Como curar o estreñimiento

Contido

• 1. Beba 2 litros de auga ao día
• 2. Consuma máis fibra
• 3. Consuma máis graxas
• 4. Fai actividade física con regularidade
• 5. Vaia ao baño en canto teña ganas
• 6. Consume alimentos probióticos
• 7. Evite usar laxantes
• Receita natural para o estreñimiento

Para curar o estreñimiento, hai que facer algúns cambios no estilo de vida, como comer máis alimentos ricos en fibras, beber moitos líquidos, consumir máis alimentos ricos en boas graxas e facer exercicio regularmente.

Estas actitudes aumentan os movementos naturais do intestino e facilitan a formación do bolo fecal, facendo que o paso das feces se produza de xeito rápido e eficiente.

Vexa unha técnica ensinada polo noso nutricionista para facilitar o paso das feces:

1. Beba 2 litros de auga ao día

Beber moita auga axuda a hidratar as deposicións, especialmente cando hai unha inxestión adecuada de fibra na dieta. As feces deshidratadas viaxan polo intestino con maior dificultade, o que pode causar feridas e problemas como hemorroides, pólipos e hemorraxias.

2. Consuma máis fibra

As fibras están presentes principalmente en froitas frescas e con pel e bagazo, en vexetais e sementes como chia, semente de liño, sésamo e semente de xirasol. A fibra é un tipo de hidratos de carbono resistente á dixestión, que serve como alimento para a flora intestinal, recibindo o nome de prebióticos.

Non obstante, é importante lembrar que o consumo de fibra sempre debe ir acompañado dunha boa cantidade de auga ao longo do día, xa que o exceso de fibra sen auga pode empeorar o estrinximento. Vexa a lista completa de alimentos ricos en fibra.

3. Consuma máis graxas

As graxas funcionan como lubricantes no intestino, facilitando o paso das feces. Así, débese aumentar o consumo de alimentos ricos en graxas como aguacate, coco, aceite de coco, aceite de oliva, noces, castañas, cacahuetes e sementes como a chia, a linhaça e o sésamo. Coñece os tipos de graxa e os alimentos que prefires.

4. Fai actividade física con regularidade

A actividade física regular axuda a fortalecer os músculos abdominais, o que presiona o intestino e facilita o paso das feces. Ademais, mover o corpo tamén estimula o movemento do propio intestino, axudando a combater o estreñimiento. Así, é importante practicar exercicios físicos polo menos 3 veces á semana.

5. Vaia ao baño en canto teña ganas

É importante ir ao baño en canto o sinta, xa que previr e expulsar as feces pode provocar máis estreñimiento. Isto débese a que o esfínter involuntario, un músculo que controla o paso das feces no intestino, pode facerse preguiceiro e acabar impedindo a evacuación. Vexa as principais causas do estreñimiento.

6. Consume alimentos probióticos

Os alimentos probióticos son aqueles ricos en bacterias que son bos para o intestino, como iogur normal, kombucha e kefir. As bacterias da flora intestinal axudan a procesar as fibras da alimentación e favorecen a formación das feces, axudando contra o estrinximento. O ideal é consumir probióticos polo menos 3 veces á semana e tamén pode ser necesario empregar pílulas probióticas que o médico ou nutricionista pode prescribir. Coñece outros beneficios e outros alimentos probióticos.

7. Evite usar laxantes

O uso frecuente de laxantes pode empeorar o estrinximento, xa que o intestino se irrita e inflama, prexudicando o seu bo funcionamento sen o uso de medicamentos. Ademais, os laxantes alteran a flora intestinal, o que tamén empeora o estrinximento e a dixestión. Coñecer outros riscos do uso continuo de laxantes.

Outro consello importante é saber que o mellor momento para intentar ir ao baño é despois das comidas, xa que o intestino está activo na dixestión e este movemento facilita o paso das feces.

Receita natural para o estreñimiento

Un bo remedio natural para curar o estreñimiento é a seguinte vitamina da froita:

Ingredientes:

• 1 vaso de iogur normal;
• 1 culler de granola;
• 1 porción de papaya;
• 2 ameixas pasas.

Modo de preparación: Bate todos os ingredientes nunha licuadora e beba a continuación, preferentemente pola mañá.

Para o estreñimiento infantil, unha boa receita é facer zume de laranxa batido con papaya e darllo ao neno para beber todos os días. Vexa outros exemplos de remedios caseiros para o estreñimiento.