Xirar esvelta, define as pernas e a tope

Contido

• Cantas calorías queimas
• Consellos para aproveitar ao máximo a clase de spinning

Unha clase de xiro perde máis que a fita ou unha carreira e, ademais, fortalece as pernas e o traseiro, deixando o corpo máis fermoso e atractivo. Outros beneficios son:

• Fortalece as coxas, loitando contra a celulite na parte interna e lateral das coxas;
• Traballa as nádegas deixándoas máis firmes e reducindo moito a celulite;
• Mellorar a circulación sanguínea nas pernas, loitando contra o inchazo;
• Fortalecer os músculos abdominais cando a clase remate coa barriga encollida;
• Mellora a función cardíaca e respiratoria, reduce o colesterol e axuda a controlar a taxa de glicosa no sangue.

As clases son dinámicas e motivadoras, pero son máis axeitadas para aqueles que xa están afeitos a facer exercicio porque ten unha intensidade moderada / alta.

Cantas calorías queimas

Xirar adelgaza a barriga e as pernas porque gasta moita enerxía. Unha hora de xiro queima unha media de 570 calorías por clase en mulleres e máis de 650 en homes, pero para adelgazar e perder a barriga recoméndase usar un medidor de frecuencia en toda a clase, para manter a frecuencia cardíaca por encima do 65% da capacidade máximo.

O medidor de frecuencia é un dispositivo portátil que mide a frecuencia cardíaca ideal para perder peso e o profesor de ximnasia pode indicar cal é a frecuencia ideal do alumno segundo a súa idade. Algúns ximnasios teñen bicicletas estacionarias que xa teñen o medidor de frecuencia no manillar, o que axuda a controlar a FC durante toda a clase.

Así, se a persoa come unha boa dieta e consegue cumprir toda a clase, é posible perder uns 4 kg ao mes co adestramento 2 ou 3 veces á semana.

Consellos para aproveitar ao máximo a clase de spinning

Algúns consellos importantes para sacar o máximo proveito da clase de spinning son:

• Beba 1 vaso de zume de froita, beba 1 iogur líquido ou coma 1 froita uns 30 minutos antes da clase;
• Estiramentos antes de comezar a clase;
• Comezar a un ritmo máis lento e aumentar gradualmente a velocidade e a forza das pernas;
• Use un zapato cunha sola dura, como os dos ciclistas profesionais, xa que axuda a poñer a forza das pernas directamente sobre o pedal, evitando que se perda a través dun zapato cunha sola suave;
• Teña sempre a man unha toalla para evitar que as mans se deslizan do manillar da bicicleta xiratoria;
• Use un pantalón curto acolchado nas partes privadas para garantir unha maior comodidade durante a clase;
• Beba auga de coco ou unha bebida isotónica como Gatorade, durante a clase para substituír a auga e os minerais perdidos na suor;
• Axude á bicicleta que xira á súa altura para evitar lesións na columna vertebral e nos xeonllos;
• Despois da clase come algúns alimentos ricos en proteínas, como un batido de proteínas ou un iogur, ou unha comida con carne magra ou ovos para favorecer o crecemento muscular.

Durante toda a clase debes manter as costas rectas e evitar tensar demasiado o pescozo, se hai dor no pescozo, alivia a tensión nesta rexión, xirando a cabeza cara aos lados, pero se hai dor nos xeonllos ao pedalear. , o máis indicado é tan pronto como podes consultar a un médico ou fisioterapeuta.

Para aqueles que queiran adelgazar e perder a barriga, é importante lembrar que a dieta correcta e o exercicio físico regular tamén son importantes para alternar as clases de xiro cun tipo de exercicio anaeróbico, como o adestramento con pesas.