12 Beneficios do uso dun StairMaster

Contido

• Que é?
• Beneficios cardio
• 1. Acondicionamento aeróbico
• 2. Queima de calorías
• Beneficios de forza
• 3. Forza muscular central
• 4. Osos máis sans
• 5. Cuádriceps máis fortes
• 6. Isquiotibiais máis fortes
• 7. Becerros máis fortes
• 8. Glúteos máis fortes
• Outros beneficios
• 9. Alivio da dor no xeonllo
• 10. Vibracións positivas
• 11. Versatilidade
• 12. Só está aquí
• Resultados
• Unha nota sobre a perda de peso
• O punto de partida

A escalada é unha opción de adestramento durante moito tempo. Durante anos, futbolistas e outros atletas correron cara arriba e abaixo pola escaleira dos seus estadios.

E un dos momentos máis inspiradores da clásica película "Rocky" foi un tiro do heroe do boxeo que subía polas escaleiras do Museo de Arte de Filadelfia con moita enerxía que sobra na parte superior.

Pero en lugar de confiar só nos pasos da súa casa ou nos elementos para un bo adestramento de subida de escaleiras, pode obter os mesmos beneficios cun StairMaster.

Este elemento básico do centro de fitness existe desde a década de 1980, pero a tecnoloxía mellorou constantemente. Funcións como un monitor de frecuencia cardíaca e unha calculadora para queimar calorías engadíronse ao longo dos anos.

Que é?

En termos sinxelos, un StairMaster é unha máquina de fitness estacionaria que xira chanzos, semellante a unha cinta de correr, o que permite ao usuario subir á velocidade e duración que estableza. Pode proporcionar un adestramento cardio por riba da media, ao mesmo tempo que tonifica os músculos do corpo inferior, especialmente os seguintes:

• cuádriceps
• isquiotibiais
• becerros
• glúteos

Vexamos unha ducia de beneficios para a saúde de usar un StairMaster e por que pode valer a pena subir a bordo durante o seu próximo adestramento.

Beneficios cardio

Usar un StairMaster proporciona beneficios desde a cabeza ata os pés. Se normalmente es corredor ou camiñante, a subida de escaleiras pode ser un bo cambio de ritmo no teu réxime de exercicios.

1. Acondicionamento aeróbico

A subida de escaleiras fortalece o corazón e os pulmóns: as claves para o estado físico aeróbico. Os pulmóns máis fortes permítenlle respirar máis osíxeno e un corazón máis sa pode bombear sangue rico en osíxeno de forma máis eficiente a todos os seus músculos e órganos.

2. Queima de calorías

O StairMaster é unha ferramenta eficiente e eficaz para adelgazar ou controlar o seu peso actual. Un adestramento de media hora no StairMaster pode queimar entre 180 e 260 calorías, ou máis, dependendo do peso corporal e da intensidade do adestramento.

Unha "subida" máis rápida queimará máis calorías que unha sesión máis lenta. Unha persoa de 180 quilos tende a queimar máis calorías que unha de 125 quilos que fai o mesmo adestramento.

A maioría das máquinas StairMaster veñen con calculadoras para queimar calorías, que estiman o número de calorías queimadas con cada adestramento en función do seu peso actual.

Beneficios de forza

Ademais dos beneficios cardio, StairMasters pode fortalecer e tonificar o seu corpo, o que tamén é bo para os seus ósos.

3. Forza muscular central

Debido a que usar un StairMaster esixe manter o equilibrio todo o tempo que estea subindo e bombeando as pernas, tamén proporciona un adestramento aos músculos do núcleo. Os músculos do núcleo máis fortes axudan a mellorar a postura, prevén a dor lumbar e reducen o risco de lesións.

4. Osos máis sans

Os exercicios de carga de peso, como subir escaleiras, poden axudar a reducir o risco de osteoporose e tratala se xa a ten. Os ósos son tecidos vivos e subir escaleiras axuda a aumentar a masa ósea. Isto é especialmente importante a medida que envellece, porque a perda ósea natural tende a aumentar a medida que envellece.

5. Cuádriceps máis fortes

O cuádriceps femoral é un grupo de catro músculos na parte dianteira da coxa. Estes músculos son esenciais para camiñar, correr e só de pé sentado. Os quads estenden ou endereitan o xeonllo, polo que cada vez que empuxas dun paso a outro reforzas estes músculos importantes e importantes.

6. Isquiotibiais máis fortes

Os isquiotibiais son os tres músculos da parte traseira da coxa que funcionan xunto cos quads. Axudan a dobrar o xeonllo, polo que tamén son fundamentais para camiñar, correr e sentarse. Cada vez que dobre o xeonllo para dar un paso máis, os isquiotibiais están a facer gran parte do traballo.

7. Becerros máis fortes

Do mesmo xeito que os outros músculos das pernas, os becerros permiten correr, camiñar e saltar, sendo tamén esenciais para manter o equilibrio estando de pé. Os becerros contraen cada vez que levanta o talón para dar un paso.

Ao subir, xa sexa nun StairMaster, nos seus chanzos dianteiros ou nun monte, os becerros teñen que traballar duro para seguir levantando os talóns paso a paso.

8. Glúteos máis fortes

Os músculos do glúteo máximo están localizados nas nádegas e son algúns dos músculos máis fortes do corpo. A súa función principal é mover as cadeiras e as coxas, polo que subir escaleiras é unha tarefa que depende moito de fortes glúteos.

Outros beneficios

Ademais dos beneficios de cardio e forza, usar StairMaster é bo para outras cousas, incluída a saúde mental.

9. Alivio da dor no xeonllo

O fortalecemento do xeonllo reduce o estrés na articulación, o que pode axudar a reducir a dor se ten artrose. Usar un StairMaster considérase un exercicio de baixo impacto en comparación coas consecuencias de forte impacto de correr sobre unha superficie dura.

10. Vibracións positivas

Ao subir escaleiras, o teu corpo libera endorfinas, que son produtos químicos do cerebro "que se senten ben" que aumentan o teu humor e reducen os teus niveis de estrés. Ao final dun adestramento de StairMaster pode sentirse un pouco esgotado, pero debería sentirse ben co traballo que realizou.

11. Versatilidade

Como as cintas de correr, un StairMaster ten unha variedade de opcións para mesturar os teus adestramentos. Podes programar o número de minutos que queres exercitar. Entón, se estás empezando, podes configurar a máquina para que funcione durante 5 ou 10 minutos e traballar a partir de aí.

Algúns produtos StairMaster inclúen incluso pantallas de ordenador incorporadas que mostran famosos puntos de referencia para facer que pareza subir a estruturas como a Torre Eiffel.

12. Só está aquí

A diferenza de subir por unha escaleira real, que require unha volta por as escaleiras, un StairMaster mantéñeche subindo todo o tempo. Isto é útil porque baixar escaleiras é moito máis duro de xeonllos. O tecido e o fluído que usa como "freos" cobran maior peaxe nas articulacións a cada paso descendente.

Resultados

Debido a que usar un StairMaster proporciona un excelente adestramento cardio ao mesmo tempo que reforza os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, realmente recibes dous adestramentos no tempo que tardas en facer un. Como resultado, levarache menos tempo ver e sentir os resultados da túa nova rutina de exercicios.

Para unha mellor saúde do corazón, a American Heart Association recomenda 150 minutos á semana de exercicio aeróbico de intensidade moderada. Isto significa cinco sesións de 30 minutos no StairMaster a unha velocidade razoable cada semana. Dentro dunha semana ou dúas tamén debería comezar a sentir as pernas cada vez máis fortes e tonificadas.

Se non fixeches exercicio regularmente, proba durante 5 ou 10 minutos os primeiros días e mira como te sentes. A continuación, agrega ao teu tempo e aumenta a velocidade a medida que os teus adestramentos sexan máis sinxelos.

Unha nota sobre a perda de peso

Se tes sobrepeso, perder algúns quilos pode axudar a reducir a tensión arterial, os niveis de colesterol e os niveis de glicosa no sangue, así como eliminar parte das cargas nas articulacións. Pero unha rutina de exercicios que inclúe exercicio aeróbico e adestramento de forza é mellor para a perda de peso e a boa forma física.

Un StairMaster cumpre estes dous obxectivos. Non obstante, incluíndo exercicios de estiramento, adestramento de peso na parte superior do corpo e unha mestura de deportes e exercicios manterá as cousas interesantes para vostede mental e fisicamente.

Ver a inxestión de calorías e comer unha dieta ben equilibrada con froitas e verduras, grans integrais e proteínas magras, mentres limita o consumo de azucres engadidos e graxas saturadas, tamén son claves para perder peso e mantelo apagado.

O punto de partida

Se nunca utilizaches un StairMaster, tómate o tempo para traballar cun adestrador no teu ximnasio local ou con alguén que che poida axudar a usar o equipo de forma segura. Na túa comunidade podes atopar un adestrador persoal certificado polo American Council on Exercise.

Usar un StairMaster é un exercicio relativamente sinxelo, polo que non necesitarás moito adestramento nin supervisión. E se pensas que podes usalo de forma segura e consistente, quizais esteas moi satisfeito co aumento de enerxía que experimentas pola mellora da túa forma física.