Durmir REM: que é, por que é importante e como conseguilo

Contido

• Por que o sono REM é importante
• Como sucede
• Como conseguir o sono REM
• Consecuencias da falta de sono REM

O sono REM é unha fase do sono que se caracteriza por movementos rápidos dos ollos, soños vivos, movementos musculares involuntarios, intensa actividade cerebral, respiración e frecuencia cardíaca máis rápida que garanten un maior subministro de osíxeno neste período. Esta fase do sono é moi importante no procesamento de memorias e coñecemento, por exemplo.

Durante o sono hai varios momentos diferentes, o primeiro deles consiste no sono máis lixeiro e despois pasa por outras fases ata chegar ao sono REM. Non obstante, para conseguir o sono REM, son necesarias algunhas medidas antes de deitarse, como evitar o uso de teléfonos móbiles, beber bebidas e alimentos ricos en cafeína e alcol, e é necesario manter un ambiente escuro para activar a melatonina, que é a hormona producida polo corpo coa función de regular o sono.

Vexa máis detalles sobre como funcionan o ciclo do sono e as súas fases.

Por que o sono REM é importante

Chegar á etapa do sono REM é importante para fixar recordos, experiencias de proceso e coñecementos adquiridos durante o día. Ademais, o sono REM garante un bo descanso nocturno e un equilibrio corporal xeral, axudando a previr enfermidades cardíacas e problemas mentais e psicolóxicos, como ansiedade e depresión. Consulte algúns consellos para durmir ben.

En bebés e nenos, o sono REM é aínda máis importante porque a medida que atravesan un momento de intenso desenvolvemento, o cerebro necesita organizar todas as aprendizaxes acumuladas diariamente para reproducir despois o aprendido. Deste xeito, é natural que os nenos logren máis rápido e permanezan máis tempo no sono REM que os adultos.

Como sucede

Durante o sono hai un ciclo de varias fases e o sono REM ocorre na cuarta fase, polo que leva tempo chegar a este período. En primeiro lugar, o corpo pasa por un proceso de sono non REM, que consiste nunha primeira etapa de sono lixeiro, que dura aproximadamente 90 minutos, e despois noutra etapa, tamén de sono lixeiro, que leva unha media de 20 minutos.

Despois destas dúas etapas, o corpo alcanza o sono REM e a persoa comeza a soñar e ten cambios no corpo, como os movementos rápidos dos ollos, incluso cando están pechados, o aumento da función cerebral e unha respiración e latidos do corazón máis rápidos.

A duración do sono REM depende de cada persoa e do tempo total de sono, que idealmente debería estar entre as 7 e as 9 horas, e durante a noite a persoa pasa por esta fase unhas cantas veces, repetindo o ciclo de 4 a 5 veces.

Como conseguir o sono REM

Para lograr o sono REM e mellorar a calidade do tempo de descanso pola noite, é ideal seguir algunhas medidas, como establecer unha rutina de sono para preparar o corpo e a mente, sendo necesario reducir a luz ambiental, evitar sons fortes e non usar teléfono móbil e nin sequera ver a televisión xusto antes de durmir.

Ademais, a temperatura ambiente debe manterse entre os 19 e os 21 graos, xa que un clima agradable tamén é importante para que o corpo poida descansar correctamente e non se recomenda comer alimentos nin bebidas con moito azucre, cafeína e alcol, xa que pode inflúen negativamente na calidade do sono.

Vexa no vídeo a continuación 10 trucos para durmir máis rápido e mellorar e deste xeito mellorar a calidade do sono REM:

Consecuencias da falta de sono REM

Se unha persoa non consegue o sono REM, pode ter algunhas consecuencias no corpo e na mente, xa que é un período de sono necesario para a renovación cerebral. Algúns estudos demostran que os adultos e nenos que non logran o sono REM teñen un maior risco de desenvolver enxaqueca, obesidade, ademais de ter máis probabilidades de ter problemas de aprendizaxe e padecer ansiedade e estrés.

Non obstante, algúns problemas de saúde poden prexudicar o sono e provocar que unha persoa non logre o sono REM facilmente, como a apnea do sono, que é o trastorno que provoca a parada momentánea da respiración. A narcolepsia é outra enfermidade que causa anomalías na regulación do sono REM e prodúcese cando unha persoa vai durmir a calquera hora do día e en calquera lugar. Vexa mellor que é a narcolepsia e cal é o tratamento.

Para saber que hora de espertar ou que hora de durmir para ter un sono reparador que logre o sono REM, só tes que colocar os datos na seguinte calculadora: