o que á súa vez pode baixar a presión arterial temporalmente. Teña presente que estes achados proceden de estudos en animais (,).
- Cura de feridas e queimaduras: Aplicar cremas de ortiga pode soportar a cicatrización de feridas, incluídas as feridas por queimaduras (,,).
Efectos secundarios potenciais
Consumir ortiga seca ou cocida é xeralmente seguro. Hai poucos, se hai algún, efectos secundarios.
Non obstante, teña coidado ao manipular follas frescas de urtiga, xa que as súas barbas coma o pelo poden danar a pel.
Estas barbas poden inxectar unha serie de produtos químicos, como (1,):
- Acetilcolina
- Histamina
- Serotonina
- Leucotrienos
- Ácido fórmico
Estes compostos poden causar erupcións cutáneas, protuberancias, urticaria e picor.
En casos raros, as persoas poden ter unha reacción alérxica grave, que pode poñer en risco a vida.
Non obstante, estes produtos químicos diminúen a medida que se procesan as follas, o que significa que non debería experimentar irritación na boca ou no estómago cando se come ortiga seca ou cocida (1).
As mulleres embarazadas deben evitar o consumo de ortiga porque pode provocar contraccións uterinas, o que pode aumentar o risco dun aborto espontáneo (40).
Fale co seu médico antes de consumir ortiga se toma algún dos seguintes:
- Anticoagulantes
- Medicación para a presión arterial
- Diuréticos (pílulas de auga)
- Medicación para a diabetes
- Litio
A ortiga pode interactuar con estes medicamentos. Por exemplo, o efecto diurético potencial da planta pode fortalecer o impacto dos diuréticos, o que pode aumentar o risco de deshidratación.
Resumo A ortiga seca ou cocida é segura para a maioría da xente. Non obstante, non debes comer follas frescas, xa que poden causar irritación.Como consumilo
A ortiga é incrible sinxela de engadir á súa rutina diaria.
Pódese mercar en moitas tendas de alimentos naturais, pero tamén podes cultivalo ti mesmo.
Podes mercar follas secas / liofilizadas, cápsulas, tinturas e cremas. As pomadas de ortiga adoitan empregarse para aliviar os síntomas da artrose.
As follas e flores secas pódense empaparse para facer un delicioso té de herbas, mentres que as follas, o talo e as raíces pódense cociñar e engadir a sopas, guisos, batidos e salteados. Non obstante, evite comer follas frescas, xa que as súas barbas poden causar irritación.
Actualmente, non hai ningunha dosificación recomendada para os produtos de ortiga.
Dito isto, os estudos suxiren que as seguintes doses son máis eficaces para certas condicións (,):
- Próstata agrandada: 360 mg de extracto de raíz ao día
- Alerxias: 600 mg de follas liofilizadas por día
Se mercas un suplemento de ortiga, é mellor falar co teu médico antes de probalo e seguir as instrucións que acompañan.
Resumo A urtiga é moi versátil. Pódese cociñar en guisos e sopas, elaborarse como té de herbas, aplicar como ungüento e tomalo como complemento.O punto de partida
A ortiga é unha planta nutritiva popular na medicina herbal occidental.
Os estudos suxiren que pode reducir a inflamación, os síntomas da febre do feno, a presión arterial e os niveis de azucre no sangue, entre outros beneficios.
Aínda que a ortiga fresca pode causar irritación, a ortiga cocida, seca ou liofilizada é xeralmente segura de consumir.
Se tes curiosidade, proba a engadir hoxe este frondoso verde á túa dieta.
Artigos Interesantes
Que é o plan de dieta volumétrica e como funciona?