O síndrome de piriforme podería ser a causa da súa dor no traseiro?

Contido

• WTF é unha piriforme?
• Que é a síndrome do piriforme?
• Que causa a síndrome de piriformis?
• Como se diagnostica a síndrome piriforme?
• Como se trata e prevén a síndrome do piriforme?
• Revisión de

É oficialmente tempada de maratón e iso significa que os corredores baten máis pavimento que nunca. Se es un habitual, é probable que escoitou falar (e / ou sufriu) dunha serie de lesións habituais relacionadas coa carreira: fascite plantar, síndrome da banda iliotibial (banda IT) ou o xeonllo do corredor demasiado común. . Pero hai outro problema de dor no fondo que se chama síndrome de piriformis que podería estar á espreita nos glúteos e pódelle molestar se es un corredor ou non.

Se tes glúteo exterior ou dor lumbar, é probable que teñas un piriforme cabreado. Obtén información básica sobre o que significa, por que o podes ter e como podes volver a esmagar os teus obxectivos de forma física, sen dor.

WTF é unha piriforme?

A maioría da xente pensa que a súa culata é só o glúteo máximo, pero aínda que ese é o músculo glúteo máis grande, certamente non é o único. Un deles é o piriforme, un pequeno músculo profundo no glúteo que conecta a parte frontal do sacro (un óso preto da parte inferior da columna vertebral, xusto por riba do cóccix) coa parte exterior do fémur (óso da coxa), segundo Clifford Stark, DO, director médico de Sports Medicine en Chelsea, en Nova York. É un dos seis músculos responsables de rotar e estabilizar a cadeira, engade Jeff Yellin, fisioterapeuta e director clínico rexional de Professional Physical Therapy.

Que é a síndrome do piriforme?

O músculo piriforme atópase no fondo da súa nádega e, para a gran maioría da xente, diríxese directamente sobre o nervio ciático (o nervio máis longo e longo do corpo humano, que se estende desde a base da columna vertebral ata as pernas ata as pernas). dedos dos pés), di Yellin. Os espasmos musculares, o endurecemento, a perda de mobilidade ou o inchazo do piriforme poden comprimir ou irritar o nervio ciático, enviando dor, formigueo ou entumecimiento a través do traseiro e, ás veces, nas costas e na perna. Sentirás as sensacións sempre que o músculo se contrae —en casos extremos, só de pé e camiñando— ou durante a carreira ou exercicios como estocadas, escaleiras, agachamento, etc.

Que causa a síndrome de piriformis?

A mala noticia: a túa anatomía pode ser a culpable. Non todos os calafríos do nervio ciático baixo o piriformis: hai variacións anatómicas exactamente onde o nervio percorre a zona que pode predispoñelo á síndrome do piriforme, di o doutor Stark. Até o 22 por cento das persoas, o nervio ciático non só corre por baixo do piriforme, senón que atravesa o músculo, divide o piriforme ou ambos, o que fai que sexan máis propensos a desenvolver a síndrome do piriforme, segundo unha revisión publicada en 2008. no Revista da American Osteopathic Association. E a cereixa na parte superior: a síndrome de Piriformis tamén é máis común nas mulleres que nos homes.

Á parte da anatomía, calquera problema do músculo piriforme pode irritar ese nervio ciático: "Pode ser un adestramento excesivo, no que só estás a usar demasiado o músculo e ponse ríxido e non ten esa capacidade de planear, deslizarse e estirarse do xeito que precisa. , que comprime o nervio ", di Yellin. Tamén poden ser desequilibrios musculares dentro da cadeira. "Con tantos pequenos músculos estabilizadores dentro da zona da cadeira e da parte inferior das costas, se un está a ter un exceso de traballo e outro está a estar baixo traballo e segues desenvolvendo eses patróns defectuosos, tamén poden crear síntomas", di.

A condición é particularmente común nos corredores, debido á biomecánica en xogo: "Cada vez que se adianta e pousa nunha perna, esa perna dianteira quere xirar internamente e derrubarse cara abaixo e cara a dentro debido á enorme forza e impacto". di Yellin. "Neste caso, o piriforme actúa como estabilizador dinámico, xirando externamente a cadeira e evitando que esa perna caia cara abaixo e dentro". Cando este movemento se repite unha e outra vez, o piriforme pode irritarse.

Pero os corredores non son os únicos en risco: un montón de cousas, sentados durante un período prolongado de tempo, subir e baixar escaleiras e exercicios para a parte inferior do corpo, poden causar problemas no piriforme.

Como se diagnostica a síndrome piriforme?

Desafortunadamente, porque estes mesmos síntomas poden ser bandeiras vermellas por outros problemas (como un disco herniado ou abultado na columna inferior), a síndrome de piriforme pode ser difícil de diagnosticar, di o doutor Stark.

"Incluso as probas de diagnóstico por imaxe como as resonancias magnéticas poden ser enganosas, xa que a miúdo revelan enfermidades do disco que poden non causar os síntomas e, ocasionalmente, unha combinación de factores están causando o problema", di.

Se pensas que o teu piriforme está a mellorar, definitivamente a túa mellor opción é que o vexa un médico, di Yellin. Non quere comezar a adiviñar e autodiagnosticarse debido á posibilidade de que sexa un destes outros problemas máis graves como unha lesión no disco ou un nervio pellizcado na columna vertebral.

Como se trata e prevén a síndrome do piriforme?

Afortunadamente, hai algunhas cousas sinxelas que podes facer para previr e aliviar (aínda que non curar) a síndrome do piriforme:

1. Estirar, estirar, estirar: Vós, deixade de saltar o tramo posterior á carreira. É unha das cinco cousas que todos os fisioterapeutas queren desesperadamente que os corredores fagan para evitar lesións. As túas dúas mellores apostas para estirar esa piriforme? A figura catro estira e pose de paloma, di Yellin. Fai de tres a cinco repeticións, mantendo durante 30 segundos cada unha. (Mentres esteas niso, engade estas 11 posturas de ioga perfectas para os corredores á túa rutina.)
2. Traballo de tecidos brandos: "Imaxina facerse un nó no cordón", di Yellin. "Que pasa cando tiras da corda? Tense máis apretado. Ás veces só estirar non é suficiente e tes que apuntar a puntos específicos". A solución? Proba a liberación automiofascial (cun ​​rolo de escuma ou unha pelota de lacrosse) ou consulta a un terapeuta de masaxe para unha liberación activa. (Só non espuma rola a túa banda de TI.)
3. Aborda os teus desequilibrios musculares. Moitos guerreiros de fin de semana (persoas con traballo na mesa que están activos fóra da oficina) teñen flexores de cadeira axustados durante todo o día sentados, di Yellin, o que pode significar que tamén teñen glúteos débiles como resultado. Podes identificar este e outros desequilibrios musculares vendo a un fisioterapeuta. (Podes facelo un pouco na casa con estes cinco pasos para eliminar os desequilibrios musculares, pero un profesional pode darche o traballo completo.)

Lembre que estas non son unha solución permanente: "É como calquera cousa con forza e flexibilidade: ponse todo ese traballo para obter os beneficios", di Yellin. Se deixas de facer estiramentos ou exercicios de fortalecemento que axudaron a eliminar a túa síndrome de piriforme, hai unha alta probabilidade de que volva, di el.

Revisión de