Sophia Bush demostrou un xeito intelixente de facer que as táboas laterais ardesen aínda máis

Contido

• Revisión de

A semana pasada, Sophia Bush sorprendeunos conquistando uns esgotadores rizos pesados ​​para os isquiotibiais co seu adestrador Ben Bruno. Agora volveu, pero esta vez está a cambiar as cousas cunhas tiradas laterales moi difíciles.

Nun vídeo publicado na páxina de Instagram de Bruno, vese a Bush sostendo un prancha lateral no seu lado dereito mentres simultaneamente fai 10 repeticións de prensas pectorais ponderadas co brazo esquerdo. "@sophiabush esmaga estas saídas de taboleiros laterais, que é un exercicio básico fantástico, pero súper desafiante, que podes facer cun equipo mínimo", escribiu o adestrador no título. (Relacionado: Por que os taboleiros laterais son basicamente o mellor exercicio oblicuo de todos os tempos)

Bruno compartiu entón os beneficios deste exercicio sinxelo pero eficaz. "Tamén é estupendo para adestrar a estabilidade do ombreiro", continuou. "A súa forma é estupenda e estou igualmente impresionado de que pasase un minuto enteiro sen queixarse, o que definitivamente é un disco", chanceou. (Relacionado: adestramento sinxelo de ombreiros na casa con mancuernas)

A primeira vista, o movemento pode parecer bastante sinxelo, pero se miras o vídeo, podes ver a Bush tremendo visiblemente cara ao final do seu set. Para facer un punto sobre o difícil que é realmente este adestramento, Bruno tamén compartiu un vídeo do xogador da NBA, Bradley Beal facendo o mesmo exercicio usando o mesmo peso de cinco quilos. Beal fai progresa a xogada levantando a súa perna superior, pero non sen moito esforzo. A poucos segundos do clip, parece claro que Beal está esforzándose e empregando a maior parte da súa forza para golpear aos representantes. Mesmo xeme cando Bruno lle pide que bombee uns poucos máis do previsto inicialmente. "Dado que é un dos mellores atletas que atopei na sala de musculación, dáche unha idea do difícil que é isto", escribiu o adestrador. (¿Un xeito infalible de mellorar a resistencia das táboas? Abordando o noso reto de táboas de 30 días.)

Se buscas probar este movemento na casa, Bruno aconsella comezar pequeno. "A maioría de vós deberíades facer o primeiro", escribiu, engadindo que a variación de Beal só dáche algo para traballar unha vez que dominas a variación de Bush. Pero independentemente de como intentes este movemento, a forma é clave, compartiu Bruno. "En ambas as variacións, quere asegurarse de manter unha liña recta desde o pé inferior ata toda a cabeza e manter o corpo o máis quieto posible mentres presiona", explicou. "Se estás adestrado na casa (ou aínda que non o esteas), dálles unha oportunidade".

Buscas máis formas de subir de nivel os teus adestramentos básicos? Consulte estes 16 exercicios de abdominais garantidos para facerche sentir a queimadura.

Revisión de