Por que teño unha espalda dura e que podo facer ao respecto?

Contido

• As túas costas
• Por que teño rixidez nas costas?
• Cepa muscular ou ligamentaria
• Artrite
• Por que, polo tanto, teño a volta dura pola mañá?
• Coidados propios para unha espalda ríxida
• Coidado alternativo para unha espalda ríxida
• Cando visitar ao seu médico
• Para levar

As túas costas

¿Ten unha lumbar ríxida? Non estás só.

Polo menos unha vez na vida, aproximadamente o 80 por cento dos estadounidenses experimentan dor lumbar, segundo un informe de 2013.

Aproximadamente a cuarta parte dos adultos dos Estados Unidos informou en 2017 de ter dor lumbar cunha duración de polo menos un día nos tres meses anteriores.

Por que teño rixidez nas costas?

As dúas causas máis probables da súa espalda ríxida son a tensión muscular ou ligamentaria ou a artrite.

Cepa muscular ou ligamentaria

Podes estirar os ligamentos da columna vertebral e os músculos das costas con repetidos levantamentos pesados ​​ou un movemento incómodo repentino. Se non estás en boas condicións físicas, a tensión constante nas costas pode producir espasmos musculares que poden ser bastante dolorosos.

Artrite

A artrose afecta á cartilaxe das nosas articulacións que actúa como un amortecedor e lubricante onde os ósos se tocan e se moven uns contra os outros. Tamén se atopa entre as vértebras: os ósos que forman a columna vertebral.

A medida que a cartilaxe da columna vertebral se seca e se contrae, as vértebras non poden moverse unhas contra outras, xa que producen inflamación e tensión na parte inferior das costas.

Aínda que non son comúns, outras formas de artrite como a artrite psoriásica e a artrite reumatoide tamén poden afectar negativamente ás articulacións, incluída a columna vertebral.

Por que, polo tanto, teño a volta dura pola mañá?

Pode ser o resultado dun período de inactividade ou pode ter un tipo raro de artrite da columna vertebral chamada espondilitis anquilosante que provoca irritación e inchazo entre os discos da columna vertebral e, eventualmente, as vértebras que se funden.

Esta condición ocorre con máis frecuencia nos homes e pode ter un factor hereditario.

Coidados propios para unha espalda ríxida

Algúns tratamentos domésticos poden axudar cunha espalda ríxida.

• Calor. A calor pode aumentar o fluxo sanguíneo para relaxar os músculos e aliviar a dor nas articulacións. Se tes artrite ou lesións de máis de seis semanas, a calor pode facelo sentir mellor.
• Xeo. O xeo pode contraer os vasos sanguíneos para adormecer a dor e reducir a inflamación.
• Actividade. Dado que o descanso pode empeorar a rixidez, segue movéndose cunha actividade lixeira, como o ioga. Evite actividades que impliquen torcer as costas ou levantar pesados.
• Medicación para a dor. Os analgésicos sen receita médica, como a aspirina, o ibuprofeno, o acetaminofeno e o naproxeno, poden axudar coa dor e a rixidez.
• Técnicas de relaxación. A meditación, o tai chi e a respiración profunda controlada axudan a algunhas persoas a relaxar os músculos das costas para diminuír a rixidez e o malestar.
• Masaxe. A masaxe terapéutica está deseñada para relaxar o tecido muscular para reducir espasmos e contraccións dolorosas.

Coidado alternativo para unha espalda ríxida

O Colexio Americano de Médicos recomenda a terapia sen medicamentos como tratamento inicial para a dor lumbar. Entre as suxestións, que serán administradas por provedores cunha formación adecuada, inclúense:

• acupuntura
• terapia conductual cognitiva
• terapia con láser de baixo nivel
• redución do estrés baseada na atención plena
• rehabilitación multidisciplinar

O exercicio pode axudar a fortalecer os músculos e previr a dor lumbar no futuro.

Cando visitar ao seu médico

Concerta unha cita co teu médico se:

• A rixidez das costas durou máis dun par de semanas.
• A súa rixidez nas costas dificulta demasiado a realización das actividades habituais.
• A rixidez das costas é especialmente grave pola mañá.
• Nótase dor e rixidez nas zonas, especialmente nos músculos ou articulacións.
• Anteriormente diagnosticáronche artrite ou outra enfermidade e os teus síntomas empeoran.

Reciba un tratamento médico de urxencia inmediato se a rixidez e a dor das costas son o resultado dunha lesión e non pode moverse.

Se experimenta os seguintes síntomas xunto coa rixidez e dor nas costas, tamén debe recibir tratamento médico de inmediato:

• dor ocular ou cambios visuais como visión borrosa
• pernas débiles ou cambios de sensación nas pernas ou na ingle
• perda de control da función intestinal e da vexiga
• febre e fatiga inusual

Para levar

A boa nova é que a dor lumbar e a rixidez xeralmente melloran co paso do tempo, independentemente do tratamento. Tendo isto en conta, hai unha serie de medidas de autocoidado que podes tomar para afrontar a espalda dura e facerte máis cómodo.

Se a rixidez persiste ou ten outros síntomas, visite o seu médico para un diagnóstico detallado.